Οι 5 τροφές που προτείνουν οι δερματολόγοι για νεανικό και υγιές δέρμα
Αν θέλεις να δεις διαφορά στο δέρμα σου, ξεκίνα από την κουζίνα σου.
Ναι μεν τα καλλυντικά βοηθάνε, αλλά αν θες πραγματικά να δεις διαφορά στο δέρμα σου, πρέπει να ξεκινήσεις από το πιάτο σου. Οι δερματολόγοι επιμένουν: η λάμψη, η σφριγηλότητα και η υγεία του δέρματος χτίζονται από μέσα. Η σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να καθυστερήσει τα σημάδια γήρανσης και να χαρίσει φυσική φωτεινότητα στο πρόσωπό σου.
Μην ξεχνάς, φυσικά, πως για να έχεις ορατά αποτελέσματα, χρειάζεται να συνδυάζεις τη διατροφή με καλό ύπνο, σωστή ενυδάτωση και καθημερινή φροντίδα.
Οι τροφές που θα σου χαρίσουν λαμπερό και νεανικό δέρμα
1. Αβοκάντο – Η εσωτερική ενυδάτωση που κάνει θαύματα
Το αβοκάντο είναι γεμάτο «καλά» λιπαρά που βοηθούν το δέρμα σου να παραμένει απαλό και ενυδατωμένο. Τα μονοακόρεστα λιπαρά του ενισχύουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας, ενώ οι βιταμίνες C και E συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, της πρωτεΐνης που διατηρεί το δέρμα σφιχτό και νεανικό.
Tip: Δοκίμασε το σε σαλάτα ή πάνω σε τοστ ολικής άλεσης. Είναι νόστιμο, χορταστικό και κάνει την επιδερμίδα σου να ακτινοβολεί.
Διάβασε επίσης: Η κρέμα που γεμίζει τις ρυτίδες και εξαφανίζει το πόδι της χήνας σε 30 δευτερόλεπτα (Βίντεο)
2. Μούρα – Το φυσικό φίλτρο αντιγήρανσης
Φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα: τα μούρα είναι μικρά αλλά πανίσχυρα. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την επιδερμίδα σου από το οξειδωτικό στρες και τις φθορές που προκαλούν η ρύπανση και οι ακτίνες UV.
Παράλληλα, η βιταμίνη C που περιέχουν ενισχύει τη φωτεινότητα της επιδερμίδας και βοηθά στη μείωση των λεπτών γραμμών.
Tip: Πρόσθεσέ τα σε smoothies, γιαούρτι ή σαλάτες για μια γευστική δόση λάμψης.
3. Λιπαρά ψάρια – Η ασπίδα της επιδερμίδας
Ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που παίζουν βασικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Τα ωμέγα-3 ενυδατώνουν εκ των έσω και μειώνουν τη φλεγμονή, κάτι πολύ σημαντικό αν έχεις ξηρότητα ή ερεθισμούς.
Επιπλέον, προσφέρουν προστασία απέναντι στην ηλιακή ακτινοβολία και καθυστερούν την εμφάνιση κηλίδων και ρυτίδων. Ο σολομός, ειδικά, είναι και εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, η οποία ενισχύει την ανανέωση των κυττάρων και βελτιώνει την υφή της επιδερμίδας.
Tip: Φρόντισε να τα βάζεις στο τραπέζι σου δύο φορές την εβδομάδα. Ψητός σολομός ή σε σαλάτα είναι πάντα καλή ιδέα.
Διάβασε επίσης: Τα 2 συστατικά στο skincare που ορκίζονται οι δερματολόγοι για λαμπερή επιδερμίδα
4. Καρύδια – Η μυστική δύναμη της θρέψης
Τα καρύδια είναι γεμάτα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά, απαραίτητα για την προστασία και την ενδυνάμωση του δέρματος. Χτίζουν ένα φυσικό φράγμα απέναντι στο κρύο, τη ρύπανση και τις εξωτερικές επιθέσεις, ενώ ταυτόχρονα προσφέρουν πλούσια ενυδάτωση.
Επιπλέον, η βιταμίνη Ε και το σελήνιο που περιέχουν έχουν ισχυρή αντιγηραντική δράση, βοηθώντας στη μείωση των ρυτίδων.
Tip: Φάε μια χούφτα καρύδια ως σνακ ή πρόσθεσέ τα σε σαλάτες και γιαούρτι. Το δέρμα σου θα σε ευγνωμονεί.
5. Σπανάκι – Το πράσινο boost ομορφιάς
Το σπανάκι είναι γεμάτο με βιταμίνες Α και C, που ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθούν την επιδερμίδα να διατηρεί τη φωτεινότητα και την ελαστικότητά της.
Η βιταμίνη Α ενεργοποιεί την ανανέωση των κυττάρων, διώχνοντας τα νεκρά κύτταρα και αφήνοντας το δέρμα καθαρό και φρέσκο. Ο σίδηρος που περιέχει βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαρίζει πιο υγιή όψη, ενώ το φυλλικό οξύ βοηθά στη μείωση της ακμής και των ατελειών.
Tip: Δοκίμασέ το σε σαλάτες ή βάλε το στα smoothies σου για ένα καθημερινό boost βιταμινών που φαίνεται στο πρόσωπό σου.
Διάβασε επίσης: Το «μυστικό της γιαγιάς» για σφριγηλό δέρμα χωρίς χημικά
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
