Η σωστή στάση σώματος που σώζει τη μέση σου

Η μέση σου δεν πονάει τυχαία. Οι περισσότερες ενοχλήσεις ξεκινούν από λάθος στάση σώματος μπροστά στον υπολογιστή, στο κινητό, ακόμα κι όταν κάθεσαι στον καναπέ. Κι όμως, με μερικές βασικές αλλαγές στη στάση και την κίνηση, μπορείς να προλάβεις ή και να μειώσεις την ένταση του πόνου.

Η σωστή ευθυγράμμιση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι εργαλείο καθημερινής ευεξίας και παρακάτω θα δεις πώς να το εφαρμόσεις στην πράξη, χωρίς υπερβολές.

1. Τι σημαίνει «σωστή στάση» στην πράξη

Η σωστή στάση σώματος ξεκινά από τον κορμό. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί κι ελαφρώς τραβηγμένοι πίσω, το στήθος ανοιχτό, η πλάτη ευθεία και η λεκάνη ουδέτερη, ούτε υπερβολικά προς τα μπροστά, ούτε προς τα πίσω. Το πηγούνι να είναι παράλληλο με το έδαφος και το βάρος κατανεμημένο ισόρροπα και στα δύο πόδια όταν στέκεσαι.

2. Σωστή θέση όταν κάθεσαι (στο γραφείο ή στον καναπέ)

Κράτα τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τη μέση σου να ακουμπά πλήρως στην πλάτη της καρέκλας. Απέφυγε το σταύρωμα των ποδιών για πολλή ώρα και φρόντισε η οθόνη σου να είναι στο ύψος των ματιών. Αν κάθεσαι στον καναπέ, βάλε ένα μαξιλάρι πίσω από τη μέση σου για στήριξη.

Διάβασε επίσης: Πόση γυμναστική να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο του καρκίνου

3. Η σημασία της ενδυνάμωσης του κορμού

Ακόμα και η πιο σωστή στάση χρειάζεται υποστήριξη από δυνατούς μύες. Γι’ αυτό η ενδυνάμωση του κορμού (κοιλιακοί, ραχιαίοι, γλουτιαίοι) είναι το κλειδί για σταθερότητα και προστασία της μέσης. Μπορείς να ξεκινήσεις με ήπιες ασκήσεις όπως το pilates, η σανίδα και οι γέγυρες.

4. Μικρές διορθώσεις στην καθημερινότητα κάνουν τη διαφορά

Προσπάθησε να μην μένεις στην ίδια θέση για πάνω από 30-40 λεπτά. Σήκω, τεντώσου ή κάνε λίγα βήματα. Όταν μιλάς στο τηλέφωνο, μην κρατάς τη συσκευή ανάμεσα στον ώμο και το αυτί. Και όταν κουβαλάς κάτι, μοίρασε το βάρος ισόρροπα ή χρησιμοποίησε σακίδιο αντί για τσάντα ώμου.

Διάβασε επίσης: Η άσκηση των 5 λεπτών που υπόσχεται ανόρθωση στήθους σε 2 εβδομάδες

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Νέα σεζόν, νέα μαλλιά: Χτενίσματα και κουρέματα που κάνουν δυναμικό comeback