Πώς να προετοιμαστείς για έναν ήρεμο ύπνο με συνειδητή αναπνοή

Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, επιθυμούμε να κοιμηθούμε γρήγορα όμως πολές φορές μπορεί να είναι αδύνατο όταν το μυαλό μας περιστρέφεται γύρω από αρνητικές σκέψεις. Το Breathwork μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, καθώς σε βοηθά να χαλαρώσεις στον ύπνο. Ο δάσκαλος γιόγκα και διαλογισμού, Bhavini Vyas, δίνει μερικές συμβουλές στο Fit and Well για το πώς να προετοιμαστούμε για ύπνο με συνειδητή αναπνοή. Φόρεσε τις πιτζάμες σου, υιοθέτησε μια άνετη, όρθια θέση και, στη συνέχεια, ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες.

1. Εναλλακτική αναπνοή

Κάθισε αναπαυτικά στο πάτωμα και τοποθέτησε το αριστερό σου χέρι σε μια «μούντρα του πηγουνιού», αγγίζοντας απαλά τον αντίχειρα και τον δείκτη μαζί και αφήνοντας τα υπόλοιπα δάχτυλά να χαλαρώσουν στην αγκαλιά σου.
Πάρε το δεξί σου χέρι και τοποθέτησε απαλά τον αντίχειρά σου στο εξωτερικό του δεξιού σου χεριού. Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο πρέπει να ακουμπούν ελαφρά στο μέτωπό σου, ενώ ο παράμεσος και το μικρό σου δάχτυλο πρέπει να ακουμπούν απαλά στο εξωτερικό του αριστερού ρουθουνιού.
Κράτα τα μάτια σου κλειστά. Εισέπνευσε και από τα 2 ρουθούνια. Κλείσε το δεξί ρουθούνι με τον δεξιό αντίχειρα και κάνε εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι.
Στη συνέχεια κάνε εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι και μετά κλείσε αυτό το ρουθούνι χρησιμοποιώντας τον παράμεσο. Άνοιξε το δεξί ρουθούνι και κάνε εκπνοή από εκεί. Αυτό ολοκληρώνει έναν γύρο. Επανέλαβε για 6-9 γύρους, επιτρέποντας στην αναπνοή σου να γίνει μακρά, βαθιά και σιωπηλή καθώς την εναλλάσσεις μεταξύ τους.

2. Brahmari Pranayama

Τοποθέτησε απαλά τα δάχτυλά σου στο εξωτερικό των αυτιών σου. Πάρε μια βαθιά εισπνοή και κάνε εκπνοή κάνοντας ένα απαλό βουητό.
Καθώς κάνεις τη βοή κι εκπνέεις, άνοιξε και κλείσε απαλά τα αυτιά σου με τα δάχτυλά σου. Θα πρέπει να ακούσεις έναν ρυθμικό θόρυβο.
Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή ως τεχνική αναπνοής με βουητό μέλισσας. Ολοκλήρωσε το τουλάχιστον 3φορές σε αυτή τη ρουτίνα πριν τον ύπνο.

3. Brahmari μέρος 2ο

Κλείσε τα μάτια σoυ και τοποθέτησε τους αντίχειρές σου στο εξωτερικό κάθε αυτιού. Οι δείκτες σου πρέπει να ακουμπούν πάνω από κάθε βλέφαρο, τα μεσαία δάχτυλά σου στο εξωτερικό της μύτης σας, οι παράμεσοι πάνω από το πάνω χείλος σου και τα μικρά δάχτυλα προς το πηγούνι σου.

Διάβασε επίσης: Το να στέκεσαι ανάποδα βοηθά στις ημικρανίες και μάλιστα έτσι χαλαρώνει και η Cate Blanchett

Πάρε μια βαθιά, βαθιά ανάσα. Κάνοντας την εκπνοή κάνε ένα βουητό. Άνοιξε και κλείσε ξανά απαλά τα αυτιά σου, ώστε να ακούσεις έναν ρυθμικό ήχο βόμβου. Επανέλαβε αυτήν την τελευταία άσκηση τουλάχιστον 3 φορές, στη συνέχεια ξάπλωσε και μείνε στο κρεβάτι σου.