Καταπολέμησε το άγχος της ημέρας και κάνε έναν ήρεμο ύπνο με αυτό το φυσικό εκχύλισμα

Είχες ποτέ ένα από εκείνα τα ανήσυχα βράδια που σε πιάνουν οι σκέψεις και δεν κατάφερες να κοιμηθείς ξανά όσο κι αν προσπάθησες; Ή ίσως, με όλα αυτά που έχεις στο μυαλό σου, να έχεις πρόβλημα να αποκοιμηθείς από την αρχή. Και μετά, υπάρχει ο τρόπος που το άγχος μπορεί να σε αφυπνίσει στις 4 π.μ. χωρίς καμία ελπίδα να ξανακοιμηθείτε. Όσο κι αν διακόπτει το άγχος τον ύπνο σου, είναι επώδυνο και απογοητευτικό όταν συμβαίνει.

Έρευνα του CDC δείχνει ότι τουλάχιστον 1 στους 3 ανθρώπους δεν κοιμάται αρκετά σε καθημερινή βάση.

Ίσως έχεις δοκιμάσει συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά είτε το κόστος είτε οι παρενέργειες σε αποθαρρύνουν, ώστε να στραφείς σε μια φυσική θεραπεία, όπως η μελατονίνη. Ωστόσο η μελατονίνη προκαλεί μερικές πολύ δυσάρεστες παρενέργειες.

Το νέο φυσικό συστατικό για τη θεραπεία ύπνου είναι το Affron. Και φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τη μελατονίνη, ειδικά για άτομα που υποφέρουν από σκέψεις και μαστίζονται από ανησυχίες.

Τι είναι το affron;

Το Affron είναι ένα ισχυρό, συμπυκνωμένο εκχύλισμα από το ζωηρόχρωμο μπαχαρικό σαφράν. Προέρχεται από το μωβ λουλούδι crocus sativa, το οποίο φύεται στη Μέση Ανατολή καθώς και σε χώρες όπως η Ινδία, η Ελλάδα και το Μαρόκο. Καλλιεργείται ακόμη και στις ΗΠΑ από τον 17ο αιώνα από τότε που οι Ολλανδοί αγρότες της Πενσυλβάνια καλλιέργησαν για πρώτη φορά εδώ.

Ο κρόκος και τα εκχυλίσματά του είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Έχει επίσης ιδιότητες που η έρευνα προτείνει ότι μπορεί να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις του Αλτσχάιμερ και της νόσου του Πάρκινσον.

Ήταν επίσης αποτελεσματικό στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης σε κλινικές δοκιμές. Εκεί ξεκίνησε η έρευνα για το μπαχαρικό ως ενισχυτικό της υγείας, κλινικός ψυχολόγος και ερευνητής Adrian Lopresti, PhD.

Μπορεί το affron να βελτιώσει τον ύπνο;

Ενώ μελετούσε το affron για την κατάθλιψη, ο Lopresti διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα είχε θετική επίδραση και στον ύπνο. «Αποφασίσαμε να διεξάγουμε μια κλινική δοκιμή διερευνώντας τις επιπτώσεις του στον ύπνο σε άτομα που αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου», εξηγεί ο Lopresti.

Τι βρήκαν ο ίδιος και άλλοι ερευνητές: Στην πρώτη τους μελέτη, άτομα που συμπλήρωσαν 14 mg. του affron δύο φορές την ημέρα παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στην αϋπνία. Και αυτές οι βελτιώσεις παρατηρήθηκαν σε μόλις 7 ημέρες.

Στη δεύτερη μελέτη τους, ο Lopresti και η ομάδα του βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα σε άτομα που έλαβαν 28 mg. affron μία φορά την ημέρα μία ώρα πριν τον ύπνο, σε αντίθεση με δύο μικρότερες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο», λέει ο Lopresti. Θα μπορούσε να είναι μια διαταραχή στους νευροδιαβιβαστές που προκαλούν ύπνο ή στις ορμόνες όπως η σεροτονίνη, η αδενοσίνη και η μελατονίνη. Ή, θα μπορούσε να είναι μια διαταραχή στους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες που καταστέλλουν τον ύπνο, όπως η κορτιζόλη και η νοραδρεναλίνη, εξηγεί.

«Το affron έχει αποδειχθεί σε μελέτες σε ζώα ότι έχει θετική επίδραση στη σεροτονίνη και την κορτιζόλη. Η φλεγμονή στο σώμα και οι ελεύθερες ρίζες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο. Το Affron είναι ένα αντιφλεγμονώδες και ισχυρό αντιοξειδωτικό, επομένως μπορεί να λειτουργήσει μέσω αυτών των μηχανισμών», λέει ο Lopresti.

«Βρήκαμε επίσης ότι το affron μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης το βράδυ. Αυτός μπορεί να είναι ένας άλλος μηχανισμός που σχετίζεται με τις επιδράσεις που προάγει τον ύπνο του affron», προσθέτει.

Διάβασε επίσης:

Οι 10 συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να μην έχεις ποτέ άγχος

Για να είσαι καλός με τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο, πρέπει πρώτα να είσαι καλός με τον εαυτό σου χωρίς άγχος και με υγιείς συνήθειες. Όλες οι πρακτικές και καθημερινές συνήθειες αυτοφροντίδας δεν είναι ίδιες. Ορισμένες πρακτικές αυτοφροντίδας (βαθιές αναπνοές, διάβασμα, διατροφικά πυκνά γεύματα) μπορείς να τις κάνεις με την ψυχή σου, ενώ άλλες έχουν λίγο μικρότερη διάρκεια ζωής όσον αφορά την αποτελεσματικότητα (όπως το να βλέπεις τηλεόραση για ώρες, να τρως brownies ή να πίνεις κρασί).

Ίσως έχεις ακούσει την έκφραση: «Το πώς σας φέρονται οι άνθρωποι είναι το πώς αισθάνονται για εσάς». Έτσι, λοιπόν, κατ’ επέκταση, το πώς φέρεσαι στον εαυτό σου είναι το πώς αισθάνεσαι για τον εαυτό σου. Παραμελώντας τον εαυτό σου και την αυτοεκτίμησή σου θα συμπεράνεις ότι δεν αξίζεις να σε φροντίζουν. Φροντίστε τον εαυτό σου με αστρικές πρακτικές αυτοφροντίδας και η καρδιά σου θα υποθέσει: «Πρέπει να αξίζω πολλά, αν αυτό είναι το επίπεδο περιποίησης που χαρίζω στον εαυτό μου».