Αυτός ο σπόρος ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και σου χαρίζει ευεξία μέχρι τα 100

Στην καθημερινότητα που κυριαρχείται από άγχος, κούραση και υποχρεώσεις, η ανάγκη να προσέχεις τη διατροφή σου δεν είναι απλώς τάση, αλλά επιβίωση. Αν θέλεις λοιπόν να ενισχύσεις την υγεία σου με έναν εύκολο, φθηνό και αποτελεσματικό τρόπο, υπάρχει ένα superfood που δεν πρέπει να λείπει από το ντουλάπι σου: ο λιναρόσπορος. Δεν χρειάζεται μαγείρεμα, συνδυάζεται με σχεδόν τα πάντα και μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο τον τρόπο που νιώθεις καθημερινά.

Οι ειδικοί τον αποκαλούν «διατροφικό χρυσωρυχείο». «Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι οι αφανείς ήρωες του φυτικού κόσμου», εξηγεί η Jennifer Scheinman, διατροφολόγος στο Timeline Nutrition. Και όχι άδικα. Ο λιναρόσπορος συνδέεται με τη βελτίωση της πέψης, την υγεία της καρδιάς και τη μείωση του κινδύνου για διάφορους τύπους καρκίνου, διαβήτη και παχυσαρκίας. Επιπλέον, φαίνεται πως βοηθά στη μείωση των ενοχλητικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης – ειδικά αυτών που σχετίζονται με το πεπτικό.

Τι πρέπει να ξέρεις για τον λιναρόσπορο

Αυτός ο σπόρος ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και σου χαρίζει ευεξία μέχρι τα 100 — Unsplash License, Amber Shadow

Προέρχεται από το φυτό λινάρι, το οποίο καλλιεργείται εδώ και χιλιάδες χρόνια όχι μόνο για τους θρεπτικούς του σπόρους και το λάδι του, αλλά και για τις ίνες του – ναι, τα αγαπημένα σου λινά πουκάμισα φτιάχνονται από αυτό. Οι σπόροι του μοιάζουν με σουσάμι και βγαίνουν σε χρυσαφί ή καφέ απόχρωση.

Στο εσωτερικό τους κρύβουν ένα εντυπωσιακό σύνολο θρεπτικών στοιχείων: φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, λιγνάνες, βιταμίνες όπως η Β1 (θειαμίνη) και μεταλλικά στοιχεία όπως το μαγνήσιο. Και δεν είναι μόνο αυτά – είναι και από τις ελάχιστες φυτικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και στην προστασία της καρδιάς.

«Ορισμένα από τα οφέλη του λιναρόσπορου οφείλονται στην αλληλεπίδρασή του με το έντερο και το μικροβίωμά του», εξηγεί η διατροφολόγος April Panitz στη Vogue. Οι φυτικές του ίνες συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων, αυξάνοντας την αποβολή λιπών μέσω των κοπράνων όταν καταναλώνεται συστηματικά. Παράλληλα, βοηθά στη ρύθμιση του εντέρου – ειδικά σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας ή ακανόνιστων κενώσεων.

Ακόμη, οι φυτικές του ίνες «ταΐζουν» τα καλά βακτήρια του εντέρου, ενισχύοντας τη μικροχλωρίδα σου. Έτσι βελτιώνεται η υγεία της εντερικής επένδυσης, ενισχύεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη, περιορίζεται η φλεγμονή και μειώνεται ο κίνδυνος για σοβαρές παθήσεις όπως ο καρκίνος.

Ο λιναρόσπορος και η εμμηνόπαυση

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα συστατικά του είναι οι λιγνάνες, φυτοχημικές ενώσεις που δρουν σαν φυτοοιστρογόνα όταν μεταβολίζονται από τα βακτήρια του εντέρου. Όπως λέει η Panitz, οι λιγνάνες αυτές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού και των ωοθηκών, να συμβάλλουν στη διαχείριση της ενδομητρίωσης και να ανακουφίσουν από ήπια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης – όπως οι εξάψεις και η κολπική ξηρότητα. Παράλληλα, έχουν και αντιοξειδωτική δράση, περιορίζοντας τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες σε όλο το σώμα.

Με λίγα λόγια, αν ψάχνεις έναν απλό αλλά πανίσχυρο σύμμαχο για την υγεία σου – πριν, κατά τη διάρκεια ή και μετά την εμμηνόπαυση – ο λιναρόσπορος είναι κάτι που αξίζει να εντάξεις στο καθημερινό σου πιάτο.