Βελτίωσε την υγεία του εντέρου σου με 4 απλές συμβουλές

Η υγεία του εντέρου είναι στην επικαιρότητα εδώ και αρκετά χρόνια, και για καλό λόγο. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι δεν είναι μόνο ένα απλό μέρος του πεπτικού συστήματος, το έντερο είναι ουσιαστικά κεντρικό και βασικό σε πολλά σημαντικά συστήματα του σώματος. Όπως από την εγκεφαλική λειτουργία και ψυχική υγεία, την υγεία του δέρματος, την ορμονική ισορροπία και ακόμη για την υποστήριξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Οι όροι «εντερικό μικροβίωμα» ή «χλωρίδα του εντέρου» χρησιμοποιούνται συχνά στο πλαίσιο της υγείας του εντέρου και αναφέρονται απλώς σε όλους τους μικροοργανισμούς, όπως βακτήρια και μύκητες, που ζουν μέσα στο έντερα σου.

Οι περισσότεροι από εμάς φιλοξενούμε περίπου 300-500 διαφορετικά είδη βακτηρίων στο πεπτικό μας σύστημα, με μερικά από αυτά να είναι δυνητικά επιβλαβή και άλλα ωφέλιμα ή ακόμα και απαραίτητα για την υγεία και την ευημερία μας. Καθώς είναι ένα τόσο δυναμικό σύστημα, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς τι συνιστά ένα υγιές έντερο. Ωστόσο, κάτι στο οποίο μπορούν να συμφωνήσουν οι ερευνητές είναι ότι η ποικιλομορφία της χλωρίδας του εντέρου είναι το κλειδί. Ποιες επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να υποστηρίξουν την ποικιλομορφία του εντέρου άρα; Γιατροί απαντούν σε αυτό το ερώτημα.

Πώς να βελτιώσεις την υγεία του εντέρου σου

1. Διαχείριση του άγχους
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει την ποικιλομορφία της χλωρίδας του εντέρου σας. Στην πραγματικότητα, το στρες μπορεί να μειώσει ακόμη και ωφέλιμα βακτηριακά είδη όπως οι γαλακτοβάκιλλοι . Ενώ το σώμα μας είναι σχετικά καλά εξοπλισμένο για να αντιμετωπίσει λίγο άγχος, μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ισορροπία του εντέρου μας μακροπρόθεσμα. Για αυτόν τον λόγο, προσπάθησε να εντοπίσεις και να διαχειριστείς τις αιτίες του άγχους σου.

2. Αγκάλιασε τη διατροφική ποικιλομορφία
Είσαι συνηθισμένη να τρως γενικά τα ίδια λίγα γεύματα κάθε εβδομάδα; Ακόμα κι αν αυτά τα γεύματα είναι ισορροπημένα με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, η επανειλημμένη επιλογή των ίδιων τροφών δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο για το έντερο σου. Αυτό συμβαίνει επειδή διαφορετικά τρόφιμα περιέχουν μια ποικιλία ινών και θρεπτικών συστατικών που τροφοδοτούν διαφορετικά στελέχη βακτηρίων στο έντερο σου. Επομένως, για να διατηρήσεις τη βακτηριακή ποικιλομορφία, θα πρέπει να καταναλώνεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία υγιεινών τροφίμων.

Διάβασε επίσης: 3 ροφήματα που ηρεμούν το έντερο και μειώνουν το φούσκωμα και το λίπος στην κοιλιά

3. Κινήσου πιο τακτικά
Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για διάφορους λόγους , καθώς συμβάλλει στον μυϊκό τόνο, την ψυχική ευεξία και την υγεία της καρδιάς (για να αναφέρουμε μερικούς), αλλά ξέρατε ότι τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορούν επίσης να έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία του εντέρου σου και στην υποστήριξη της βακτηριακής ποικιλομορφίας ;

4. Σκέψου ένα ένζυμο ή προβιοτικό
Η λήψη ενός προβιοτικού ή ενός πεπτικού ενζύμου μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη υποστήριξη. Σύμφωνα με το Olive Magazine μερικά άτομα μπορούν να επωφεληθούν από τα πεπτικά ένζυμα που βοηθούν τη φυσική ικανότητα του σώματος να διασπά πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, ενώ τα προβιοτικά μπορούν να υποστηρίξουν μια υγιή ισορροπία ωφέλιμων βακτηρίων. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν φυσικά ένζυμα όπως οι μπανάνες, η παπάγια και ο ανανάς, ενώ πράγματα όπως το κεφίρ, το ξινολάχανο, το γιαούρτι και το τέμπε προσφέρουν πηγή προβιοτικών.

Διάβασε επίσης: Οι τροφές που αγαπά το έντερό σου την άνοιξη και χαρίζουν επίπεδη κοιλιά