Πώς να βάλεις τέλος σε αυτό που σε εμποδίζει να είσαι ευτυχισμένη

Για σχεδόν μια δεκαετία, μέσω της εργασίας της ως ερευνήτριας ψυχικής υγείας στο Πανεπιστήμιο του Cambridge προσπάθησε να βρει λύσεις για το πώς τα άτομα μπορούν να γίνουν ανθεκτικά και να ξεπεράσουν εμπόδια όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Αυτή η έρευνα – συμπεριλαμβανομένης της ανάλυσης δεδομένων που συλλέχθηκαν από περισσότερα από 30.000 άτομα και εκατοντάδων συνεντεύξεων με ανθρώπους που γνώρισε στη ραδιοφωνική της εκπομπή και στα σεμινάρια της– της επέτρεψε να καταλάβει ότι υπάρχουν 10 αρνητικές διαθέσεις ή σκέψεις που κρατούν τους ανθρώπους πίσω στη ζωή τους και τους αποτρέπουν από το να είναι ευτυχισμένοι , συμπεριλαμβανομένης της αναποφασιστικότητας, της αναβλητικότητας, της έλλειψης αυτοελέγχου, του άγχους και της απόρριψης.

Γι’ αυτό έγραψε το βιβλίο «The Instant Mood Fix», το οποίο προσφέρει 50 στρατηγικές αντιμετώπισης που βασίζονται στην έρευνα για να σε βοηθήσουν να προσεγγίσεις τη ζωή που θέλεις. Αυτό το βιβλίο βασίζεται σε εμπειρίες ατόμων και μελέτες που σου δείχνουν πώς να ξεπερνάς δύσκολες καταστάσεις.

Τώρα περισσότερο από ποτέ, όλοι οι άνθρωποι αναζητούν τρόπους να φροντίσουν την ψυχική τους υγεία – είναι ένας τρόπος ενδυνάμωσης του εαυτού τους. Με τακτική εξάσκηση, μπορείς να προχωρήσεις μπροστά και να βρεις έναν νέο τρόπο να βλέπεις τον κόσμο, να συνδέεσαι με άλλους ανθρώπους και να αναπηδάς από τις προκλήσεις της ζωής.

Εδώ, θα βρεις μια μικρή «γεύση» από τις λύσεις που προτείνονται στο βιβλίο:

Αν υποφέρεις από αναποφασιστικότητα

Η έρευνα δείχνει ότι είναι συχνά καλύτερο να ακολουθείς τη διαίσθησή σου όταν πρέπει να πάρεις μια περίπλοκη απόφαση – να επιλέξεις έπιπλα ή αυτοκίνητο ή να αποφασίσεις σε ποιο σχολείο θα στείλεις τα παιδιά σου, για παράδειγμα. Παραδόξως, είναι το αντίστροφο για απλούστερες αποφάσεις – για παράδειγμα ποια μάρκα πετσετών να αγοράσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, η σύγκριση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων θα σου επιτρέψει να καταλήξεις σε μια καλύτερη λύση.

Εάν υποφέρεις από έλλειψη κινήτρων

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξεκινήσουμε κάτι επειδή αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε αρκετά προετοιμασμένοι ή επειδή αισθανόμαστε αποθαρρυμένοι για τους στόχους που θέτουμε για τον εαυτό μας – όλα αυτά μπορεί να μας παραλύσουν μπροστά στο έργο που έχουμε μπροστά μας. Υπάρχει μια γρήγορη λύση για να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα : κάνε το λάθος . Σύμφωνα με τα λόγια του συγγραφέα και ποιητή G. K. Chesterton «Αν ένα πράγμα αξίζει να γίνει, αξίζει να το κάνεις άσχημα». Όταν αφήνουμε στην άκρη την τελειομανία και σταματήσουμε να σκεφτόμαστε το ιδανικό τελικό προϊόν, η οπτική μας αρχίζει να αλλάζει. Παραδόξως, όταν ξεκινάς χωρίς να το σκέφτεσαι πολύ, τα πράγματα μπαίνουν στη θέση τους φυσικά. Τότε αποκτάς κίνητρο και κάθε ενέργεια γίνεται όλο και πιο εύκολη. Μπορείς πάντα να επιστρέψεις στη δουλειά σου αργότερα για να τη βελτιώσεις. Αλλά πρώτα, κάνε το λάθος!

Εάν έχεις προβλήματα αυτοελέγχου

Τι είναι αυτοκυριαρχία ή αυτοέλεγχος; Μόλις αντισταθείς στις παρορμήσεις σου ή προσπαθήσεις να μην υποκύψεις στον πειρασμό, επικάλεσε τον αυτοέλεγχό σου. Από τη στιγμή που προσπαθείς να ενεργήσεις ή να σκεφτείς σκόπιμα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, χρησιμοποίησε τον αυτοέλεγχό σου για να το πετύχεις.. Εάν πιστεύεις ότι αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο θα μπορούσες να βελτιωθείς, δες πώς.

Ο αυτοέλεγχος είναι σαν ένας μυς: όσο περισσότερο τον χρησιμοποιείς, τόσο πιο δυνατός γίνεται και αυτή η νέα δύναμη μπορεί να διαχυθεί ακόμη και σε άλλους τομείς της ζωής σου. Για παράδειγμα, εάν αρχίσεις να κάνεις έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, τότε μπορεί να παρατηρήσεις ότι δυσκολεύεσαι λιγότερο να μαγειρέψεις ή να πλύνεις τα ρούχα σου μετά τη μέρα σου στη δουλειά – είναι το αποτέλεσμα της ανάπτυξης και της ενδυνάμωσης του αυτοελέγχου σου.

Εάν υποφέρεις από πόνο στην καρδιά

Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να ξεπεράσουν έναν χωρισμό ή διαζύγιο – σε αυτό το βιβλίο, περιγράφονται πώς οι εξηγήσεις που δίνεις στον εαυτό σου σχετικά με τον χωρισμό μπορούν είτε να σε βοηθήσουν να θεραπευτείς είτε να σε οδηγήσουν σε μια καθοδική πορεία. Το πώς βλέπεις τη διάλυση της σχέσης σου μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο επίπεδο της ευτυχίας σου. Τα άτομα που ρίχνουν όλη την ευθύνη στον εαυτό τους ή στο άλλο άτομο μπορεί να γίνουν έντονα αυτοκριτικά ή αγανακτισμένα. Η επιστήμη δείχνει ότι υπάρχουν άλλοι, πιο εποικοδομητικοί τρόποι για να σκεφτείς τον χωρισμό, όπως η εστίαση σε αυτό που οδήγησε τη σχέση σου σε εκτροχιασμό. Οι αλλαγές στις αξίες σου ή τα προβλήματα επικοινωνίας μπορεί να έχουν δημιουργήσει ένα ανεπιθύμητο μοτίβο αλληλεπίδρασης και να έχουν οδηγήσει στην κατάρρευση της σχέσης.

Αν σε κατοικεί ο φόβος

Τα άτομα μερικές φορές παραλύουν από περιοριστικές πεποιθήσεις, που τα κάνουν να πιστεύουν ότι δεν έχουν ό,τι χρειάζεται για να πετύχουν. Πολλές φορές δεν επιδιώκουμε αυτό που πραγματικά θέλουμε λόγω σκέψεων όπως «κι αν δεν πετύχει;» ή επειδή προβλέπουμε εμπόδια που θα μπορούσαν να σταθούν εμπόδιο στο δρόμο μας. Κάθε φορά που νιώθεις φόβους, αμφιβολίες ή αναποφασιστικότητα για το επόμενο βήμα, αναρωτήσου: τι θα έκανες αν ήξερες ότι δεν θα μπορούσες να αποτύχεις; Η απάντηση σε αυτή την ισχυρή ερώτηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνεις σημαντικές ανακαλύψεις που θα σε βοηθήσουν να καθορίσεις τις προτεραιότητές σου και να προχωρήσεις στη ζωή.

Διάβασε επίσης:

Το Νο1 πράγμα που πρέπει να αλλάξεις για να είσαι πραγματικά ευτυχισμένη

Δεν υπάρχει ούτε ένας άνθρωπος στον πλανήτη που να μην αναζητά την ευτυχία. Είναι κάτι ουτοπικό; Είναι κάτι πραγματικό; Πολλοί δυσκολεύονται να το κατανοήσουν και εν τέλει να το βιώσουν. Μερικοί «κυνηγούν» την ευτυχία -λες και αναζητούν θησαυρό- σε όλη τους τη ζωή, βιώνουν δηλαδή μια αδιάκοπη προσπάθεια εύρεσής της πιστεύοντας πως αυτό θα είναι η απόλυτη εξιλέωσή τους στη ζωή.

Όμως η ευτυχία μπορεί να είναι δύσκολο να υπολογιστεί ποσοτικά, γιατί μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό για τον καθένα. Αλλά ας υποθέσουμε ότι θα μπορούσαμε να αλλάξουμε ένα πράγμα στη ζωή μας για να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι, όπως το εισόδημά μας, μια δουλειά, τις σχέσεις μας ή την υγεία μας. Τι θα έκανε τη μεγαλύτερη διαφορά; Αυτό είναι το ερώτημα που ερευνά ο Δρ Robert Waldinger εδώ και δεκαετίες ως διευθυντής της μακροβιότερης επιστημονικής μελέτης της ευτυχίας στον κόσμο. Ο Waldinger λέει ότι ξεκίνησε ως μια μελέτη για το τι κάνει τους ανθρώπους να «ευδοκιμούν».