Ειδικός αποκαλύπτει: Ποιες τροφές πρέπει να τρως και ποιες να αποφεύγεις κατά την περίοδό σου

Θα έχεις προσέξει και εσύ πως κατά την περίοδό σου, το μόνο που θα ήθελες να κάνεις – όσο και να μην το καταφέρνεις τελικά- είναι να κάθεσαι κουλουριασμένη στον καναπέ και να καταναλώνεις φαγητό και τροφές της αρεσκείας σου, χωρίς τύψεις, απολαμβάνοντας την αγαπημένη σου σειρά. Η καθημερινότητα βέβαια, δεν σου το επιτρέπει.

Κατά την περίοδο, ο οργανισμός σου υφίστανται πληθώρα ορμονικών αλλαγών οι οποίες επηρεάζουν την ενέργειά σου, την όρεξή σου για φαγητό ακόμη και την διάθεσή σου. Η πτώση των οιστρογόνων και της γλυκόζης στο αίμα, οδηγούν συχνά σε λιγούρες που πρέπει άμεσα να καλύψεις, ωστόσο συχνά επιλέγεις τις πιο λανθασμένες τροφές που επηρεάζουν τον κύκλο σου, τη ροή του αίματος και μεταγενέστερα τη διάθεσή σου και όλο αυτό φυσικά, γίνεται άθελά σου!

Διάβασε επίσης: Τι θα γίνει στο σώμα σου αν τρως σύκα κάθε μέρα

Ποιες τροφές πρέπει να τρως και ποιες να αποφεύγεις κατά την περίοδό σου

Κατά τη διάρκεια της περιόδου, όπως αναγράφεται και στο Cleveland Clinic, ο οργανισμός σου χρειάζεται μια επιπλέον ώθηση για να λειτουργήσει σωστά, καθώς βιώνει πλήθος ορμονικών αλλαγών που διαταράσσουν τη φυσική του ισορροπία.

Έτσι οι επιλογές που κάνεις, έχουν καθοριστικό ρόλο για το σώμα σου, ακόμη και αν δεν γίνεται εύκολα αντιληπτό.
Στις πιο θρεπτικές τροφές κατατάσσονται αυτές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, καθώς σύμφωνα με την ειδικό, Cristina McClure, τα συστατικά τους, οδηγούν σε αύξηση της ενέργειας και μείωση της φλεγμονής.

Ο σίδηρος ενισχύει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθούν στην αναπλήρωση του αίματος που αποβάλλεται κατά την περίοδο.

Σε αυτά τα τρόφιμα εντοπίζεται ο σίδηρος:

• Ζωικά προϊόντα: Μοσχάρι, κοτόπουλο, μύδια, αυγά και γαρίδες, αυξάνουν το σίδηρο στο αίμα.

• Πρωτεΐνες από χορτοφαγικές επιλογές: Όπως τα φασόλια, αρακά, φακές και φυσικά το τόφου.

• Ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης.

• Φρούτα και λαχανικά: Μπρόκολο, σταφίδες και σύκα.

• Ξηροί καρποί: Φιστίκια, σπόροι από κολοκύθα.

Διάβασε επίσης: Αυτές είναι οι 8 πιο υγιεινές «υπερτροφές» σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Σε δεύτερο χρόνο, οι αντιοξειδωτικές τροφές αποτελούν σημαντικό μέρος για την υγιεινή διατροφή και σου αυξάνουν τον κορεσμό- ιδιαίτερα κατά την περίοδό σου. Ταυτόχρονα, καταστέλλουν τη φλεγμονή και το αίσθημα του πόνου.

• Μούρα: Βατόμουρα, φράουλες, κεράσια και σμέουρα.

• Τροφές με πορτοκαλί χρώμα: Βερίκοκα, πεπόνι, γλυκοπατάτες.

• Τροφές με πράσινο χρώμα: Αβοκάντο, μπρόκολο, φυλλώδη λαχανικά.

• Μαύρη σοκολάτα.

Οι φυτικές ίνες, ρυθμίζουν τα επίπεδα των οιστρογόνων που οδηγούν στις κράμπες και τον πόνο.

• Προϊόντα ολικής άλεσης.

• Όσπρια,

• Καρύδια

• Φρούτα και λαχανικά: καρότα και μήλα.

Φυσικά η αυξημένη κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου και να συμβάλει στις απαραίτητες ρυθμίσεις. Αν ωστόσο, το να πίνεις νερό σε δυσκολεύει, προσπάθησε να εντάξεις στη διατροφή σου: το σέλινο, καρπούζι, μαρούλι και ντομάτες, τροφές με αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό.

Διάβασε επίσης: Αυτό το μεσογειακό φρούτο μειώνει το στρες, σύμφωνα με την επιστήμη

Ποιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγεις;

Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να μείνεις μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτά δεν καταπραΰνουν την πείνα και σε γεμίζουν με περιττά κακά λιπαρά που δεν μετατρέπονται σε ενέργεια.

• Ζαχαρούχα: Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπίες στις ορμόνες

• Πολύ αλμυρά τρόφιμα: Προκαλούν κατακράτηση υγρών και επιδεινώνουν τον πόνο.

• Καφεΐνη, Αλκοόλ: Συμβάλλουν στην αφυδάτωση.

• Απλού υδατάνθρακες: Εντείνουν το φούσκωμα.

Διάβασε επίσης: Τι θα γίνει στο σώμα σου αν πίνεις χυμό από παντζάρι κάθε μέρα