Τα 5 μυστικά για ύπνο χωρίς διακοπές και στρες

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Όταν όμως οι σκέψεις, το άγχος ή οι διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας μπαίνουν εμπόδιο, το πρωινό ξύπνημα μοιάζει περισσότερο με restart παρά με ανανέωση.

Αν νιώθεις πως ξυπνάς κουρασμένη ή πως δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς βαθιά και χωρίς διακοπές, ήρθε η ώρα να επενδύσεις σε απλές κι αποτελεσματικές συνήθειες που θα κάνουν τη διαφορά. Παρακάτω θα βρεις 5 μικρά μυστικά που θα σε οδηγήσουν σε έναν πιο ήρεμο και συνεχόμενο ύπνο.

Τι μπορείς να αλλάξεις από σήμερα για να κοιμάσαι καλύτερα

1. Σταθερή ρουτίνα ύπνου

Αν ξαπλώνεις και ξυπνάς την ίδια ώρα τις καθημερινές, αλλά και τα Σαββατοκύριακα, τότε σταδιακά θα δημιουργήσεις μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Ο εγκέφαλός σου αγαπά τη συνέπεια και έτσι ρυθμίζει καλύτερα τον κύκλο ύπνου.

2. Απέφυγε το κινητό και την οθόνη πριν τον ύπνο

Η μπλε ακτινοβολία από τις οθόνες καταστέλλει τη μελατονίνη και σε κρατά σε κατάσταση εγρήγορσης. Προσπάθησε να αφήνεις το κινητό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείς.

Διάβασε επίσης: Το λάθος που κάνουμε όλοι το πρωί και ξεκινά λάθος η μέρα μας

3. Δημιούργησε μια ήρεμη ρουτίνα χαλάρωσης

Ένα χλιαρό ντους ή η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφορτιστείς και να στείλεις το μήνυμα στον εγκέφαλό σου ότι είναι ώρα για ύπνο.

4. Πες «όχι» στα ροφήματα με καφεΐνη και το βαρύ φαγητό το βράδυ

Ένα ελαφρύ γεύμα και η αποφυγή της καφεΐνης τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να χαλαρώσει και να κοιμηθεί πιο γρήγορα.

5. Βελτίωσε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σου

Κράτα τον χώρο σου δροσερό,  ήσυχο και σκοτεινό. Επένδυσε σε ποιοτικά σεντόνια και ένα άνετο στρώμα, αφού είναι η βάση για έναν πραγματικά απολαυστικό ύπνο.

Διάβασε επίσης: Ζεσταίνεσαι στον ύπνο; Δες τι μπορείς να κάνεις για να κοιμάσαι δροσερά όλο το καλοκαίρι

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Νέα σεζόν, νέα μαλλιά: Χτενίσματα και κουρέματα που κάνουν δυναμικό comeback