Η δίαιτα που βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών και το ξύπνημα του μεταβολισμού

Η αύξηση βάρους, αλλά και το θαμπό δέρμα, ο διαταραγμένος ύπνος, οι σακούλες κάτω από τα μάτια, οι τρίχες που σπάνε συνέχεια. Αυτές είναι οι πιο συχνές διαταραχές που μπορεί να εξαρτηθούν από μια ορμονική ανισορροπία. «Σίγουρα οι «φρουροί» της ευεξίας, οι ορμόνες ρυθμίζουν τη γήρανση και δρουν σε κάθε οργανική περιοχή: στο λίπος, αλλά και στα οστά, στο δέρμα, στη συγκέντρωση και στη διάθεση», εξηγεί ο Emanuele De Nobili, γιατρός με ειδίκευση στην ιατρική προληπτική spa και ιατρικός διευθυντής του Ιατρικού Κέντρου Longevity στην εγκατάσταση Villa Eden στο Μεράνο, ο οποίος, μαζί με τη δημοσιογράφο Margherita Enrico, μόλις εξέδωσαν το βιβλίο La Dieta del Restart Hormonale (επιμ. Sperling & Kupfer).
Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αλλάζει τη ζωή. Μειώνει την κούραση και βελτιώνει τη διάθεση. Μπορείς όμως να δεις πώς ακριβώς θα το πετύχεις με 10 απλά βήματα και με οφέλη για την υγεία, την ενέργεια, το δέρμα.

Ο Dr. Nobili, στην πραγματικότητα, μελετά το θέμα για πάνω από είκοσι χρόνια και έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα που ενεργοποιεί ξανά τον μεταβολισμό σε 28 ημέρες, επιτρέποντάς μας να χάσουμε έως και τρία κιλά την πρώτη εβδομάδα και στη συνέχεια 1 κατά μέσο όρο κάθε επτά ημέρες . Πάνω από όλα όμως επαναφέρει όλο το σώμα, ανακτώντας ενέργεια και καλή διάθεση. «Η ορμονική δίαιτα είναι μοναδική γιατί ακολουθεί τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του σώματός μας και την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με το αίσθημα της πείνας», προσθέτει η Margherita Enrico, συν-συγγραφέας του εγχειριδίου. Η μέθοδος είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών, ενώ εξαιρούνται οι έφηβοι, οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν. «Οι οδηγίες της ορμονικής επανεκκίνησης μπορούν να συνοψιστούν σε πέντε βασικά σημεία», συνεχίζει ο Dr. De Nobili.

5 Βασικά σημεία της ορμονικής επανεκκίνησης του

1.Κατανάλωσε φυσικά, φυτικά και κατά προτίμηση βιολογικά τρόφιμα
2. Προτίμησε φυτικές πρωτεΐνες και ελαχιστοποίησε την κατανάλωση κρέατος
3. Απέφυγε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά με γλουτένη
4. Περιόρισε τα τρόφιμα με άλατα, απλά σάκχαρα και πρόσθετα λιπαρά
5. Κράτησε καλά ενυδατωμένο τον οργανισμό σου, αποβάλλοντας το αλκοόλ και τον καφέ

5 Φάσεις της δίαιτας ορμονικής επανεκκίνησης

Το πρόγραμμα διατροφής χωρίζεται σε 5 φάσεις: η πρώτη, διάρκειας 3 ημερών, είναι ημινηστίσιμη και περιλαμβάνει μόνο φρούτα και λαχανικά: στη συνέχεια προχωράμε σε άλλες τρεις ημέρες στις οποίες εισάγονται υδατάνθρακες που προέρχονται από δημητριακά και όσπρια χωρίς γλουτένη. Ακολουθεί μια εβδομάδα πρωτεϊνών φυτικής και ζωικής προέλευσης (προερχόμενα από ψάρια) που οδηγεί στην 4η φάση και είναι πρωτεΐνη, ενώ τις τελευταίες μέρες προβλέπεται η επανεισαγωγή όλων των τροφών με τη σειρά. Στο εγχειρίδιο, εικονογραφούνται επίσης τρεις πολύ νόστιμες συνταγές καθημερινά, όλες δημιουργημένες από τον Dr. De Nobili, ο οποίος είναι μεγάλος λάτρης της μαγειρικής.

Δίαιτα- Ορμόνες-Τρόπος ζωής

«Εκτός από τη διατροφή, ο τρόπος ζωής είναι πολύ σημαντικός», προσθέτει η Margherita Enrico, συν-συγγραφέας του εγχειριδίου και ειδικός στον τομέα. «Συνιστάται να εξασκείτε τη Θιβετιανή ορμονική γυμναστική από την αρχή, η οποία αποτελείται από εννέα πολύ απλές ασκήσεις (για παράδειγμα, τρίψιμο στις παλάμες των χεριών ή τοποθέτησή τους στα μάτια), οι οποίες μπορούν επίσης να εκτελεστούν καθιστοί και είναι ικανές να διεγείρουν ζωτικότητα και οργανικές λειτουργίες». Προτείνονται επίσης στιγμές διαλογισμού, που πρέπει να συνδυαστούν με μέτρια αερόβια δραστηριότητα όπως γρήγορο περπάτημα και 10-15 λεπτά την ημέρα τρεις φορές την εβδομάδα αναερόβια άσκηση. Η δίαιτα των είκοσι οκτώ ημερών μπορεί επίσης να επαναληφθεί δύο φορές στη σειρά και οι τρεις ημέρες αποτοξίνωσης μπορούν να ακολουθηθούν τρεις φορές το χρόνο. «Φυσικά, οι πρώτες τρεις μέρες, που είναι μέρες ημινηστείας, μπορεί να είναι δύσκολες, μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι και αίσθημα κούρασης, αλλά από την τέταρτη μέρα όλα είναι πολύ πιο απλά και σταδιακά νιώθουμε πιο δυνατοί, πιο θετικοί και γεμάτοι ενέργεια. ». Με άλλα λόγια, απλά προσπάθησε να αντέξεις στην αρχή και μετά είναι όλα κατηφόρα.

Διάβασε επίσης:

Η ευτυχία κρύβεται στις ορμόνες μας! Πώς θα ενισχύσεις φυσικά τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη

Στις δύσκολες στιγμές, μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου ενισχύοντας τις ορμόνες σου και τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευτυχία όπως είναι η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Ο εγκέφαλος είναι εκείνος που ελέγχει την ευτυχία και το πόσο χαρούμενοι ή ευδιάθετοι αισθανόμαστε.

Η δίαιτα που βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών και το ξύπνημα του μεταβολισμού Υπάρχουν τέσσερις κύριες ορμόνες – χημικές ουσίες που παράγει το σώμα μας- που προκαλούν το αίσθημα της ευτυχίας και κάθε χημική ουσία συνδέεται με συγκεκριμένα γεγονότα ή προσωπικά κατορθώματα. Η κατανόηση αυτών των χημικών ουσιών και του τρόπου λειτουργίας τους μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις τρόπους για να ενισχύσεις την παραγωγή τους και να δώσεις στον εαυτό σου την ανύψωση της διάθεσης που αναζητάς και σου αξίζει.