Η βιταμίνη που πρέπει να συνδυάζεις με τη βιταμίνη D για την προστασία των αρτηριών σου

Η βιταμίνη D είναι η καλύτερη βιταμίνη που μπορούμε να πάρουμε γαι να έχουμε καλύτερη υγεία. Βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του, συμβάλλει σε ισχυρότερα οστά, δίνει τεράστια ώθηση στη διάθεσή μας και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Όμως ήξερες πως όταν λαμβάνεις πολύ βιταμίνη D χωρίς να πίνεις και βιταμίνη Κ μπορεί να μην είναι ιδανική; Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη βιταμίνης D με Κ2 είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση της αντοχής των οστών και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δημιουργίας πλάκας γεμάτη με ασβέστιο στις αρτηρίες.

Πώς λειτουργούν η βιταμίνη D και η βιταμίνη Κ στον οργανισμό;

Όπως πιθανότατα γνωρίζεις, η βιταμίνη D είναι σημαντική για την αντοχή των οστών επειδή αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Χωρίς αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν απώλεια της οστικής πυκνότητας, η οποία εξασθενεί τα οστά και μπορεί να προκαλέσει κατάγματα.

Ωστόσο, η βιταμίνη D δεν είναι η μόνη θρεπτική ουσία που βελτιώνει την υγεία των οστών μας. Σύμφωνα με το womansworld.com μια επιστημονική εργασία του 2018 από την BioMed Research International δείχνει ότι και η βιταμίνη Κ παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της αντοχής των οστών. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, μπορεί να αποτρέψει τον θάνατο των κυττάρων που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των οστών και επίσης να τα διεγείρει να πολλαπλασιαστούν. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει το σώμα να τραβήξει το ασβέστιο στα οστά και τα δόντια – κάτι που η βιταμίνη D δεν μπορεί να κάνει. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Κ ενεργοποιεί μια πρωτεΐνη που ονομάζεται οστεοκαλσίνη. Μόλις η οστεοκαλσίνη – η οποία εξαρτάται από τη βιταμίνη Κ – ενεργοποιηθεί, βοηθά στη συσσώρευση ασβεστίου στα οστά και τα δόντια.

Γιατί η βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ασβεστοποίησης στις αρτηρίες

Βοηθώντας στην άντληση ασβεστίου στα οστά και στα δόντια, η βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς, όπως είναι οι αρτηρίες. Μια άλλη μελέτη του 2015 από το Integrative Medicine: A Clinician’s Journal αναφέρει ότι η βιταμίνη Κ2 μπορεί να μειώσει την αρτηριακή ασβέστωση – δηλαδή τη συσσώρευση πλάκας που περιέχει ασβέστιο στις αρτηρίες – επειδή μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει το ασβέστιο να κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή ακαμψία.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι η βιταμίνη D είναι επιβλαβής εάν την πίνεις χωρίς βιταμίνη Κ. Δεν σημαίνει επίσης ότι η βιταμίνη D συμβάλλει στην ασβεστοποίηση στις αρτηρίες σου. Απαιτούνται περισσότερα στοιχεία για να διαπιστωθεί εάν αυτοί οι ισχυρισμοί είναι αληθινοί. Ωστόσο, αυτή η έρευνα σημαίνει ότι η βιταμίνη Κ μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή μας υγεία εάν λαμβάνουμε συμπληρώματα ασβεστίου. Καθώς η βιταμίνη D προάγει υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα, μπορεί επομένως να είναι συνετό να λαμβάνετε βιταμίνη D με βιταμίνη Κ2.

Πόση βιταμίνη D με βιταμίνη Κ2 πρέπει να λαμβάνουμε;

Η έρευνα δείχνει ότι ένα καλό σημείο εκκίνησης για τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ2 είναι τα 100 μικρογραμμάρια ημερησίως. Η ημερήσια απαίτηση που προτείνεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) για βιταμίνη Κ είναι 122 μικρογραμμάρια για τις γυναίκες. Δυστυχώς, αυτή η σύσταση δεν διευκρινίζει εάν θα λάβεις βιταμίνη Κ1 ή Κ2 ή και τα δύο. Επιπλέον, η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τη βιταμίνη D για ενήλικες ηλικίας 19 έως 70 ετών είναι 600 IU, ή 15 μικρογραμμάρια. Για ενήλικες ηλικίας 71 ετών και άνω, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 800 IU ή 20 μικρογραμμάρια. Το ασφαλές ανώτατο όριο είναι 4.000 IU. Εάν έχεις έλλειψη βιταμίνης D, ο γιατρός σου μπορεί να έχει συνταγογραφήσει υψηλότερη δόση.

Η λήψη και των 2 βιταμινών με μέτρο μπορεί να κάνει σπουδαία πράγματα για την υγεία μας! Απλώς καλό είνια να το έχουμε συζητήσει με τον γιατρό μας πριν προσθέσουμε συμπληρώματα στο καθημερινό μας σχήμα. Αν και αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δεν είναι ιδανικές για όλους σε μορφή συμπληρώματος και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή να προκαλέσουν παρενέργειες. Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να αξιολογήσει τις τρέχουσες διατροφικές μας ανάγκες και να καθορίσει εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης D και Κ είναι ιδανικά για εμάς.

Διάβασε επίσης:

Νερό καρύδας: Το super ρόφημα που μειώνει φλεγμονές και πίεση και επιταχύνει την απώλεια βάρους

Βαρέθηκες να πίνεις σκέτο νερό; Είναι σημαντικό να παραμένεις ενυδατωμένη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα ροφήματά σου θα πρέπει να είναι άγευστα και βαρετά. Βάλε το νερό καρύδας στη καθημερινότητα σου, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση με σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο γλυκό και ενυδατικό, αλλά περιέχει επίσης μέταλλα που είναι ζωτικής σημασίας για την ευεξία σου.

Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι το νερό καρύδας μπορεί να έχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία όσον αφορά τις φλεγμονές, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην προσπάθεια σου να χάσεις βάρους.

Εδώ θα δεις τα οφέλη.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ