Διαιτολόγος: Πώς θα χάσεις 3 κιλά άμεσα, χωρίς δίαιτα;

Το να χάσει τουλάχιστον 3 κιλά, χωρίς δίαιτα, ακούγεται μάλλον ουτοπικό σαν σενάριο, ωστόσο και όμως είναι κάτι είναι απόλυτα εφικτό. Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με την επιστήμη η αύξηση βάρους που παρατηρείται σε περιόδους όπως οι διακοπές ή η καθιστική ζωή είναι περίπου 2-4 κιλά, από τα οποία μπορείς να απαλλαχθείς άμεσα, κάνοντας στοχευμένες αλλαγές.

Αναλυτικότερα, αυτό που παρατηρείται είναι πως το «άτακτο» ωράριο των γευμάτων, ακόμη και μία ή δύο μέρες την εβδομάδα, μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Μάλιστα, αυτή η αύξηση για τους επιστήμονες, είναι γνωστή και ως «Eating Jet Lag», ωστόσο, αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι πως η συνέπεια στα γεύματα αποτελεί το κλειδί.

Διάβασε επίσης: Η επιστήμη μίλησε: Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεσαι για να χάσεις περισσότερο βάρος

Χάσε 3 κιλά χωρίς δίαιτα

Οι ειδικοί λοιπόν, υποστηρίζουν, πως για να επανέλθεις στο «φυσιολογικό» σου βάρος, άμεσα και αποτελεσματικά, χρειάζεται να υιοθετήσεις απλές πρακτικές που ενισχύουν το μεταβολισμό και περιορίζουν τις υπερβολές στην κατανάλωση του φαγητού.

Ποιες είναι οι συμβουλές που θα σε σώσουν;

1. Πρόσθεσε στο πρωινό σου το ψωμί και τις πρωτεΐνες:

Το ψωμί αυτό καθ’ αυτό, δεν χρειάζεται να το αφαιρέσεις από την διατροφή σου. Αντιθέτως, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο, ειδικά στο πρωινό, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με ευεργετικές τροφές. Σύμφωνα βέβαια με τους ειδικούς, σώφρων είναι να επιλέγεις ψωμιά με θρεπτικά μακροθρεπτικά συστατικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ενω βέβαια η κατανάλωσή του, θα πρέπει να γίνεται σε μικρότερες ποσότητες.

Έπειτα, ο συνδυασμός του ψωμιού με πηγές πρωτεΐνης – όπως αυγά, ζαμπόν ή γαλοπούλα – ενισχύει το αίσθημα κορεσμού και κάνει το γεύμα πιο ισορροπημένο.

Διάβασε επίσης: Ποια μέρα να ξεκινήσεις τη δίαιτα για να χάσεις περισσότερο βάρος 

2. Απόφυγε τις φρυγανιές ρυζιού ή καλαμποκιού:

Οι επιλογές αυτές, ως σνακ, μπορεί να φαντάζουν ιδανική επιλογή, ωστόσο συχνά μπορεί να έχουν τις ίδιες- αν όχι – και περισσότερες θερμίδες από μια φέτα ψωμί, ενώ σε χορταίνουν λιγότερο και για πιο μικρό χρονικό διάστημα.

Συχνά μάλιστα, διαθέτουν συντηρητικά που δεν μπορούν να σε βοηθήσουν στην απώλεια του βάρους.

3. Μην αποφύγεις το καφέ- Απόφυγε τα γλυκαντικά:

Ο καφές, από μόνος του δεν αποτελεί τροχοπέδη στην διατροφή σου και στην απώλεια κιλών. Εκεί που εντοπίζεται ωστόσο το μεγαλύτερο πρόβλημα, είναι στην προσθήκη ζάχαρης ή και γάλακτος.

Σύμφωνα με τον ειδικό, Lordén Álvarez, αν προσθέσεις στον καφέ γάλα και ζάχαρη η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη.

4. Δώσε προσοχή στα αλκοολούχα και τους χυμούς φρούτων:

Το γεγονός πως το υγρό στοιχείο δεν μπορεί να σε χορτάσει, συχνά αγνοείς την αυξημένη θερμιδική πρόσληψη που μπορεί να έχεις λόγω των αλκοολούχων ή των χυμών φρούτων. Σου προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού, αφού τα καταναλώνεις σε μεγαλύτερες ποσότητες και φυσικά με αυξημένες θερμιδικές απολαβές.

5. Βάλε την πρωτεΐνη στο βραδινό:

Πρόκειται για μια από τις αποτελεσματικές συστάσεις των ειδικών για να απαλλαγείς εύκολα από τα περιττά κιλά.
Οι πρωτεΐνες, σου παρέχουν το αίσθημα του κορεσμού πιο αποτελεσματικά και άμεσα, ενώ ενισχύουν τον μεταβολισμό και τον οργανισμό σου.

Διάβασε επίσης: Μελέτη αποκαλύπτει: Αυτές είναι οι τροφές που θα σε κάνουν να ζήσεις μέχρι τα βαθιά γεράματα

6. Πες όχι στη ζάχαρη:

Αξίζει να γνωρίζεις πως η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν επηρεάζει μόνο το βάρος, αλλά και την ποιότητα της επιδερμίδας και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Παρ’ όλα αυτά, όταν αναφερόμαστε σε ζάχαρη, δεν μιλάμε για τα τρόφιμα με γλυκιά γεύση αλλά σε αυτά που ξεχωρίζουν για τις γλυκαντικές ουσίες και την επεξεργασμένη τους δομή. Αυτά, συμβάλλουν όσο στην ταχεία απορρόφηση των σακχάρων και προκαλούν αιχμές της  γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας σε έντονες μεταπτώσεις ενέργειας και αυξημένο αίσθημα πείνας.

7. Πρόσθεσε στη διατροφή σου: όσπρια, φυτικές ίνες και ελαιόλαδο:

Αυτές οι ευεργετικές τροφές προσφέρουν βασικά θρεπτικά συστατικά και σου χαρίζουν αίσθημα κορεσμού. Όπως μάλιστα τονίζει και ο ε8ιδικός,  Lordén Álvarez, είναι σημαντικό να θυμάσαι πως η πείνα δεν σημαίνει μόνο λιγότερες θερμίδες, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις που επιβραδύνουν τον οργανισμό σου.

Παράλληλα, όταν στερείσαι φαγητό, συχνά καταλήγεις να τρως πιο ανήσυχα και βιαστικά, κάτι που δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τον έλεγχο και την ποιότητα της διατροφής σου.

8. Μην ξεχνάς την ξεκούραση και τη σωματική άσκηση:

Η άσκηση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής σου – είτε προσπαθείς να χάσεις βάρος είτε όχι. Αν, όμως, ο στόχος σου είναι η απώλεια κιλών, είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι η προπόνηση λειτουργεί ως σύμμαχος του μεταβολισμού σου: τον ενεργοποιεί, αυξάνει την καύση θερμίδων και σου επιτρέπει να τρως ελαφρώς πιο ελεύθερα, χωρίς να χάνεις τον έλεγχο.

Εξίσου σημαντική, όμως, είναι και η ξεκούραση. Η έλλειψη ύπνου ή η σωματική εξάντληση μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές διαταραχές που επηρεάζουν την όρεξή σου και την διαχείριση του σωματικού βάρους.

Διάβασε επίσης: Οι 3 τροφές που μειώνουν τις λιγούρες και λειτουργούν σαν Ozempic, σύμφωνα με τους επιστήμονες

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Εορτολόγιο: Τα 2 όμορφα ονόματα που γιορτάζουν σήμερα, Κυριακή 22 Ιουνίου

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Σε ποιο σημείο του σπιτιού να τοποθετήσεις τη δάφνη για να προσελκύσεις αφθονία