Η επιστήμη μίλησε: Πώς θα βελτιώσεις τον ύπνο σου με 3 απλές κινήσεις

Δεν χρειάζεται να είσαι επιστήμονας για να ξέρεις ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανθρώπινη υγεία. Αλλά οι επιστήμονες θα σου υπενθυμίσουν ότι ένας καλός ύπνος ενισχύει τα πάντα, από τη μνήμη και την ενέργεια μέχρι τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και το πόσο επιτυχημένα γερνάμε. Και από την άλλη πλευρά, ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων συνδέει την κακή ποιότητα ύπνου με μια σειρά από προβλήματα υγείας – από καρδιαγγειακές παθήσεις έως άνοια.

Συνήθως αν χάσεις μια νύχτα ύπνου, αμέσως νιώθεις απαίσια. Πρέπει να καταλάβουμε γιατί ο ύπνος επηρεάζει τη μνήμη, τη διάθεση και την προσοχή μας – αλλά και πώς μας διατηρεί υγιείς. Σε έναν κόσμο γεμάτο με εκκρεμότητες, κοινωνικές αβεβαιότητες και άγχος, ο ύπνος απλά δεν αποτελεί προτεραιότητα για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει ο Michael Breus, ψυχολόγος.

Τα 3 βήματα για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η συνέπεια στον τρόπο ζωής σου σε όλους τους τομείς θα βοηθήσει το σώμα σου να γνωρίζει τι να περιμένει, συμπεριλαμβανομένου του πότε να χαλαρώσει και να πάει για ύπνο, λέει ο Δρ. Breus. Ένα τακτικό πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό όσον αφορά την ώρα αφύπνισης. «Όταν ξυπνάς, το σώμα μηδενίζει τον «χρονοδιακόπτη μελατονίνης», οπότε αν η ώρα αφύπνισης είναι μεταβλητή, το ίδιο ισχύει και για την παραγωγή μελατονίνης».

Η επιστήμη μίλησε: Πώς θα βελτιώσεις τον ύπνο σου με 3 απλές κινήσεις — UnsplashAlexandra Gorn

Διάβασε επίσης: Ζεσταίνεσαι στον ύπνο; Δες τι μπορείς να κάνεις για να κοιμάσαι δροσερά όλο το καλοκαίρι

Ο βαθύς ύπνος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τους κιρκαδικούς ρυθμούς και το χρονοδιάγραμμα πραγμάτων όπως ο ύπνος, το ξύπνημα, η άσκηση και οι ώρες των γευμάτων. Επομένως η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας είναι απαραίτητη για τη βελτίωση του ύπνου. Θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα όταν αφιερώνεις χρόνο σε δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος. Μπορεί να είναι μια βόλτα με τον σκύλο σου, ο διαλογισμός, το διάβασμα για απόλαυση ή οτιδήποτε άλλο σε χαλαρώνει. Ένα τρίτο βήμα για να έχεις ποιοτικό ύπνο είναι να αποφεύγεις τα λιπαρά και τα πικάντικα φαγητά, ειδικά το βράδυ.

Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα και τα ποτά που παρέχουν μια δόση βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών, μελατονίνης και τρυπτοφάνης τείνουν να προάγουν τον καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Απριλίου 2020 στο περιοδικό Nutrients. Μια δίαιτα που περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι λίπος φαίνεται επίσης να αποτελεί μέρος της συνταγής για το πώς να κοιμάσαι καλύτερα.

Διάβασε επίσης: Γιατί βλέπεις συχνά εφιάλτες – Τι σημαίνει σύμφωνα με την ψυχολογία