2 super boost πρωινά για να ενισχύσεις τη μνήμη και την ενέργεια σου αν είσαι πάνω από 40

Η διατήρηση της βέλτιστης γνωστικής λειτουργίας γίνεται όλο και πιο σημαντική όσο μεγαλώνουμε. Είτε αντιμετωπίζεις ομίχλη του εγκεφάλου ή χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας, ίσως είναι καιρός να ασχοληθείς σοβαρά με την υγεία του εγκεφάλου σου. Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο σε αυτή την προσπάθεια και ξεκινώντας το πρωί με ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη μνήμη και διατηρούν την ενέργεια μπορεί να σου δώσει έναν θετικό τόνο για την υπόλοιπη ημέρα.

Η Kathleen McDermott νοσοκόμα μίλησε στο She Finds αναφέροντας ότι ένα smoothie πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ένα πλούσιο μπολ πλιγούρι βρώμης με υγιεινές επικαλύψεις είναι δύο ανώτερες επιλογές για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια και για να ενισχύσεις τη μνήμη σου. Αν λοιπόν είσαιπάνω από 40 χρονών βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία σου με αυτά τα 2 super boost πρωινά.

1. Smoothie μπανάνας, λαχανίδας και αβοκάντο

«Ένα smoothie είναι πολλές φορές μια από τις πιο υγιεινές επιλογές πρωινού, χάρη στο γεγονός ότι μπορείτε να το γεμίσετε με μια σειρά απίστευτων συστατικών. Εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας για να τονώσει τον εγκέφαλό σας μπορείτε να προσθέσετε λίγο γιαούρτι, λιναρόσπορους, μπανάνες, λάχανο, αβοκάντο και βούτυρο αμυγδάλου» η McDermott συνιστά.

«Οι μπανάνες είναι γεμάτες Β6, κάλιο και σύνθετους υδατάνθρακες—όλα αυτά θα αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας», λέει. «Το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή υγιεινών ακόρεστων λιπαρών που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου καθώς και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και το βούτυρο αμυγδάλου είναι γεμάτο με καλά λίπη για να σας κρατά περισσότερο χορτάτους». Τέλος, οι σπόροι λιναριού προσθέτουν μια ώθηση σε φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου προάγοντας μια υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου, μειώνοντας τη φλεγμονή και ενισχύοντας τη συνολική γνωστική λειτουργία.

2. Χορταστικό μπολ με πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια άλλη επιλογή πρωινού που είναι πάντα καλή ιδέα. Από μόνο του, αυτός ο σύνθετος υδατάνθρακας είναι γεμάτος με οφέλη για την υγεία. Και όταν προσθέσεις τα σωστά toppings στο μείγμα, μπορείς πραγματικά να ανεβάσεις τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο. Για βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου, η McDermott συνιστά να προσθέσεις μούρα, ένα χτυπημένο ασπράδι αυγού, ξηρούς καρπούς ή σπόρους και βούτυρο αμυγδάλου στο μπολ σου.

«Ένα πλούσιο μπολ με πλιγούρι βρώμης έχει θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ενέργεια, όπως σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και φυτικές ίνες και πρωτεΐνες», λέει η ίδια. Τα μούρα είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για τη γενική υγεία σου και μπορούν να είναι ιδιαίτερα εξαιρετικά για τον εγκέφαλό σου χάρη στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους. Τα αυγά είναι μια άλλη διατροφική δύναμη για την υγεία του εγκεφάλου, που περιέχει χολίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υποστηρίζουν τη γνωστική ευεξία. Και, όπως αναφέραμε παραπάνω, οι σπόροι λιναριού και το βούτυρο αμυγδάλου φέρνουν πολλά στο τραπέζι όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου. Συνολικά, αυτό είναι ένα νόστιμο, χορταστικό γεύμα.

Διάβασε επίσης: Να γιατί το να πίνεις καφέ το πρωί κάνει καλό στην υγεία του εντέρου και του εγκεφάλου σου

Αυτά τα πρωινά θα λύσουν οριστικά όλα τα προβλήματα μνήμης σου και θα αποτρέψουν τη γνωστική έκπτωση; Είναι απίθανο. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με άλλες συνήθειες που είναι υγιείς για τον εγκέφαλο, το να κάνεις ένα υγιεινό πρωινό προτεραιότητα μπορεί να κάνει θαύματα για τη γνωστική σου υγεία.