Θες πιο λεπτή μέση; Αν είσαι άνω των 40 πρόσθεσε αυτές τις 3 απλές τροφές στο πιάτο σου (έτσι απλά)

Ίσως όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος πιστεύεις ότι ο καλύτερος τρόπος είναι να μειώσεις τις θερμίδες με κάθε κόστος είναι μια εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα. Υπάρχει όμως μια κοινή παρανόηση ότι η δραστική μείωση των θερμίδων είναι το κλειδί για την απώλεια κιλών. Ωστόσο, αυτή η άποψη όχι μόνο θέτει σε κίνδυνο την υγεία σου , αλλά μπορεί επίσης να εμποδίσει την πρόοδό σου στο να χάσεις βάρος.  Ο Δρ. Shoaib Malik , γιατρός οικογενειακής ιατρικής στο East Windsor του New Jersey, υποστηρίζει μια πιο βιώσιμη και αποτελεσματική στρατηγική: να δώσεις στο σώμα σου τις σωστές τροφές.

Ο Δρ Malik τονίζει ότι αντί να υιοθετήσεις μια προσέγγιση που περιορίζει τις θερμίδες, η εστίαση στην ενσωμάτωση πιο υγιεινών τροφίμων στη διατροφή σου μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα.

Τι να τρως

1. Πράσινα φύλλα

Μην ξεχνάς να φας χόρτα! Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο και τα λαχανικά είναι από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να προσθέσεις στο πιάτο σου, αν θέλεις ένα πιο υγιές σώμα. «Τα φυλλώδη πράσινα είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι χωρίς να τρώτε υπερβολικά», εξηγεί ο διατροφολόγος. «Είτε ετοιμάζετε μια απλή σαλάτα, είτε  ένα νόστιμο μπολ με πρωτεΐνες , είτε προσθέτετε μερικές χούφτες χόρτα στα ζυμαρικά σας, αυτά θα προσφέρουν μια θρεπτική ώθηση χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση».

2. Άπαχες Πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά οποιασδήποτε υγιεινής διατροφής, ειδικά εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος και είσαι άνω των 40 ετών. Όταν πρόκειται για τη μείωση του λίπους στη μέση, ο Δρ Malik υπογραμμίζει τη σημασία των άπαχων πρωτεϊνών όπως το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και τα ψάρια. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης δεν είναι μόνο χαμηλές σε λίπος, αλλά βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση και τη συντήρηση των μυών.

Διάβασε επίσης: Το υγιεινό πρωινό που μπορεί να σε κάνει να χάσεις ακόμα και 10 κιλά σε 2 εβδομάδες

3. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητοι για μια θρεπτική διατροφή και την υγιή απώλεια βάρους. Ο Δρ Malik προτείνει να εντάξεις τα δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σου καθώς παρέχουν μια πλούσια πηγή φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και το ψωμί ολικής αλέσεως μπορούν να προσφέρουν σταθερή ενέργεια και να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής αργότερα.