Now Reading
Τι ώρα να κάνεις γυμναστική για να κάψεις περισσότερο λίπος

Τι ώρα να κάνεις γυμναστική για να κάψεις περισσότερο λίπος

Avatar photo
Τι ώρα να κάνεις γυμναστική για να κάψεις περισσότερο λίπος
Freepik

Εσύ ξέρεις πότε πρέπει να γυμναστείς για να αυξήσεις τη φυσική ικανότητα του σώματός σου να καίει λίπος;

Η ώρα που επιλέγεις να γυμναστείς δεν είναι απλώς θέμα προγράμματος ή διάθεσης. Σύμφωνα με την επιστήμη, μπορεί να επηρεάσει άμεσα το πώς και πόσο λίπος καίει το σώμα σου.

Είτε είσαι πρωινός τύπος, είτε προτιμάς την άσκηση μετά τη δουλειά, υπάρχουν στρατηγικά πλεονεκτήματα και στις δύο επιλογές. Το κλειδί είναι να ευθυγραμμίσεις το βιολογικό σου ρολόι με τους στόχους σου και να κάνεις την κάθε προπόνηση να μετράει περισσότερο.

Πρωινή vs βραδινή προπόνηση και καύση λίπους

Η άσκηση το πρωί, ειδικά πριν το φαγητό μπορεί να ενισχύσει την οξείδωση του λίπους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν καρδιοαναπνευστική άσκηση σε νηστεία (άσκηση πριν το πρωινό) έκαψαν έως και 20% περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους από εκείνα που έτρωγαν πριν. Αυτό συμβαίνει επειδή, μετά από μια ολονύκτια νηστεία, το γλυκογόνο (η αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων του σώματός σου) είναι χαμηλότερο, αναγκάζοντας το σώμα σου να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους για ενέργεια.

Τι ώρα να κάνεις γυμναστική για να κάψεις περισσότερο λίπος
Freepik

Οι πρωινές προπονήσεις αυξάνουν επίσης την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, που συχνά ονομάζεται «φαινόμενο μετά την προπόνηση», που σημαίνει ότι το σώμα  συνεχίζει να καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό για ώρες μετά την ολοκλήρωσή της, διατηρώντας τον μεταβολισμό σου υψηλό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Διάβασε επίσης: Τι θα γίνει στο σώμα σου αν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι μετά τα 50

Ωστόσο, υπάρχει ένα συμβιβασμός. Η θερμοκρασία του σώματός και η μυϊκή λειτουργία είναι χαμηλότερες το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι η δύναμη και η αντοχή μπορεί να επηρεαστούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πρώτες προπονήσεις φαίνονται πιο δύσκολες.

Από την άλλη πλευρά μια βραδινή προπόνηση έχει το μειονέκτημα ότ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Δεδομένου ότι ο βαθύς, ξεκούραστος ύπνος είναι κρίσιμος για την απώλεια λίπους και την αποκατάσταση, ο προγραμματισμός της βραδινής σου προπόνησης τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις το να ξυπνάς ενδιάμεσα.

Ο κιρκαδικός ρυθμός—το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τον ύπνο, την έκκριση ορμονών και τον ενεργειακό μεταβολισμό—παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σου καίει λίπος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τις πρώτες πρωινές ώρες, η κορτιζόλη (μια ορμόνη που συνδέεται με τον μεταβολισμό του λίπους) και η αδρεναλίνη είναι φυσικά υψηλά, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την καύση λίπους. Δεδομένου ότι τα επίπεδα ινσουλίνης είναι επίσης χαμηλότερα, το σώμα σου είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια παρά τους υδατάνθρακες.

Διάβασε επίσης: Το λάθος που κάνεις το πρωί και «σαμποτάρεις» την καύση του λίπους

Τι ώρα να κάνεις γυμναστική για να κάψεις περισσότερο λίπος
Freepik

Καθώς προχωρά η μέρα, η θερμοκρασία του σώματός σου, τα επίπεδα τεστοστερόνης και ο νευρομυϊκός συντονισμός βελτιώνονται, κάνοντας τις προπονήσεις αργότερα να φαίνονται πιο εύκολες και πιο αποτελεσματικές. Μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες μυϊκές προσαρμογές, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να χτίσεις περισσότερο άπαχο μυϊκό ιστό, κάτι που, με τη σειρά του, ενισχύει τον μεταβολισμό ηρεμίας και την καύση λίπους.

Τελικά, η καλύτερη στιγμή για να γυμναστείςεξαρτάται από αυτό που θέλεις να πετύχεις. Για μέγιστη καύση λίπους, οι πρωινές προπονήσεις μπορεί να έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα λόγω της αυξημένης οξείδωσης του λίπους. Για μέγιστη απόδοση και αύξηση μυϊκής μάζας, οι προπονήσεις αργά το απόγευμα και το βράδυ επιτρέπουν καλύτερη δύναμη, αντοχή και απόδοση ισχύος.

Στο τέλος της ημέρας, η απώλεια λίπους εξαρτάται από τη συνολική καύση θερμίδων, την ένταση της προπόνησης και τη συνέπεια. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξεις μια ώρα για τακτική και αποτελεσματική προπόνηση.

Διάβασε επίσης: Η επιστήμη μίλησε: Πώς θα βελτιώσεις τον ύπνο σου με 3 απλές κινήσεις

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
Tα σανδάλια που θα φοράς όλο το καλοκαίρι 2025
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τι θα γίνει στο σώμα σου αν τρως σύκα κάθε μέρα



Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!


Site Footer
Dnews
theissue.gr

Site Footer