Θες να μειώσεις τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων; Δες πόσα σκαλοπάτια πρέπει να ανεβαίνεις καθημερινά

Το ανέβασμα της σκάλας είναι δωρεάν, δεν απαιτεί να πας στο γυμναστήριο ή κάποιον ειδικό εξοπλισμό, μπορεί να γίνει σε όλες τις καιρικές συνθήκες και είναι κάτι που συνηθίζουμε να κάνουμε ούτως ή άλλως ως μέρος της καθημερινότητάς μας. Είναι μια από τις πιο προσβάσιμες ασκήσεις παγκοσμίως. Τώρα νέα έρευνα απέδειξε πως το να ανεβαίνεις σκαλοπάτια αντι να παίρνεις το ασανσέρ κάνει καλό όχι μόνο στους μυς σου αλλά και στην καρδιά σου, συν του ότι εξασφαλίζει και μακροζωία.

Το να ανεβαίνεις τουλάχιστον 50 σκαλοπάτια την ημέρα σχετίζεται με περισσότερο από 20% μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με νέα έρευνα. Τα ευρήματα βασίζονται σε έρευνες σε 458.860 ενήλικες στη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου, με παράγοντες όπως το οικογενειακό ιστορικό, ο γενετικός κίνδυνος και η υψηλή αρτηριακή πίεση να περιλαμβάνονται στην ανάλυση.

Το ανέβασμα της σκάλας μείωσε τον κίνδυνο για όλους τους ερωτηθέντες, όπως διαπίστωσε η μελέτη, αλλά ιδιαίτερα για εκείνους που δεν διέτρεχαν ήδη υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου. «Οι σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης αναρρίχησης σκαλοπατιών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και του προφίλ λιπιδίων, ειδικά μεταξύ εκείνων που δεν μπορούν να επιτύχουν τις τρέχουσες συστάσεις σωματικής δραστηριότητας», λέει ο επιδημιολόγος Lu Qi, από το Πανεπιστήμιο Tulane στις ΗΠΑ.
Αυτό που αξίζει επίσης να σημειωθεί είναι ότι όσοι σταμάτησαν να ανεβαίνουν σκάλες τακτικά κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης (μέσος όρος 12,5 ετών) είχαν 32% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου από εκείνους που δεν ανέφεραν ποτέ ότι ανέβαιναν σκάλες.
Η ομάδα εξέτασε συγκεκριμένα την αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή νόσο (ASCVD), η οποία περιλαμβάνει καταστάσεις όπως η στεφανιαία νόσος και το ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο, κοινές αιτίες θανάτου παγκοσμίως.

Η σκληρότερη εργασία της καρδιάς βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση του ίδιου του οργάνου, διατηρώντας το πιο υγιές και καλύτερα προστατευμένο από ασθένειες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Διάβασε επίσης: Όλα όσα σου λέει το σώμα σου όταν νιώθεις ή ακούς τους παλμούς της καρδιάς σου

Παρά το μεγάλο μέγεθος του δείγματος, η μελέτη δεν είναι αρκετή για να αποδείξει την αιτία και το αποτέλεσμα –ότι η αναρρίχηση σκάλας ευθύνεται άμεσα για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου– επειδή εμπλέκονται πολλές μεταβλητές. Ωστόσο, ο συσχετισμός είναι αρκετά ισχυρός ώστε να είναι σημαντικός και να προτείνει ότι η αναρρίχηση σκαλοπατιών οδηγεί σε μια πιο υγιή καρδιά.

Αυτή δεν είναι η πρώτη μελέτη που προωθεί τα οφέλη του να ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες. Η δραστηριότητα είχε προηγουμένως συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου καρκίνου και τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας – επομένως ίσως μην πάρεις το ασανσέρ την επόμενη φορά.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Atherosclerosis.