Tο αντιφλεγμονώδες Smoothie Berry Matcha είναι το καλύτερο υγιεινό πρωινό για πολυάσχολα πρωινά

Δεν έχεις πολύ ώρα για να φτιάξεις ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό; Κανένα πρόβλημα αυτό το νόστιμο και σούπερ υγιεινό ρόφημα-smoothie θα σε κρατήσει ικανοποιημένη μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Γνωρίζεις ήδη ότι τα βατόμουρα (τόσο τα άγρια όσο και τα κανονικά) είναι καλά για σένα. Τώρα η έρευνα δείχνει ότι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι με απώλεια μνήμης που έπιναν χυμό άγριου μύρτιλου καθημερινά για 12 εβδομάδες είχαν βελτιωμένη μνήμη και μείωσαν τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η άφθονη αντιοξειδωτική ανθοκυανίνη στα μούρα μπορεί να υποστηρίζει την επικοινωνία των εγκεφαλικών κυττάρων, να διευκολύνει την κυκλοφορία και να προστατεύει τους νευρώνες. Πάρε την ημερήσια δόση σου με αυτό το smoothie, το οποίο περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι βατόμουρα και άλλα συστατικά όπως το σπανάκι που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου.

Συστατικά:

1 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα ή κατεψυγμένα άγρια βατόμουρα

1/2 φλιτζάνι σπανάκι

1/2 φλιτζάνι γιαούρτι

1/4 φλιτζάνι γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη, παγωμένο

1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη matcha

1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένος κουρκουμάς

Οδηγίες:

Πρόσθεσε τα βατόμουρα, 3/4 φλιτζάνι νερό, το σπανάκι, το γιαούρτι, το γάλα καρύδας, το matcha και τον κουρκουμά στο μπλέντερ και ανακάτεψε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Πρόσθεσε παγάκια, όσο χρειάζεται, και ανακάτεψε ξανά, είναι έτοιμο για να το σερβίρεις σε ψηλό ποτήρι. Το Matcha είναι ακριβό, επομένως αποθήκευσε το δικό σου σωστά για καλύτερα αποτελέσματα. Διατήρησε τη σκόνη matcha σε ένα αδιαφανές, αεροστεγές σκεύος στο ψυγείο για να διατηρήσεις τα αντιοξειδωτικά και να μην σπάσει το τσάι και αλλάξει χρώμα. Εάν αποθηκευτεί σωστά, θα διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Διάβασε επίσης:

Το celery smoothie που δίνει boost στον μεταβολισμό και επιταχύνει την απώλεια βάρους

Με μόλις 154 θερμίδες, αυτό το smoothie χαμηλών θερμίδων αποτελεί ένα εξαιρετικό σνακ. Μη διστάσεις να προσθέσεις μια μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας ή μη ζαχαρούχο κολλαγόνο σε σκόνη για να ενισχύσεις την πρωτεΐνη. Αυτό θα το κάνει ένα πιο χορταστικό ρόφημα αντικατάστασης γεύματος. Αυτό το τροπικό smoothie σέλινου είναι εύκολο και νόστιμο. Επιπλέον, είναι γεμάτο με καλά συστατικά, όπως ο λιποδιαλυτικός ανανάς και το έλαιο καρύδα.

Smoothie με σέλινο για απώλεια βάρους

Τα κατεψυγμένα φρούτα διαρκούν περισσότερο, παγώνουν το smoothie χωρίς να το νερώσεις με πάγο και δεν χρειάζεται προετοιμασία. Και το καλύτερο από όλα, τα κατεψυγμένα φρούτα θα κάνουν το smoothie σου πολύ παχύρρευστο. Μπορείς επίσης να πάρεις φρέσκα φρούτα και να τα καταψύξεις, και αν χρησιμοποιήσεις φρέσκα μπορείς να προσθέσετε πάγο για να παγώσεις το smoothie.

Δες εδώ πώς θα φτιάξεις το smoothie που σε βοήθα να χάσεις βάρος

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ