Τα 3 βήματα των ειδικών για να φροντίσεις πραγματικά τον εαυτό σου και να απαλλαγείς από το άγχος

Η καθημερινότητα σε παρασύρει, με τις υποχρεώσεις, τα deadlines, τη φροντίδα για τους άλλους και κάπου εκεί, ξεχνάς εσένα. Το self care δεν είναι εγωισμός, είναι επιβίωση. Είναι η υπενθύμιση ότι ο εαυτός σου αξίζει προσοχή, φροντίδα και χώρο. Και σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλες αλλαγές. Μικρά, σταθερά βήματα αρκούν για να βελτιώσουν τη σχέση σου με το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σου.

Το άγχος δεν φεύγει με μια μέρα ξεκούρασης. Χρειάζεται συστηματική συντήρηση, όπως θα έκανες με οτιδήποτε πολύτιμο. Παρακάτω θα βρεις τις 3 πιο βασικές πρακτικές που προτείνουν οι ειδικοί ψυχικής υγείας και ευεξίας, για να επιστρέψεις στον εαυτό σου αληθινά και ουσιαστικά.

Τα 3 βήματα των ειδικών για να φροντίσεις πραγματικά τον εαυτό σου και να απαλλαγείς από το άγχος — Freepik

1. Επανάφερε το σώμα σου σε ισορροπία

Η πρώτη μορφή φροντίδας ξεκινά από το σώμα. Όχι απαραίτητα με έντονη δραστηριότητα. Οι ειδικοί τονίζουν ότι ακόμα και πέντε λεπτά αργής, βαθιάς αναπνοής μέσα στη μέρα μπορούν να μειώσουν αισθητά τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες). Αν προσθέσεις και λίγη ήπια κίνηση, όπως ένα χαλαρό περπάτημα, διατάσεις ή λίγα λεπτά γιόγκα, θα νιώσεις το σώμα σου να «ξεκλειδώνει».

Διάβασε επίσης: Αυτό το μεσογειακό φρούτο μειώνει το στρες, σύμφωνα με την επιστήμη

2. Απέφυγε την ψυχική υπερφόρτωση

Η συνεχής έκθεση σε οθόνες, ειδοποιήσεις και πληροφορίες δεν αφήνει χώρο στη σκέψη. Οι ειδικοί προτείνουν να εντάξεις στιγμές χωρίς social media στην ημέρα σου. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να αποσυμπιεστεί, να συγκεντρωθεί καλύτερα και να αποβάλει το περιττό άγχος. Όρισε ένα ήσυχο τέταρτο μέσα στη μέρα σου – χωρίς κινητό, χωρίς οθόνες, χωρίς υποχρεώσεις. Είναι το δικό σου restart.

3 Δώσε σημασία στις μικρές καθημερινές χαρές

Ένα φλιτζάνι καφές που απολαμβάνεις χωρίς βιασύνη. Ένα τραγούδι που αγαπάς. Μια βόλτα στο φως της ημέρας. Οι ειδικοί λένε ότι η ευγνωμοσύνη για τις μικρές στιγμές φέρνει συναισθηματική αποσυμφόρηση και δημιουργεί θετική νοητική επανασύνδεση. Το self care δεν χρειάζεται να είναι ακριβό. Επίσης μπορείς να καταγράψεις 3 μικρά πράγματα που σε έκαναν να χαμογελάσεις σήμερα. Αυτό και μόνο μπορεί να αλλάξει όλη τη διάθεσή σου.

Διάβασε επίσης: Το λάθος που κάνουμε όλοι το πρωί και ξεκινά λάθος η μέρα μας