Θέλεις να αποκτήσεις άμεσα επίπεδη κοιλιά; Δοκίμασε 3 αποτελεσματικές ασκήσεις Pilates

Εάν ο στόχος σου είναι μια πιο επίπεδη κοιλιά, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να καταπολεμήσεις το λίπος στην κοιλιά, να τονώσεις τους κοιλιακούς σου και να πετύχεις το σώμα των ονείρων σου. Εκτός από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και την εξαίρεση των επεξεργασμένων τροφών που θα μπορούσαν να εμποδίσουν τους στόχους σου για απώλεια βάρους, μια εξαιρετική ρουτίνα προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας. Και όπως αποδεικνύεται, το Pilates είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης που μπορείς να δοκιμάσεις για να χάσεις κιλά.

Υπάρχουν μερικές υπέροχες κινήσεις Pilates που μπορούν να σε βοηθήσουν να σφίξεις τον πυρήνα σου και να αποκτήσεις μια πιο επίπεδη κοιλιά. Ανακάλυψε τις ασκήσεις που ξεχωρίσαμε για την αποτελεσματικότητά τους από το κανάλι Howcast στο YouTube.

1.Hundred

Ήρθε η ώρα να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου! Η άσκηση hundred είναι μια δυναμική άσκηση αναπνοής που ενεργοποιεί βαθιά κοιλιακούς μυς. Οι ελεγχόμενες κινήσεις των χεριών βοηθούν στην τόνωση της ροής του αίματος και την προώθηση της κυκλοφορίας, η οποία ενεργοποιεί την εγκάρσια κοιλία (γνωστή και ως τους εσωτερικούς κοιλιακούς ) προκειμένου να σφίξει τη μέση σου σαν να φοράς κορσέ.

1.Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στα πλάγια.

2.Σήκωσε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους από το χαλάκι, ενώ ταυτόχρονα σήκωσε τα πόδια σε μια επιτραπέζια θέση.

3.Άντλησε τα χέρια πάνω-κάτω ενώ εισέπνευσε για πέντε μετρήσεις και εξέπνευσε για πέντε μετρήσεις

2.Roll-Up

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού σου είναι το Roll-Up. Η ελεγχόμενη κίνηση προάγει την ευελιξία, ενώ εστιάζεται στον ορθό κοιλιακό και βαθιά στους κοιλιακούς μύες, βοηθώντας στην επίτευξη μιας πιο λεπτής μέσης και σιλουέτας.

1.Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια ίσια.

2.Τύλιξε αργά το σώμα σου προς τα επάνω, φτάνοντας τα χέρια σου προς τα πόδια σου και ανασήκωσε τη σπονδυλική σου στήλη από το χαλάκι.

3.Κύλησε προς τα κάτω με έλεγχο, έναν σπόνδυλο τη φορά.

3.Criss-Cross

Όταν πρόκειται να δημιουργήσεις έναν δυνατό πυρήνα και επίπεδο στομάχι, είναι σημαντικό να μην ξεχνάς να δουλεύεις τους πλάγιους κοιλιακούς σου. Σε αυτούς στοχεύει η άσκηση Criss-Cross.

1.Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα σηκωμένα στην επιφάνεια του στρώματος.

2.Περίστρεψε τον κορμό σου για να φέρεις τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό σου γόνατο ενώ εκτείνεις το δεξί πόδι.

3.Άλλάξε τις πλευρές, στρίβοντας για να φέρεις τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο.

Διάβασε επίσης:

Duck walk: Μια άσκηση είναι ικανή να σμιλέψει και να δυναμώσει το κάτω μέρους του σώματός σου

Η άσκηση duck walk μπορεί να μην είναι στην κορυφή της ατζέντας σου όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο, αλλά μάλλον θα πρέπει να κάνεις αναθεώρηση προτεραιοτήτων – ιδίως μόλις μάθεις για τα σημαντικά οφέλη της όσον αφορά στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματός σου.

Αν ψάχνεις για νέους τρόπους εκγύμνασης με ασκήσεις που στοχεύουν στους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους καμπτήρες του ισχίου, οι βαθύτερες λεπτομέρειες για αυτήν την ασυνήθιστη σωματική κίνηση σε αφορούν.