Grey Rock Method ή πώς να βάλεις στη θέση του έναν ναρκισσιστή

Οι καταχρηστικοί άνθρωποι συχνά αντλούν ικανοποίηση από τις συναισθηματικές σου αντιδράσεις και το δράμα. Εάν όμως παραμένεις αδιάφορη και δεν τους δείχνεις συναισθήματα, μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον τους και να σταματήσουν να σε ενοχλούν. Αυτό είναι γνωστό ως «γκρίζος βράχος». Σκοπός της είναι να δείχνεις μη αντιδραστική και αδιάφορη.

Για να εφαρμόσεις αυτή τη μέθοδο, μπορείς να αποφεύγεις την οπτική επαφή, να δίνεις σύντομες απαντήσεις και να επικεντρώνεσαι σε άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με κάποιον που χρησιμοποιεί καταχρηστικές τακτικές. Η Dr. Lori Lawrenz μιλάει για αυτή τη μέθοδο και πώς να τη χρησιμοποίησεις.

Τι είναι η μέθοδος του Grey Rock

Αυτή η μέθοδος είναι μια στρατηγική για να προστατευτείς από τοξικούς φίλους, συνεργάτες, συγγενείς ή συντρόφους. Η θεωρία πίσω από τη μέθοδο είναι ότι, όταν έχεις να κάνεις με ένα άτομο που είναι συναισθηματικά καταχρηστικό ή ναρκισσιστικό, η μη αντίδραση μπορεί να μειώσει τη συμπεριφορά του. Αν δεν του δώσεις τη συναισθηματική ανταπόκριση που επιδιώκει, μπορεί να σταματήσει την καταχρηστική του συμπεριφορά.

Πρέπει να ξέρεις ότι το άτομο μπορεί να θυμώσει ή να κλιμακώσει τη συμπεριφορά του όταν δεν του δίνεις τις αντιδράσεις που θέλει. Παρ’ όλα αυτά, εάν επιμείνεις στη στρατηγική του «γκρίζου βράχου», μπορείς τελικά να πετύχεις τη συμπεριφορά που επιθυμείς. Αξίζει να σημειωθεί ότι η μέθοδος αυτή δεν είναι πάντα ασφαλής να εφαρμοστεί, ειδικά αν ανησυχείς για τη σωματική σου ασφάλεια. Σ’ αυτήν την περίπτωση, σκέψου να μιλήσεις με έναν ειδικό ψυχικής υγείας που μπορεί να σου παρέχει στήριξη και καθοδήγηση.

Είναι αποτελεσματική η μέθοδος του γκρίζου βράχου;

Παρόλο που ο όρος «μέθοδος του γκρίζου βράχου» δεν έχει μελετηθεί εκτενώς από την επιστήμη, οι τακτικές της βασίζονται στη θεωρία της συμπεριφορικής ψυχολογίας και συγκεκριμένα στην έννοια της «εξάλειψης». Η εξάλειψη σημαίνει ότι όταν μια συμπεριφορά δεν αποδίδει τα επιθυμητά αποτελέσματα, αυτή σταματά. Έτσι, όταν κάποιος χρησιμοποιεί καταχρηστική συμπεριφορά αλλά δεν λαμβάνει την αντίδραση που θέλει, μπορεί να σταματήσει.

Η μέθοδος αυτή μπορεί να σε βοηθήσει να προστατευτείς από άτομα που χρησιμοποιούν τακτικές συναισθηματικής ή ψυχολογικής κακοποίησης, ναρκισσιστικά παιχνίδια ή τοξικές συμπεριφορές. Ωστόσο, να έχεις στο νου σου ότι το άτομο μπορεί να προσπαθήσει διαφορετικές προσεγγίσεις για να σου αποσπάσει την επιθυμητή αντίδραση, όπως να δημιουργήσει κρίση, να σε μεταχειριστεί ευγενικά ώστε να χαλαρώσεις ή να κλιμακώσει τις συμπεριφορές του. Σε κάποιες περιπτώσεις όπως αναφέρει η Dr. Lawrenz στο phychcentral.com, η συμπεριφορά τους μπορεί να επιδεινωθεί πριν βελτιωθεί, ένα φαινόμενο που ονομάζεται «έκρηξη εξάλειψης». Συχνά, μετά από αυτήν την κλιμάκωση, η συμπεριφορά τους μπορεί να βελτιωθεί.

Διάβασε επίσης: Κάντο όπως Tom Cruise! Πώς να αντιμετωπίσεις του τοξικούς ανθρώπους μια για πάντα

Πώς να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο του γκρίζου βράχου

Για να εφαρμόσεις αυτήν τη μέθοδο, προσπάθησε να μην δείχνεις καμία συναισθηματική αντίδραση όταν κάποιος χρησιμοποιεί ναρκισσιστικές ή καταχρηστικές τακτικές. Ακολούθησε τα εξής βήματα:

Μην ενημερώνεις το άτομο ότι χρησιμοποιείς αυτήν τη μέθοδο.
Δίνε σύντομες, απλές και συναισθηματικά ουδέτερες απαντήσεις.
Απόφυγε την οπτική επαφή.
Εστίασε την προσοχή σου σε κάποια δραστηριότητα ή κάτι άλλο γύρω σου

Πότε να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο του γκρίζου βράχου και πότε να μην

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για βραχυπρόθεσμη χρήση, όταν έχεις να κάνεις με άτομα που είναι ναρκισσιστικά, τοξικά ή συναισθηματικά κακοποιητικά. Εάν μια σχέση σε εξαντλεί συναισθηματικά ή σε κάνει να νιώθεις ανασφάλεια, ίσως να πρέπει να εξετάσεις το ενδεχόμενο να την τερματίσεις. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, η στρατηγική του «γκρίζου βράχου» μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις μελλοντικούς χειρισμούς.

Αναθεώρησε τη χρήση της μεθόδου αν:

Είσαι σε μακροχρόνια σχέση με ένα καταχρηστικό άτομο. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως είναι καλύτερο να σκεφτείς τον τερματισμό της σχέσης.
Παρατηρείς κλιμάκωση στη συμπεριφορά του ατόμου, κάτι που σημαίνει ότι η κακοποίηση επιδεινώνεται.

Η μέθοδος του γκρίζου βράχου είναι μια προσωρινή λύση για την αντιμετώπιση ατόμων που επιδιώκουν συναισθηματικές αντιδράσεις από σένα. Χρησιμοποίησέ την με προσοχή και, αν χρειαστεί, ζήτησε βοήθεια από ειδικούς.

Διάβασε επίσης: Αν έχεις πάθει «burnt out» από την αγάπη ήρθε η ώρα να κάνεις μερικές αλλαγές

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ