Οι αλλαγές που θα σε βοηθήσουν να κάνεις την πρωινή σου ρουτίνα πιο εύκολη και να την τηρείς

Αν έχεις προσπαθήσει και έχεις αποτύχει να εφαρμόσεις μια πρωινή ρουτίνα στη ζωή σου και προσπάθησες και απέτυχες ξανά και ξανά, μην αισθάνεσαι άνετα δεν είσαι η μόνη. Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτή τη θέση: Δημιουργείς μια πρωινή ρουτίνα και ξεκινάς με πολύ ενθουσιασμό, αλλά αργά ή γρήγορα, αποδεικνύεται ότι δεν είναι βιώσιμη και επιστρέφεις στο σημείο μηδέν. Αν αυτό σου θυμίζει την καθημερινότητα σου, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην είσαι εσύ το πρόβλημα, αλλά η πρωινή σου ρουτίνα.  

Η ουσία είναι ότι η πρωινή ρουτίνα δεν είναι μια κατάσταση που ταιριάζει σε όλους. Η πρωινή ρουτίνα που λειτουργεί για σένα πιθανώς δεν θα λειτουργήσει για την καλύτερή σου φίλη, και το αντίστροφο. Αν θέλεις να μια πρωινή ρουτίνα που θα τηρείς με συνέπεια, θα πρέπει να δώσεις προτεραιότητα σε μια καλή ποσότητα προσαρμογής στις συγκεκριμένες επιθυμίες και ανάγκες σου. Μην ανησυχείς για το αν θα ακολουθήσεις κάποιο πρότυπο πρωινής ρουτίνας το κλειδί για να κάνεις την πρωινή ρουτίνα σε κάτι που θα παραμείνει, θα είναι ευχάριστη και εύκολη στην εφαρμογή της.

  

1.Πρόσθεσε τις νέες συνήθειες μία-μία 

Ακόμα κι αν δεν έχετε μια αυστηρή πρωινή ρουτίνα αυτή τη στιγμή, το πιθανότερο είναι ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που κάνεις κάθε πρωί με επιτυχία. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνεις ντους κάθε πρωί και βουρτσίζεις τα δόντια σου το πρωί. Όταν θέλεις να προσθέσεις νέες συνήθειες στην πρωινή ρουτίνα, πρόσθεσε συνήθειες που ήδη κάνεις καθημερινά για να τις βοηθήσετε να μείνουν. 

2.Διαλέξε τι θα φορέσεις από το προηγούμενο βράδυ 

Ας θέσουμε ένα πιθανότατα οικείο σενάριο: Ξυπνάτε, σηκώνεσαι από το κρεβάτι και έχεις όλα τα βήματα της πρωινής ρουτίνας έτοιμα. Αναπόφευκτα, φτάνεις στο στάδιο του ντυσίματος και, ίσως ξαφνικά, όλα χαλάνε. Παρά το γεγονός ότι έχεις μια ντουλάπα γεμάτη ρούχα, δεν έχεις τίποτα να φορέσεις, και αυτό που θα έπρεπε να σου πάρει πέντε λεπτά ξαφνικά μετατρέπεται σε υπόθεση μισής ώρας. Πριν το καταλάβεις, είναι ώρα να βγεις τρέχοντας από την πόρτα και αναγκάζεσαι να αφήσεις το υπόλοιπο της ρουτίνας σου στο κενό.  

Υπάρχει μια απλή, εξαιρετικά εύκολη λύση στο συγκεκριμένο πρόβλημα: βγάλε τα ρούχα που θέλεις να φορέσεις από το προηγούμενο βράδυ. Αν αφιερώσεις χρόνο πριν πέσεις για ύπνο για να ετοιμάσεις τα ρούχα σας για την επόμενη μέρα, με αυτόν τον τρόπο θα μειώσεις δραστικά το χρόνο που χρειάζεσαι για να ντυθείς το πρωί.  

3.Ξυπνήσε σε ένα καθαρό υπνοδωμάτιο 

Λίγα πράγματα είναι λιγότερο ενεργητικά από το να ξυπνάς σε ένα ακατάστατο υπνοδωμάτιο. Ανοίγοντας τα μάτια σου το πρωί και βλέποντας μόνο ακαταστασία, πρόσθεσε απλώς άλλο ένα στοιχείο στην ήδη μεγάλη λίστα με τις δουλειές. Τακτοποίησε το δωμάτιό το προηγούμενο βράδυ, ώστε να ξυπνήσεις σε έναν καθαρό χώρο.

  

Το να ξυπνάς σε ένα καθαρό υπνοδωμάτιο έχει όμως περισσότερα οφέλη για την πρωινή σου ρουτίνα από το να σε βοηθήσει απλώς να αποφύγεις το νοητικό χάος. Για αρχή, ένα τακτοποιημένο δωμάτιο θα έχει τα πάντα στη σωστή τους θέση, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειάζεσαι λιγότερο χρόνο ψάχνοντας πράγματα.  

4. Φτιάξε μία ωραία – πρωινή playlist

Είσαι πάντα εξαιρετικά νυσταγμένη το πρωί; Είσαι περισσότερο νυχτοπούλι παρά πρωινό πουλί. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν λίγα πράγματα που μισείς λιγότερο από το να ξυπνάς, να ετοιμάζεσαι και να βγαίνεις από την πόρτα. Αν αυτό ισχύει για σένα, ίσως χρειάζεσαι ένα μικρό επιπλέον πρωινό κίνητρο για να σηκωθείς όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Και εδώ είναι που η επιμέλεια μιας φοβερής πρωινής playlist θα φανεί χρήσιμη.  

Η ακρόαση μιας πρωινής λίστας αναπαραγωγής γεμάτη με δυναμωτικά τραγούδια που αγαπάτε μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να κινηθείτε το πρωί. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μεταβείτε στην αγαπημένη σας πλατφόρμα streaming και αναζητήστε πρωινές λίστες αναπαραγωγής – είναι πιθανό να υπάρχει τουλάχιστον μία που να περιέχει τραγούδια που σας αρέσουν. Μη διστάσετε να παίξετε και με το vibe της λίστας αναπαραγωγής σας. Κάποιοι μπορεί να το βρίσκουν πιο εύκολο να κάνουν την πρωινή τους ρουτίνα ακούγοντας μια λίστα αναπαραγωγής γεμάτη από τις τελευταίες ποπ επιτυχίες, ενώ όσοι θέλουν να ξεκινήσουν τη μέρα τους με πιο ήρεμη διάθεση μπορεί να προτιμήσουν μια πιο ήπια, ενδεχομένως και ακουστική λίστα αναπαραγωγής. Αφού καταλάβετε το είδος της μουσικής που σας ξυπνάει το πρωί, φτιάξτε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής γεμάτη με ένα σωρό τραγούδια σε αυτό το ύφος. 

5. Ετοίμασε τα συστατικά του πρωινού σου το προηγούμενο βράδυ

Δεν θα έπρεπε να παίρνει πολύ χρόνο για να φτιάξεις πρωινό το πρωί, αλλά μερικές φορές αυτό συμβαίνει. Το να κάνεις μία διαδικασία μέτρησης των συστατικών και να φτιάξεις στην πραγματικότητα ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να είναι μια δύσκολη εργασία όταν είσαι ακόμα ζαλισμένη από το ξύπνημα. Ευτυχώς, αν αυτό είναι ένα εμπόδιο που αντιμετωπίζεις, είναι αρκετά εύκολο να το ξεπεράσεις. Η προετοιμασία του πρωινού σας από το προηγούμενο βράδυ μπορεί να σου γλιτώσει από πολύ κόπο όταν ξυπνάς το πρωί και να κάνει την πρωινή σου ρουτίνα πιο εύκολη.

6.Ξυπνά την ίδια ώρα κάθε μέρα 

Ένα άλλο σημαντικό μέρος της πρωινής ρουτίνας; Το πραγματικό ξύπνημα. Και ένα πράγμα που μπορεί να κάνει το ξύπνημα πολύ πιο εύκολο είναι να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου καθορίζει πότε θα ξυπνάς και θα νυστάζεις φυσιολογικά κάθε μέρα, και η τήρηση ενός σχετικά σταθερού προγράμματος ύπνου θα βοηθήσει το σώμα σου να διατηρήσει έναν σταθερό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό σημαίνει επίσης ότι είναι καλό να μην συνηθίζεις να κοιμάσαι πολύ αργά τα Σαββατοκύριακα, καθώς αυτό θα διαταράξει το ρυθμό του σώματός.  

7.Κάνε το χώρο σου αισθητικά ευχάριστο 

Όλοι γνωρίζουμε την επίδραση που μπορεί να έχει στη διάθεσή μας μια αισθητικά ευχάριστη ατμόσφαιρα. Δεν έχει σημασία η αισθητική, αρκεί να σου αρέσει. Γέμισε το δωμάτιό σου με φυτά, βάλε παστέλ χρώματα στον χώρο ή κάνε τα πάντα καθαρά και φωτεινά. Ο στόχος εδώ είναι να σε κάνει να θέλεις να ξυπνήσεις και να ετοιμαστείς το πρωί επειδή σου αρέσει ο χώρος στον οποίο ετοιμάζεσαι.   

8.Αποκτήσε μια προγραμματιζόμενη μηχανή καφέ 

Αν υπάρχει κάτι που μπορεί να μας ξυπνήσει το πρωί ευκολά και αποτελεσματικά, είναι η μυρωδιά ενός αχνιστού ζεστού φλιτζανιού καφέ. Για κάποιους από εμάς, ο καφές φαίνεται να τρέχει στις φλέβες μας, και αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να ντρέπεσαι, ειδικά αν σου δίνει κίνητρο να σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί. Οι προγραμματιζόμενες καφετιέρες σου επιτρέπουν να ετοιμάσεις τον καφέ το βράδυ και αυτός θα φτιάχνεται μόνος του σε μια προκαθορισμένη ώρα το πρωί. Ειλικρινά, είναι μια ιδιοφυής εφεύρεση.

  

9.Κάνε πραγματικά τη ρουτίνα σου κάθε πρωί 

Θέλεις να μάθεις ένα πολύ σημαντικό κομμάτι για να κάνεις την πρωινή ρουτίνα πιο εύκολη; Αυτό το βήμα είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα, αλλά στο τέλος θα αποδώσει σοβαρά: Κάνε πραγματικά την πρωινή σας ρουτίνα κάθε πρωί. Ναι, ακόμη και τα πρωινά που δεν θέλεις, γιατί το να κάνεις την πρωινή σου ρουτίνα, ρουτίνα απαιτεί στην πραγματικότητα να την κάνεις συστηματικά εξ αρχής. 

Όταν κάνεις με επιτυχία την πρωινή σου ρουτίνα, δώσε προσοχή στην επίτευξη και την ικανοποίηση που νιώθεις και χρησιμοποίησε το ως κίνητρο για να την ξανακάνεις την επόμενη μέρα.   

10. Βεβαιώσου ότι η ρουτίνα σου έχει στοιχεία που σε ευχαριστούν

Στην πραγματικότητα, αυτή μπορεί να είναι η πιο σημαντική συμβουλή κάνε τη ρουτίνα σου μια ρουτίνα που σε ευχαριστεί και ανυπομονείς να την κάνεις πριν κοιμηθείς κάθε βράδυ. Ναι, πιθανότατα θα υπάρχουν τμήματα της πρωινής σας ρουτίνας που υπάρχουν επειδή «πρέπει» να υπάρχουν, αλλά ακόμη και σε αυτά μπορούν να προστεθούν στοιχεία χαράς. Είναι πιο εύκολο να κάνεις πράγματα που σου αρέσουν, επομένως, προκύπτει ότι το να κάνεις την πρωινή σου ρουτίνα ευχάριστη θα σε διευκολύνει να την κάνεις. 

Διάβασε επίσης:

Αν θες να καταπολεμήσεις την αϋπνία και τον χρόνιο πόνο περπάτα ξυπόλητη

Θυμάσαι πόσο υπέροχα ένιωθες περνώντας τα παιδικά καλοκαίρια περπατώντας ξυπόλητη σε γρασίδια και παραλίες και κάνοντας τούμπες κατηφορίζοντας λόφους; Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για αυτό: η άμεση επαφή του δέρματος με τη Γη. -Μια πρακτική που ονομάζεται γείωση και που μπορεί να ενισχύσει την υγεία βαθιά.

Όταν το δέρμα αγγίζει τη γη, απορροφά τα ελεύθερα ηλεκτρόνια της γης, τα οποία εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Αλλά η συνήθης έλλειψη επαφής μας με τη γη επιτρέπει στις ελεύθερες ρίζες να μην ελεγχθούν, προκαλώντας φλεγμονή σε όλο το σώμα που προκαλεί κόπωση, πόνο και πολλά άλλα.

«Το σώμα μας διέπεται από ηλεκτρικά φορτία, ακόμη περισσότερο από χημικά και ορμόνες», εξηγεί στο womansworld.com ο φυσικός Gaétan Chevalier, Ph.D., κορυφαίος ερευνητής στον τομέα της γείωσης και διευθυντής του Ινστιτούτου Γείωσης. «Χρειαζόμαστε ελεύθερα ηλεκτρόνια όπως ακριβώς χρειαζόμαστε και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αποτελούν το συμβόλαιο έναντι της φλεγμονής». Πράγματι, μελέτες δείχνουν ότι 20 έως 30 λεπτά γείωσης μειώνει δείκτες φλεγμονής. Σε μια άλλη μελέτη, οι άνθρωποι ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στον χρόνιο πόνο και τον ύπνο μετά την εξάσκηση της γείωσης.

Δες εδώ πώς θα καταπολεμήσεις την αυπνία