Πόσο πρέπει να περπατάς για να ζήσεις πολλά χρόνια

Σίγουρα, η καλή γενετική βοηθά στο να ζήσει κανείς μεγαλύτερη ζωή, αλλά σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, οι πιθανότητες να παρατείνει κανείς τη διάρκεια ζωής του αυξάνει με τον ρυθμό του περπατήματός του. Με άλλα λόγια, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το γρήγορο περπάτημα οδηγεί σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Η εν λόγω μελέτη εξέτασε τα δεδομένα σχεδόν 400.000 Βρετανών πολιτών, που παρακολουθήθηκαν για περισσότερο από μια δεκαετία, οι οποίοι κλήθηκαν να ταξινομήσουν τους εαυτούς τους ως γρήγορους περπατητές, αργούς περπατητές ή αυτούς με μέσο ρυθμό (με βάση συγκεκριμένες παραμέτρους).

Τα αποτελέσματα της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Progress in Cardiovascular Diseases, έδειξαν ότι οι άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους «γρήγορους περιπατητές» έχουν περισσότερο από ένα τέταρτο λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο σε σύγκριση με εκείνους που τείνουν να κάνουν αργές βόλτες.

Το γρήγορο περπάτημα μειώνει επίσης τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα κατά περίπου 60% και τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε άλλη αιτία που σχετίζεται με την υγεία κατά 70%. Και δεν είναι μόνο αυτό: το γρήγορο περπάτημα είναι ευεργετικό για πολλά διαφορετικά πράγματα.

Γρήγορο περπάτημα: Όλα τα οφέλη για την υγεία

Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό είναι μια σωματική δραστηριότητα χαμηλής επίπτωσης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εάν ασκείσαι τακτικά, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική σου ευεξία, συμβάλλοντας με διάφορους τρόπους στη συνολική υγεία.

Πρώτα απ’ ‘ολα, το γρήγορο περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσεις το βάρος και να κάψεις θερμίδες. Αυξάνοντας την ένταση του ρυθμού σου, είναι δυνατό να επιταχύνεις τον μεταβολισμό και να προωθήσεις την απώλεια σωματικού λίπους.

Επιπλέον, το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία κάνοντας την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, αυξάνοντας την κυκλοφορία, βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση και ενισχύοντας το μυϊκό και το σκελετικό σύστημα εμπλέκοντας τους μύες στα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Διάβασε επίσης: Μπορείς να περάσεις 30 λεπτά μόνη με τον εαυτό σου; Ο σιωπηλός περίπατος χαρίζει την απόλυτη ευεξία

Το γρήγορο περπάτημα αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων και τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ενέργεια και αντοχή κατά τις καθημερινές δραστηριότητες.

Όχι μόνο αυτό, αλλά η σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, γνωστών ως «ορμόνες της ευτυχίας». Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης, προάγοντας καλύτερη διάθεση και αυξημένη πνευματική διαύγεια.

Για να επιτύχεις λοιπόν σημαντικά οφέλη από το γρήγορο περπάτημα, συνιστάται να περπατάς τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ