Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να πίνεις shake πρωτεΐνης εάν θέλεις να χάσεις βάρος

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα βασικά μακροθρεπτικά συστατικά που διατηρούν το σώμα δυνατό και υγιές. Το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνη για να διατηρήσει τους ιστούς  και να βοηθήσει τους μύες να αναπτυχθούν. Η πρωτεΐνη εξισορροπεί επίσης τα υγρά και τα επίπεδα του pH στο σώμα, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθά στη μεταφορά ζωτικών θρεπτικών συστατικών μέσω της κυκλοφορίας του αίματός.

Το British Heart Foundation προτείνει 0,75 γραμμάρια πρωτεΐνης για ένα κιλό σωματικού βάρους. Για κάποιον που ζυγίζει 150 κιλά, αυτό είναι 51 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αν και πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν ήδη άφθονη πρωτεΐνη την ημέρα, η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης στη διατροφή σου θα μπορούσε να σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα που καίει λίπος, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ. Το σώμα μας χρησιμοποιεί επίσης περισσότερη ενέργεια για την πέψη της πρωτεΐνης από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη, και είναι επίσης πιο δύσκολο για το σώμα να αποθηκεύσει την περίσσεια πρωτεΐνη ως λίπος. Αντί να τρως όλη την πρωτεΐνη μονομιάς, είναι καλύτερο να απλώνεις την πρωτεΐνη σε όλη την ημέρα. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, δοκίμασε να προσθέσεις ένα ρόφημα πρωτεΐνης στη ρουτίνα πρωινού σου.

Η πρωτεΐνη στο πρωινό μπορεί να σε βοηθήσει να τρως λιγότερο

Όλοι γνωρίζουμε ότι μερικές από αυτές τις γλυκές τροφές πρωινού μπορεί να είναι δελεαστικές. Τα μάφιν βατόμουρου ή τα τσιπς σοκολάτας μπορεί να έχουν νόστιμη γεύση σε συνδυασμό με τον latte σου, αλλά κανένα από αυτά δεν θα σε χορτάσει μέχρι το μεσημέρι. Αυτό σημαίνει ότι οι γευστικοί κάλυκες και το στομάχι σου μπορεί να κερδίσουν τη μάχη της λαχτάρας. Για τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει το πρωινό, ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να κάνει το κόλπο για να σε κρατήσει χορτάτη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 στο Nutrition. Σε σύγκριση με ένα ρόφημα πρωινού με βάση τους υδατάνθρακες, τα ροφήματα πρωτεΐνης σόγιας και γάλακτος και τα δύο μπορούν να σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο χορτάτη, ενώ ταυτόχρονα σε κάνουν να τρως λιγότερο για μεσημεριανό γεύμα.

Εάν δεν είσαι λάτρης των shake πρωτεΐνης, η προσθήκη οποιασδήποτε πρωτεΐνης στο πρωινό μπορεί να σε βοηθήσει να τρως λιγότερο. Μια μελέτη του 2015 στο Nutrition Journal είχε γυναίκες που έτρωγαν είτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είτε πρωινό με τηγανίτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ή καθόλου πρωινό. Οι γυναίκες που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ένιωσαν πιο ικανοποιημένες και έτρωγαν σημαντικά λιγότερο στο μεσημεριανό γεύμα από τις γυναίκες στις άλλες συνθήκες. Είχαν επίσης λιγότερες διακυμάνσεις στο σάκχαρο και την ινσουλίνη στο αίμα.

Περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό μπορεί επίσης να μειώσει την ορμόνη της πείνας γκρελίνη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 στο American Journal of Clinical Nutrition. Η μελέτη συνέκρινε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες με το 58% των θερμίδων από πρωτεΐνη σε ένα πρωινό με 19% πρωτεΐνη. Αν και το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν έκανε τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο αργότερα, είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερη ποσότητα γκρελίνης στο σύστημα.

Το έλλειμμα πρωτεΐνης συν θερμίδων μπορεί να σημαίνει απώλεια βάρους

Ενώ ένα έλλειμμα θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, η αύξηση της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια αυτού του ελλείμματος μπορεί να σε κάνει να χάσεις περισσότερο βάρος. Με άλλα λόγια, μόνο η προσθήκη πρωτεΐνης στο πρωινό μπορεί να μην είναι αρκετή για τις προσπάθειες απώλειας βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 στο International Journal of Obesity. Στη μελέτη μερικοί άνθρωποι έτρωγαν ένα πρωινό 340 θερμίδων με αυγά ή ένα πρωινό ίδιων θερμίδων με ένα κουλούρι για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Μερικοί άνθρωποι έλαβαν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που θα παρείχε ημερήσιο έλλειμμα 1.000 θερμίδων, ενώ άλλοι μπορούσαν να τρώνε ό,τι ήθελαν κατά τη διάρκεια άλλων γευμάτων.

Μετά από 8 εβδομάδες, τα άτομα που είχαν αυγά για πρωινό και έκαναν δίαιτα έχασαν περισσότερο βάρος, μείωσαν περισσότερο τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και μείωσαν την περίμετρο της μέσης τους σε σύγκριση με όσους έκαναν δίαιτα που έτρωγαν πρωινά με κουλούρι. Ωστόσο, όσοι μπορούσαν να φάνε ό,τι ήθελαν δεν έχασαν βάρος, ανεξάρτητα από το τι πρωινό έτρωγαν.

Διάβασε επίσης:

Σκόνη πρωτεΐνης: Μάθε για τη νέα διατροφική τάση στην όποια ορκίζονται όλες οι stars

Τα πολύχρωμα και ελκυστικά μπολ πρωινού, καθώς και τα ποτά υγείας έχουν καθαρή σκόνη πρωτεΐνης, που κάποτε συνδέονταν μόνο με γυμναστήρια και τους bodybuilders. Αντίθετα πλέον, είναι επίσης πολύ χρήσιμα για τις γυναίκες που προπονούνται κανονικά, ειδικά για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση, και για εκείνες που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μέσω της διατροφής τους. Και όχι, δεν αυξάνουν τους μύες.

Δες εδώ τη νέα διατροφική τάση 

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Να γιατί πρέπει να καταναλώνεις φρούτα μαζί με ξηρούς καρπούς

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Σπαράγγια: Το ανοιξιάτικο λαχανικό που έχει περισσότερα οφέλη από μια πολυβιταμίνη