5 σνακ full σε πρωτεΐνη ιδανικά ακόμα και για όσους έχουν διαβήτη

Αυτές οι συνταγές για ένα απολαυστικά χορταστικό σνακ είναι εύκολες και γρήγορες. Αυτά τα σνακ είναι γεμάτα με πρωτεΐνη (τουλάχιστον 7 γραμμάρια ανά μερίδα) για να σε βοηθήσουν με τη μυϊκή αποκατάσταση, την αντοχή των οστών και τον κορεσμό. Επιπλέον, αυτές οι γευστικές μπουκιές ταιριάζουν άψογα σε ένα διατροφικό πρότυπο φιλικό προς τον διαβήτη, επειδή είναι φτιαγμένα με χαμηλότερες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και συστατικά που δεν περιέχουν νάτριο, ενώ περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες όπως όσπρια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Γευστικές συνταγές όπου θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι γεμάτη ενέργεια μέχρι το επόμενο γεύμα.

1.Τοστ με φιστίκι και ροδάκινο

Αυτό το πρωινό είναι εξαιρετικό όταν σου έχει περισσέψει τυρί ρικότα και το καλύτερο είναι ότι ετοιμάζεται σε μόλις 5 λεπτά.

Συστατικά
1 κουταλιά της σούπας τυρί ρικότα με άπαχο γάλa

1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, μοιρασμένο

⅛ κουταλάκι του γλυκού κανέλα

1 φέτα ψωμί 100% ολικής άλεσης, φρυγανισμένο

½ μέτριο ροδάκινο, κομμένο σε φέτες

1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα φιστίκια

Οδηγίες

Σε ένα μικρό μπολ συνδύασε τη ρικότα, ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι και την κανέλα.

Άπλωσε το μείγμα της ρικότας στο τοστ και πρόσθεσε από πάνω το ροδάκινο και τα φιστίκια. Περίχυσε με το υπόλοιπο 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

2.Ντιπ ταχίνι-γιαούρτι

Σέρβιρε αυτό το κρεμώδες ντιπ γιαουρτιού με καρότα, ραπανάκια σε φέτες ή τρίγωνα πίτας ολικής άλεσης.

Συστατικά

2 κουταλιές της σούπας ταχίνι

1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού

1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένο

¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι

1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο κόλιανδρο

Οδηγίες

Συνδύασε το ταχίνι, το χυμό λεμονιού, το σκόρδο και το αλάτι σε ένα μικρό μπολ και ανακάτεψε μέχρι να γίνει λείο. Ανακάτεψε το γιαούρτι και τον κόλιανδρο καλά για να ενωθούν. Πρόσθεσε περισσότερο χυμό λεμονιού, εάν θέλεις και είναι έτοιμο.

3. Τοστ με φυστικοβούτυρο και ρόδι

Για όλη τη γεύση ενός κλασικού PB&J χωρίς την πρόσθετη ζάχαρη, απλά φτάσε στην πραγματική λύση, τα φρέσκα φρούτα. Με αυτό τον τρόπο θα εξακολουθείς να έχετε λίγη φυσική γλυκύτητα και αρκετή ζουμερότητα για να καταπολεμήσετε τον παράγοντα κολλητικότητας του φυστικοβούτυρου, καθώς και μερικές επιπλέον φυτικές ίνες.

Συστατικά
1 κουταλιά της σούπας λείο φυσικό φυστικοβούτυρο

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, φρυγανισμένο

¼ φλιτζανιού ρόδι

Οδηγίες
Απλώστε φυστικοβούτυρο σε ένα τοστ και προσθέστε από πάνω τα κουκούτσια ροδιού.

4.Σκληρά βρασμένο αυγό & αμύγδαλα

Αυτό το μικρό σνακ είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά–είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, υγιή για την καρδιά λίπη, βιταμίνες και μέταλλα για να κάνει την υγιεινή διατροφή εύκολη και νόστιμη.

Συστατικά
1 αυγό βραστό

Πρέζα αλάτι

Πιπέρι αλεσμένο

2 κουταλιές της σούπας ανάλατα ξηρά καβουρδισμένα αμύγδαλα

Οδηγίες
Αλατοπιπερώσε το αυγό και απόλαυσε με αμύγδαλα στο πλάι.

5. Γιαούρτι με βατόμουρα και μέλι

Ένας απλός συνδυασμός γιαουρτιού και βατόμουρων αποκτά μια έξτρα πινελιά γλυκύτητας από το μέλι. Είναι η τέλεια ισορροπία πρωτεϊνών και φυτικών ινών για να μας κρατήσει ενεργητικούς.

Συστατικά
1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι

½ φλιτζάνι βατόμουρα

1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Οδηγίες
Τοποθέτησε το γιαούρτι σε ένα μπολ. Τοποθέτησε από πάνω βατόμουρα και περίχυσε με μέλι.

Διάβασε επίσης:

Η τροφή που μειώνει τη χοληστερόλη και την έχεις ήδη στο ψυγείο σου

Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένα αιμοφόρα αγγεία. Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής και δίαιτας έχουν κατονομάσει ένα τρόφιμο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας χοληστερόλης στο σώμα, και μπορεί να αποτελέσει μια μικρή έκπληξη.

Για πολλά χρόνια, οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έλεγαν ότι η κατανάλωση άφθονων γαλακτοκομικών προϊόντων ήταν απαραίτητη για να βοηθήσουν τα οστά να γίνουν πιο δυνατά και γενικά να ζήσουν μια πιο υγιή ζωή. Αλλά τα τελευταία χρόνια, η στάση απέναντι στα γαλακτοκομικά έχει αλλάξει, με πολλούς να επιλέγουν να τα αποφεύγουν εντελώς χάρη στην πεποίθηση ότι μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως η ακμή και οι φλεγμονές. Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν πει ότι ένας συγκεκριμένος τύπος γαλακτοκομικού προϊόντος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πραγματικά ευεργετικός χάρη στον τρόπο με τον οποίο είναι δομημένο.