Αν κοιμάσαι από την αριστερή πλευρά κάνεις καλό στην υγεία σου- Να γιατί

Το να κοιμάσαι στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη επιλογή για να βελτιώσεις τον ύπνο σου και να γίνει πιο ξεκούραστος.
Μετά τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και την ψυχική υγεία, ο ύπνος είναι ο τέταρτος πυλώνας της καλής υγείας. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου 2023 – στόχος της οποίας είναι να ευαισθητοποιήσει τον κόσμο σχετικά με τον ρόλο που έχει η κακή ποιότητα και ποσότητα του ύπνου στην ψυχική, σωματική και κοινωνική ευεξία του ατόμου μια έρευνα της Ipsos διερεύνησε τη συμπεριφορά στον ύπνο στην Ιταλία: το 49% των γυναικών και το 38% των ανδρών που ερωτήθηκαν δήλωσαν ότι πάσχουν από μία ή περισσότερες διαταραχές ύπνου.

Ένα επίπεδο ρεκόρ που εγείρει ερωτήματα στους ειδικούς, διότι η ανάπαυση αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο ενός υγιούς και ισορροπημένου τρόπου ζωής. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το κύμα αϋπνίας, οι επιστήμονες έχουν καταρτίσει έναν κατάλογο συμβουλών, όπως η διακοπή της χρήσης smartphones και tablets 1,5 ώρα 30 πριν από τον ύπνο, η εισαγωγή μιας βραδινής ρουτίνας, η αγορά ενός ποιοτικού στρώματος, η δοκιμή του «brain tapping».

Ο Ali Ramadan, φυτολόγος και ειδικός στην ολιστική ιατρική, υποστηρίζει μια πολύ απλή τεχνική (η οποία προκαλεί αίσθηση στο TikTok, με 15,5 εκατομμύρια προβολές): ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα ήταν πολύ καλύτερος για τον οργανισμό, ιδίως για την πέψη και το ροχαλητό…

@holisticali

Do you sleep on the left side? There are benefits to both right side sleeping and left side sleeping. The research shows it is better for digestive health to sleep on the left side, and for those who have heart failure it is better to sleep on the right side. Sources: https://www.dovepress.com/sleep-positions-and-nocturnal-body-movements-based-on-free-living-acce-peer-reviewed-fulltext-article-NSS https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801953/ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801953/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8071510/ https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/side-sleeping https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/sleep-effects-digestion https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110135/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814/

♬ original sound – Ali Ramadan

Ο ύπνος στη αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη θέση για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ο Ali Ramadan είναι κατηγορηματικός: ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη θέση για βέλτιστο ύπνο έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό.

Εδώ είναι ποια από αυτά:

1.Βελτιωμένη λεμφική αποστράγγιση: Η θέση στην αριστερή πλευρά βελτιώνει την κυκλοφορία των λεμφικών υγρών, προάγοντας την αποβολή των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα.

2.Βελτιωμένη πέψη: όπως φαίνεται στο διάγραμμα του video, η βαρύτητα διευκολύνει την κίνηση της τροφής από το στομάχι προς το λεπτό έντερο στην αριστερή πλευρά, προάγοντας την καλή πέψη.

3. Ανακούφιση από τις καούρες και τη ΓΟΠΝ: Ομοίως, αν υποφέρεις από συχνές καούρες ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να σε ανακουφίσει από αυτά. Η θέση αυτή διατηρεί το στομάχι χαμηλότερα από τον οισοφάγο, μειώνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης του γαστρικού οξέος στον οισοφάγο.

4.Βελτιωμένη κυκλοφορία: Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος μειώνοντας την πίεση σε ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι. Επομένως, η θέση αυτή είναι ιδανική για άτομα με εύθραυστη καρδιαγγειακή υγεία.

@holisticali

How many hours do you sleep? Sleep is crucial for overall health and well-being. The National Sleep Foundation recommends adults get between 7-9 hours of sleep per night. Sources: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/ https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation

♬ original sound – Ali Ramadan

5.Μειώνει το ροχαλητό: ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το ροχαλητό ή τα προβλήματα άπνοιας στον ύπνο, διατηρώντας τους αεραγωγούς ανοιχτούς και μειώνοντας τον κίνδυνο απόφραξης. Αποτέλεσμα: το ροχαλητό είναι λιγότερο συχνό και η αναπνοή βελτιώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

6.Μεγαλύτερη άνεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συχνά συνιστάται στις εγκύους να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά, επειδή έτσι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στο έμβρυο και τη μήτρα και, ιδίως, μειώνεται η πίεση στο συκώτι.

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι επομένως μια συνήθεια που έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό και είναι εύκολο να εισαχθεί στη ρουτίνα του ύπνου. Αξίζει να θυμάσαι ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι επίσης μια θέση που είναι ευεργετική για την υγεία σας, καθώς βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στην προώθηση της καλής αναπνοής.

Διάβασε επίσης:

Αν το καλοκαίρι δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς υπάρχει λύση για να σε πάρει ο ύπνος στο λεπτό

Αν διαπιστώσεις ότι οι συνήθειες του ύπνου σου ποικίλλουν ανάλογα με τις εποχές, τότε δεν είσαι γ μόνη. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι η αλλαγή των εποχών μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τη διάθεση και τη διάρκεια του ύπνου σας μέχρι τη συχνότητα των ανωμαλιών του ύπνου. Το καλοκαίρι, ειδικότερα, μπορεί να δυσχεράνει την επίτευξη καλής ποιότητας ύπνου, ειδικά με τις αυξημένες ώρες φωτός της ημέρας, τον θερμότερο καιρό και την περισσότερη κοινωνικοποίηση που φέρνει η εποχή. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι πολλές από αυτές τις μεταβλητές είναι εκτός του ελέγχου σου, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να προάγεις τον καλύτερο ύπνο σου ακόμη και το καλοκαίρι.

Γιατί είναι δύσκολο να έχεις ένα καλό ύπνο το καλοκαίρι

Περίπου 1 στους 3 ενήλικες, ή περίπου 84 εκατομμύρια άνθρωποι, δεν έχουν σταθερά τη συνιστώμενη ποσότητα αδιάλειπτου ύπνου που χρειάζονται για την προστασία της υγείας τους. Το ζήτημα αυτό μπορεί να επιδεινωθεί το καλοκαίρι. Αν πιστεύεις ότι αυτό ισχύει για σένα, δες παρακάτω μερικούς επιστημονικά τεκμηριωμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να κοιμάσαι λιγότερο κατά τους θερμότερους μήνες του έτους.

Δες εδώ πώς μπορείς να κοιμάσαι καλύτερα το καλοκαίρι

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ