Οι 4 συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις αν θέλεις να χάσεις βάρος

Αν θέλεις να χάσεις βάρος αποτελεσματικά, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνεις είναι να αλλάξεις ορισμένες συνήθειες που ίσως έχουν μπει στη ζωή σου χωρίς να το καταλάβεις. Η προσπάθεια για απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τη δίαιτα ή τη γυμναστική, αλλά και τον τρόπο που σκέφτεσαι και λειτουργείς στην καθημερινότητά σου.

Μερικές συνήθειες μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, αλλά στην πραγματικότητα σαμποτάρουν την πρόοδό σου. Αν τις διώξεις, θα δεις γρήγορα αποτελέσματα και θα πλησιάσεις τον στόχο σου πιο άμεσα. Παρακάτω θα διαβάσεις ποιες είναι οι 4 συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις αν θέλεις να χάσεις βάρος με σύστημα και με αποτέλεσμα.

1. Μην σκέφτεσαι βραχυπρόθεσμα

Χωρίς μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, μπορεί να χάσεις 10 ή περισσότερα κιλά σε δύο εβδομάδες και στη συνέχεια να υποκύψεις όταν ανακαλύψεις ότι το σχήμα δεν λειτουργούσε για εσένα. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο όταν οι άνθρωποι ξεκινούν αυστηρές δίαιτες όπως κέτο ή μοντέρνες δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους ανθρώπους, μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων και ακόμη και μερικές λιχουδιές λειτουργεί καλύτερα μακροπρόθεσμα. Δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις, θαυματουργές θεραπείες ή μαγικά χάπια όσον αφορά την απώλεια βάρους, παρά το τι πιστεύεις από τη βιομηχανία ευεξίας. Η απώλεια βάρους απαιτεί αφοσίωση σε ένα σχέδιο που υποστηρίζει μακροπρόθεσμες υγιεινές συνήθειες.

2. Μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα» θα μπορούσε να είναι επιβλαβής

Πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με μια βραχυπρόθεσμη στάση παλεύουν επίσης με μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα». Δηλαδή, κόβουν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα: χωρίς ψωμί, χωρίς ζυμαρικά, χωρίς γάλα, χωρίς τυρί και χωρίς ατομικά σνακ. Μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα» μπορεί να σε κρατήσει σε έναν διαρκή κύκλο «χάνεις-κερδίζεις-χάνεις», για να μην αναφέρουμε τη ντροπή και την ενοχή γύρω από το φαγητό. Αυτή η ιδέα του «όλα ή τίποτα» ισχύει και για τη φυσική κατάσταση σου.

Διάβασε επίσης: Παχαίνει το βραδινό; Ένας διατροφολόγος εξηγεί και καταρρίπτει τους αιώνιους μύθους

3. Η άσκηση δεν τα κατακτά πάντα όλα

Μπορεί να ξέρεις το ρητό: «Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο». Δεν μπορείς να κάνεις γυμναστική, κάνοντας μια κακή διατροφή. Η άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της συνολικής προσέγγισής σου για την απώλεια βάρους, επειδή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους (για να μην αναφέρουμε τη μακρά λίστα με άλλα οφέλη για την υγεία ), αλλά είναι δύσκολο να χάσεις βάρος μόνο από την άσκηση. Πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που μπορούν να κάψουν από τις προπονήσεις τους. είναι συνήθως πολύ λιγότερο από ό,τι νομίζεις και πολύ λιγότερες από τις θερμίδες που καίει το σώμα σου σε κατάσταση ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρώντας απλώς την τρέχουσα σωματική σου διάπλαση. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, υγιή λίπη, άπαχες πρωτεΐνες και ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σε εξυπηρετήσει καλύτερα όσον αφορά τη βιώσιμη απώλεια βάρους και την υγεία. Σε συνδυασμό με μια συνεπή ρουτίνα άσκησης, θα βιώσεις συνεχή απώλεια βάρους και διατήρηση βάρους μόλις φτάσεις το βάρος που θέλεις.

4. Κοιμήσου περισσότερο, μείωσε το άγχος και φάε καλύτερα

Η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο δύσκολη εάν είσαι χρόνιο στρεσαρισμένη, στερημένη από ύπνο ή καταπονημένη. Η αλήθεια είναι ότι η διατροφή και η άσκηση είναι μόνο δύο συστατικά μιας υγιεινής ζωής που μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Αν και είναι σημαντικό, η υπερβολική εστίαση στη διατροφή και την άσκηση μπορεί να σε κάνει να παραβλέψεις άλλους παράγοντες που είναι εξίσου σημαντικοί: τον ύπνο και τη διαχείριση του άγχους.

Διάβασε επίσης: Κοιμήσου γρήγορα σαν πουλάκι ακολουθώντας 6 tips και που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις κοιμισμένη

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ