Cycle syncing: Οι διατροφικές επιλογές που εγκρίνουν οι γυναικολόγοι για ορμονική ισορροπία

Η πρακτική του cycle syncing βασίζεται στην προσαρμογή των διατροφικών σου συνηθειών ανάλογα με τις φάσεις του κύκλου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να στηρίξεις την ορμονική ισορροπία, να μειώσεις τα συμπτώματα όπως φούσκωμα και εναλλαγές διάθεσης, και να αυξήσεις την ενέργειά σου. Οι γυναικολόγοι υποστηρίζουν ότι η σωστή διατροφή, συνδυασμένη με τον φυσικό κύκλο, είναι το κλειδί για μια υγιή και ισορροπημένη ζωή.

Η διατροφή που ακολουθείς δεν είναι απλώς καύσιμο για το σώμα, αλλά ένας δυναμικός σύμμαχος που ενισχύει τη λειτουργία των ορμονών σου. Με το cycle syncing, κάθε φάση του κύκλου απαιτεί διαφορετικά θρεπτικά στοιχεία κι έχει διαφορετικές ενεργειακές ανάγκες. Κατανοώντας αυτές τις διαφορές και προσαρμόζοντας ανάλογα την καθημερινή σου διατροφή, μπορείς να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, να αυξήσεις τη ζωτικότητά σου και να μειώσεις τις ενοχλήσεις που συχνά συνοδεύουν τον γυναικείο κύκλο.

Cycle syncing: Οι διατροφικές επιλογές που εγκρίνουν οι γυναικολόγοι για ορμονική ισορροπία — Pexels/Vie Studio

Τι είναι το cycle syncing;

Το cycle syncing είναι μια διατροφική και lifestyle προσέγγιση που βασίζεται στην ευθυγράμμιση των ενεργειακών αναγκών και των διατροφικών προτιμήσεων με τις τέσσερις βασικές φάσεις του γυναικείου κύκλου: την έμμηνο ρύση, την εμφάνιση του ωαρίου (ωορρηξία), τη φάση μετά την ωορρηξία και τη φάση πριν την περίοδο.

Η προσαρμογή της διατροφής σε αυτές τις φάσεις μπορεί να βοηθήσει στην ορμονική ισορροπία και στην ελάφρυνση συμπτωμάτων όπως άγχος, φούσκωμα, εναλλαγές διάθεσης και κόπωση. Σύμφωνα με την Δρ. Hoosna Haque, γυναικολόγο στο Ιατρικό Κέντρο NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving, μπορεί να είναι χρήσιμο αν προσπαθείς να μείνεις έγκυος ή αν θες να αισθάνεσαι πιο συντονισμένη με το σώμα σου.

Διάβασε επίσης: Αυτά τα σημάδια στο σώμα σου μαρτυρούν πως έχεις έλλειψη βιταμινών

Διατροφή κατά τη φάση της έμμηνου ρύσεως

Η φάση της έμμηνου ρύσεως είναι η έναρξη της περιόδου και τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι χαμηλά, με αποτέλεσμα να νιώθεις κόπωση, ευερεθιστότητα και να παθαίνεις κράμπες. Αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να συνδεθούν με την εμφάνιση έντονης επιθυμίας για γλυκά και τροφές υψηλής ενεργειακής πυκνότητας που σου παρέχουν άνεση.

Λόγω της αυξημένης αιμορραγίας και των κραμπών, προσπάθησε να εστιάσεις σε τροφές με υψηλή συγκέντρωση σιδήρου, όπως φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, άπαχο κόκκινο κρέας και φακές. Καθώς η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, είναι καλή ιδέα να ενσωματώσεις τροφές με άφθονη βιταμίνη C κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως μούρα, πιπεριές, μπρόκολο, εσπεροειδή (γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια) και ντομάτες.

Cycle syncing κατά την ωοθυλακική φάση

Η ωοθυλακική φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι η φάση κατά την οποία τα επίπεδα οιστρογόνων του σώματος αυξάνονται και οι ωοθήκες προετοιμάζονται να απελευθερώσουν ένα ωάριο. Η διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης μπορεί να υποστηρίξει την ορμονική ισορροπία, τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική υγεία. Προτίμησε άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, μη αμυλούχα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου, υγιή λιπαρά όπως το αβοκάντο κι υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως βρώμη και γλυκοπατάτες.

Διάβασε επίσης: Ένα φρούτο-υπερτροφή από τη Σιβηρία που είναι πιο πλούσιο σε βιταμίνη C από το πορτοκάλι

Διατροφή κατά τη φάση της ωορρηξίας

Η φάση της ωορρηξίας είναι η φάση κατά την οποία συνήθως βλέπουμε αύξηση των οιστρογόνων και επομένως της ενέργειας. Με περισσότερη ενέργεια, πιθανότατα δεν έχεις πολλές λιγούρες. Σε αυτή την περίπτωση, σύμφωνα με την πρακτική του cycle syncing, πρέπει να βεβαιωθείς ότι τροφοδοτείς τον εαυτό σου με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Η φάση της ωορρηξίας είναι παρόμοια με τη φάση των ωοθυλακίων. Ενσωμάτωσε στη διατροφή σου υγιεινές τροφές όπως άπαχες πρωτεΐνες, κουνουπίδι, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς και πολλά φρούτα.

Διατροφή κατά την ωχρινική φάση

Η ωχρινική φάση είναι η περίοδος κατά την οποία οι περισσότερες γυναίκες αναφέρουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αυξημένη λιγούρα και ενδεχομένως σε περισσότερη πείνα. Η ενυδάτωση είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, καθώς μπορεί να βοηθήσει με το φούσκωμα και το αίσθημα πληρότητας. Για να πετύχεις το cycle syncing, συνέχισε να εμπλουτίζεις τα γεύματά σου με φασόλια, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί. Αν έχεις λιγούρες, στρέψου σε επιλογές ολικής άλεσης για γλυκές και αλμυρές λιχουδιές, όπως μαύρη σοκολάτα, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Διάβασε επίσης: Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν τρως συχνά χούμους