Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου είναι ένα σημαντικό μέρος στο «ταξίδι» της απώλειας βάρους

Η ιδέα να χάσεις βάρος ενώ κοιμάσαι ακούγεται σχεδόν ουτοπική. Ο ύπνος σου δίνει την ξεκούραση που χρειάζεσαι για να περάσεις την ημέρα και υποστηρίζει την ταξινόμηση της μνήμης, το ανοσοποιητικό σου σύστημα και την αποκατάσταση των μυών, αλλά μπορείς να ξυπνήσεις και μερικά κιλά ή έστω γραμμάρια πιο ελαφριά το πρωί;

Ενώ η απάντηση είναι λεπτή, η επιστήμη πιστεύει ότι υπάρχει πράγματι συσχέτιση απώλειας βάρους νερού και η καύση ενέργειας που συμβαίνει ενώ κοιμάσαι. Σύμφωνα με το Healthline, πάνω από το 80% του βάρους που χάνουμε ενώ κοιμόμαστε έχει να κάνει με την απώλεια βάρους σε νερό. Η αναπνοή, ο ιδρώτας και οι νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα είναι αυτά που συμβάλλουν στην απώλεια νερού, σύμφωνα με το Medical News Today. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που αισθάνεσαι πολύ πιο ανάλαφροι όταν ξυπνάς το πρωί σε σχέση με άλλες ώρες της ημέρας.

Επιπλέον, το σώμα ξοδεύει ενέργεια (αν και σε μικρότερες δόσεις από ό,τι όταν είσαι ξύπνια) ενώ κοιμάσαι. Αν και η ποσότητα δεν είναι σημαντική, καις θερμίδες για να εκτελέσεις ορισμένες από τις βασικές λειτουργίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως η αναπνοή, η πέψη και ο χτύπος της καρδιάς. Αυτό αναφέρεται ως βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). Σύμφωνα με το Harvard Health , καις περίπου 40-55 θερμίδες την ώρα όταν κοιμάσαι, αλλά αυτός ο αριθμός εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες, όπως η ποιότητα του ύπνου σας, η διατροφή, η ηλικία, το ύψος, το φύλο, η γενετική, οι ορμονικές καταστάσεις και τα επίπεδα δραστηριότητάς σου.

Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους

Τα πάντα, από τον μεταβολισμό, την ορμόνη της πείνας και την απόκριση στο στρες επηρεάζονται από το πόσο και πόσο καλά κοιμάσαι. Και όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Σύμφωνα με το Sleep Doctor και τον κλινικό ψυχολόγο και κλινικό ειδικό ύπνου, Dr. Michael J. Breus, η επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι μία από τις συνέπειες της στέρησης ύπνου. «Υπάρχει ένας πολύ συγκεκριμένος λόγος για αυτό. Είναι επειδή είστε ξύπνιοι και ο εγκέφαλός σας λέει, “Γιατί στο καλό είμαι ξύπνιος; Καλύτερα να επιβραδύνω τη χρήση αυτών των πόρων γιατί μπορεί αργότερα να τους χρειαστώ για ενέργεια”. Έτσι ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται».

Διάβασε επίσης: Με τι να ενισχύσεις το βραδινό σου για να δεις τη ζυγαριά να κατεβαίνει

Επιπλέον, η ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη και η ορμόνη κορεσμού, η λεπτίνη, ρυθμίζονται επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως η έλλειψη σωστής ανάπαυσης μπορεί να ρίξει αυτές τις χημικές ουσίες στο «χάος». Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο παθολόγο και ειδικό στους τομείς του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, της ινομυαλγίας, του ύπνου και του πόνου, ο Dr. Jacob Teitelbaum «Οι άνθρωποι έχουν λιγότερο αίσθημα κορεσμού αν δεν κοιμούνται αρκετά. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιθανό να έχετε λαχτάρα για φαγητό ή αυξημένη πείνα όταν δεν έχετε ξεκουραστεί σωστά.»

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με την αύξηση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Και πάλι, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, επειδή οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς να λαχταρούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή θερμίδες που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό τους όταν είναι στρεσαρισμένοι, δήλωσε ο Dr.Breus. Η εφαρμογή της σωστής υγιεινής του ύπνου και η ενσωμάτωση μερικών νυχτερινών τελετουργιών μπορεί να σε βοηθήσει στο ταξίδι σου για να χάσεις βάρος.