Θέλεις να χάσεις βάρος; 6 φρούτα που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις

Αν θέλεις υγιεινές τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, υπάρχουν ορισμένα φρούτα που αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή! Τα φρούτα είναι γλυκά, ζουμερά, γεμάτα γεύση και απαραίτητα για μια καλή υγεία.

Επειδή τα φρούτα είναι γλυκά και περιέχουν φυσικά σάκχαρα, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι σχετίζεται με την αύξηση βάρους. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση φρούτων υποστηρίζει την υγιή διαχείριση βάρους.

Εδώ έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με φρούτα που καλό είναι να εντάξεις στη διατροφή σου για καλύτερο ανοσοποιητικό, περισσότερη ενέργεια και για να χάσεις τα περιττά κιλά που θέλεις.

1. Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες κι αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ένα μέτριο μήλο με φλούδα παρέχει πάνω από 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Αν τρως ένα μήλο την ημέρα παίρνεις περίπου 128 θερμίδες και ιδανικά πρέπει να το φας πριν το μεσημεριανό σου γεύμα, ώστε να μειώσει λίγο την όρεξή σου.

2. Κεράσια

Τα κεράσια παρέχουν βιταμίνη C, φυτικές ίνες και πολλά αντιοξειδωτικά, αλλά ο ρόλος τους στη διαχείριση του βάρους μπορεί να συνδέεται με τη δυνατότητά τους να υποστηρίζουν τον υγιή ύπνο.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερο μέσο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) και να αναπτύξουν παχυσαρκία σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερες ώρες. Η κατανάλωση κερασιών έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

3. Γκρέιπφρουτ

Τα γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε βιταμίνη C και νερό και χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη. Ένα μισό ροζ ή κόκκινο γκρέιπφρουτ παρέχει περίπου 52 θερμίδες, 8,5 γραμμάρια ζάχαρης και 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Όπως τα μήλα, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους σε δημοσιευμένη έρευνα. Το γκρέιπφρουτ βοηθάει πολύ τις γυναίκες να βελτιώσουν την «καλή» χοληστερόλη.

4. Μάνγκο

Τα γλυκά και ζουμερά μάνγκο είναι γεμάτα με βιταμίνη A, C και E, φυλλικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες. Αν το εντάξεις στη διατροφή σου θα μπορείς να ελέγξεις το βάρος σου, αφού βελτιώνει σημαντικά τον μεταβολισμό σου.

5. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια συμβολίζουν τη βιταμίνη C, μια θρεπτική ουσία που υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού καθώς και την παραγωγή κολλαγόνου, την υγεία των οστών και του δέρματος.

Διάβασε επίσης: Τα 7 πιο υγιεινά φρούτα στον κόσμο- H λίστα προκαλεί τεράστια έκπληξη!

Η βιταμίνη C έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει την καύση λίπους. Μια παλαιότερη μελέτη από το 2005 διαπίστωσε ότι άτομα με επαρκή βιταμίνη C έκαιγαν 30% περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια μιας μέτριας περιόδου άσκησης σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα.

6. Φράουλα

Οι φράουλες είναι από τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες και ζάχαρη και υψηλότερα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η φράουλα έχει προταθεί ακόμη και ως θεραπεία για τη φλεγμονή που σχετίζεται με την παχυσαρκία, μια κατάσταση που αυξάνει άλλους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.

Τέλος, οι θεανθοκυανίνες στις φράουλες βοηθούν στη βελτίωση της πρόσληψης γλυκόζης, αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ