Μονό με 6 απλές καθημερινές αλλαγές στις συνήθειες σου θα αναβαθμίσεις την ποιότητα της υγείας σου

Υπάρχουν πολλές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία, και δεν είναι όλες δραστικές. Η εφαρμογή απλών τροποποιήσεων στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορεί πραγματικά να ωφελήσει τη συνολική μας ευημερία με αξιοσημείωτους τρόπους. Τα κέντρα αποτοξίνωσης είναι εξαιρετικά για επαναφορά σώματος και πνεύματος, αλλά ίσως το πιο σημαντικό μέρος οποιασδήποτε απόδρασης ευεξίας είναι να φύγεις με σκοπό να βελτιώσεις τον τρόπο ζωής σου στο μέλλον. Ένα καλό κέντρο αποτοξίνωσης θα υποστηρίξει τους πελάτες του με συμβουλές σχετικά με θετικές (και πολύ σημαντικό, επιτεύξιμες) συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσουν μόλις επιστρέψουν στον ταραχώδη ρυθμό της πραγματικής τους ζωής.

Θα ανακαλύψεις και θα εκτιμήσεις το πόσο αποτελεσματικές μπορεί να είναι οι μικρές, θετικές αλλαγές και μπορείς να αποκτήσεις οι νέες συνήθειες που θα σε κάνουν να επωφεληθείς σημαντικά.

1.Χρόνος και φαγητό

Αν είναι και για σένα ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια σου όσον αφορά το να τρως καλύτερα είναι η έλλειψη χρόνου για μαγείρεμα, η αλήθεια είναι ότι συχνά δεν είναι έλλειψη χρόνου το πρόβλημα, αλλά πώς διαχειριζόμαστε τον χρόνο που έχουμε. «Σκεφτείτε τον χρόνο που ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τον οποίο θα μπορούσατε να μειώσετε», λέει η διατροφολόγος ενός κέντρου αποτοξίνωσης στην Ισπανία. Τον χρόνο που εξοικονομείς, προσθέτει, θα μπορούσες να τον αφιερώσεις σε «προγραμματισμό μενού, ψώνια και μαγειρική». Όπως είπε μια άλλη διατροφολόγος της ομάδας, η Paula Valiente: «Ο αυτοσχεδιασμός μπροστά στο ψυγείο είναι ο χειρότερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα γεύμα».

2. Άσκηση

Μια γρήγορη καθημερινή ρουτίνα άσκησης είναι πολύ σωστή συνήθεια, αλλά πάντα παραβλέπουμε το κομμάτι του τεντώματος. Μεγάλο λάθος. Όχι μόνο οι διατάσεις είναι απαραίτητες για την πρόληψη τραυματισμών, αλλά, όπως επισημαίνει η ομάδα του Palasiet (Detox Spa), βοηθά στην αποτροπή της κακής στάσης του σώματος. Η κλινική μετρά το ύψος των πελατών όταν φτάνουν και λέει ότι, μετά από μια εβδομάδα μαθημάτων διατάσεων μυϊκής αλυσίδας, πολλοί επισκέπτες βρίσκουν ότι είναι ως αποτέλεσμα ένα εκατοστό ψηλότεροι.

3.Σκέψου μια σκέψη για την ημέρα

Η Lourdes Ramón, ψυχολόγος της κλινικής, μας προσκαλεί να δημιουργήσουμε μια μικρή συνήθεια όταν ξυπνάμε, που λέει ότι θα φέρει επανάσταση στον τρόπο που αντιμετωπίζουμε την ημέρα. «Είναι καλό να ξυπνάς, να κάνεις διατάσεις και συνειδητή αναπνοή και μετά να γράφεις την πρώτη σκέψη που έρχεται στο κεφάλι σου», λέει. Όχι μόνο αυτό, προτείνει να χαμογελάς, επίσης, για να στείλεις θετικά σήματα στον εγκέφαλο. Έχουμε περισσότερη δύναμη στη διάθεσή μας από ό,τι νομίζουμε, επιμένει, και αν επιλέξουμε να αντιμετωπίσουμε τη μέρα με αισιόδοξο τρόπο, θα έχει θετικό αποτέλεσμα.

4.Κάνε το πρωινό σου βιολογικό

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της κατανάλωσης πολλών φρέσκων, βιολογικών προϊόντων. Αν μη τι άλλο, η Domínguez προτείνει να προσέχεις τα βιολογικά αυγά και το γάλα όταν ψωνίζεις για τις εβδομαδιαίες σου ανάγκες στο κατάστημα. «Ό,τι τρώνε τα ζώα, το τρώμε εμείς οι ίδιοι», λέει.

5.Κάνε «ατομικές» αλλαγές

Η Ramón τονίζει τη σημασία των μικρών αλλαγών για τους ανθρώπους που, τελικά, είναι πλάσματα της συνήθειας. «Οι μικρές αλλαγές δημιουργούν μεγάλες βελτιώσεις στη ζωή είναι πολύ πιο θετικές και αποτελεσματικές». Επισημαίνει το βιβλίο best seller του James Clear, Atomic Habits, το οποίο υποστηρίζει ότι δεν απαιτείται δραστική αλλαγή για να αναθεωρήσετε τη ζωή σας με θετικό τρόπο.

6. Δώσε προτεραιότητα στην υφή

Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν αυτή τη μεσημεριανή σαλάτα πολύ πιο ελκυστική. Η Valiente συνιστά να ενσωματώσεις όσο το δυνατόν περισσότερη υφή με πολλά τραγανά λαχανικά. «Προσθέστε μια τραγανή πινελιά ψήνοντας ρεβίθια, τα οποία μπορούν επίσης να είναι καρυκευμένα», προτείνει.

Διάβασε επίσης:

Αν θέλεις να αποφύγεις μία τρομερή ασθένεια πρέπει να τρως το δείπνο πριν τις 7 μ.μ.

Το να φας το δείπνο πριν τις 7 το απόγευμα είναι ευεργετικό για την υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία στη Ρώμη, η κατανάλωση δείπνου πριν από τις 7 μ.μ. μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης που είναι ο κύριος παράγοντας καρδιαγγειακών παθήσεων. Αντίθετα, ένα νωρίς δείπνο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νύχτας και έτσι διασφαλίζει ότι η καρδιά μας είναι σε καλή κατάσταση.

Είναι πολύ σημαντικό να έχεις ένα πλούσιο πρωινό και ένα αξιοπρεπές μεσημεριανό γεύμα, ωστόσο, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και πρέπει να καταναλώνεται πριν από τις 7 μ.μ., σύμφωνα με τον καθηγητή Ebru Özpelit, καρδιολόγο από το Πανεπιστήμιο Dokuz Eylul στην Τουρκία. Στην έρευνα συμμετείχαν 721 υπερτασικές γυναίκες και άνδρες ηλικίας 53 ετών. Το είδος του φαγητού που καταναλώθηκε, οι ποσότητες αλατιού που προστέθηκαν στο φαγητό, αν περιλαμβανόταν ή όχι το πρωινό και η ώρα του δείπνου σημειώθηκαν από τους επιστήμονες. Μεταξύ των 4 παραγόντων, η κατανάλωση δείπνου αργά το βράδυ είχε τη μεγαλύτερη επίδραση στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης των συμμετεχόντων και ενίσχυσε την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νύχτας ακόμη περισσότερο σε σύγκριση με την κατανάλωση ενός γεύματος με υψηλές ποσότητες αλατιού.

Ο καθηγητής Özpelit υπέθεσε ότι το να τρώμε 2 ώρες πριν τον ύπνο κρατά το σώμα μας σε εγρήγορση, αυξάνοντας τα επίπεδα στρες στο σώμα μας ακόμα και όταν κοιμόμαστε τη νύχτα. Κατά προτίμηση, η αρτηριακή πίεση πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου, ωστόσο, για όσους τρώνε αργά το βράδυ παραμένει υψηλή, ενισχύοντας τις πιθανότητες των υπερτασικών ατόμων να υποστούν έμφραγμα.