Πιλάτες για αρχάριους: Πρόγραμμα άσκησης 25 λεπτών χωρίς εξοπλισμό

Το πιλάτες είναι η ιδανική επιλογή για να ξεκινήσεις μια άσκηση χαμηλής έντασης, που θα δυναμώσει όλο το σώμα σου, χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, μπορείς απλά από την άνεση του σπιτιού σου και με μόλις 25 λεπτά την ημέρα να νιώσεις τη διαφορά.  Οι ασκήσεις pilates δίνουν έμφαση στον κορμό, τους κοιλιακούς, τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς. Έχει γίνει πολύ δημοφιλές, ειδικά σε εμάς τις γυναίκες και οι περισσότερες ασκήσεις βασίζονται στο βάρος του σώματος. Ακριβώς γι’ αυτό είναι κατάλληλο για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και κάθε ηλικία.

Δεν είναι απλώς μία γυμναστική, είναι μια τέχνη κίνησης που αγκαλιάζει το σώμα και την ψυχή. Θα δεις ότι σου χαρίζει ευλυγισία που δεν είχες φανταστεί και θα βελτιώσεις αισθητά την στάση του σώματός σου.

Τα οφέλη του πιλάτες

Ενδυναμώνει σταδιακά όλες τις μυϊκές ομάδες και σε βοηθά να αναπνέεις πιο σωστά, κάτι που η καθημερινότητα συχνά ξεχνά να μας διδάξει. Με σταθερή πρακτική, θα δεις τη μέση σου πιο γραμμωμένη, τους μύες πιο σφιχτούς και το μυαλό σου πιο ήρεμο και συγκεντρωμένο. Το pilates έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στο ισχίο κατά την εγκυμοσύνη και θα σε βοηθήσει πραγματικά με τους πόνους της περιόδου. Κι αν είσαι συνέχεια σκυμμένη στο κινητό και τον υπολογιστή, θα δεις ουσιαστική βελτίωση στη στάση του σώματος. Η ήπια, αλλά αποτελεσματική φύση του πιλάτες το καθιστά εξαιρετική επιλογή για όσες γυναίκες αντιμετωπίζουν χρόνιους πόνους στην πλάτη ή θέλουν να βελτιώσουν την ισορροπία και τη στάση τους – στοιχεία απαραίτητα για τη μακροχρόνια ευεξία.

Διάβασε επίσης: Πόσα push-ups πρέπει να μπορείς να κάνεις ανάλογα με την ηλικία σου

Το πρόγραμμα των 25 λεπτών που μπορείς να κάνεις σήμερα

Το πρόγραμμα αυτό είναι ιδανικό για πρωινό ξύπνημα, για ένα διάλειμμα μέσα στην ημέρα ή πριν τον ύπνο. Δεν χρειάζεσαι τίποτα, ούτε στρώμα καν, αν δεν έχεις. Δοκίμασέ το για μία εβδομάδα και δες πώς μεταμορφώνεται το σώμα σου αλλά κυρίως, η διάθεσή σου.