Αν θέλεις τις καλύτερες αιματολογικές εξετάσεις δάγκωσε ένα brownie

Σίγουρα θέλεις να κρατήσει τις καρδιακές παθήσεις μακριά από τη ζωή σου και τα γλύκα, κυρίως τα brownies μπορούν να είναι σύμμαχος σου σε αυτόν τον στόχο. Ένα από τα καλύτερα μέρη των καλοκαιρινών διακοπών είναι να επιτρέπεις στον εαυτό σου να αφεθεί σε τροφές που δεν τρως σε τακτική βάση. Ευτυχώς πλέον αποδεικνύεται ότι μπορείς να απολαύσεις αυτές τις τροφές χωρίς να ανησυχείς για τα λίπη του αίματος, γνωστά ως τριγλυκερίδια.

Ενώ τα υψηλά επίπεδα μπορούν να επιβαρύνουν την καρδιά, η διατήρησή τους σε ένα υγιές εύρος μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Και αυτό είναι πιο εύκολο απ’ ό,τι νομίζεις συνέχισε να διαβάζεις για αυτές τις απλές λύσεις για την υγεία που μπορούν να βοηθήσουν την καρδιά σου χωρίς να θυσιάσεις τις καλοκαιρινές σου απολαύσεις.

Brownies

Το χαμηλό επίπεδο των τριγλυκεριδίων

Τα τριγλυκερίδια είναι λίπη που βρίσκονται στο αίμα και προέρχονται από τις τροφές που τρώμε και αποθηκεύονται στα κύτταρα ως ενέργεια που απελευθερώνεται μεταξύ των γευμάτων όταν τη χρειαζόμαστε περισσότερο. Αν όμως προσλαμβάνεις πάρα πολλά διαιτητικά λίπη χωρίς να τα καις, τα τριγλυκερίδια μπορεί να συσσωρευτούν και να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία, ακόμη και αυξημένο κίνδυνο παγκρεατίτιδας, καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Αν τα επίπεδά σας στα τριγλυκερίδια είναι υψηλότερα από αυτό, ο γιατρός σου μπορεί να σου συστήσει να περιορίσεις τις τροφές που ενισχύουν τα τριγλυκερίδια, όπως τα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα, τα ζαχαρούχα ποτά και το βούτυρο. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψεις κάθε γευστική απόλαυση προκειμένου να διατηρήσεις τα λίπη στο αίμα υπό έλεγχο.

Δάγκωσε ένα brownie

Στα ευχάριστα νέα η απόλαυση των αγαπημένων και άκρως λιπαρών brownies μπορεί να κρατήσει τα τριγλυκερίδιά σε χαμηλά επίπεδα. Το κόλπο είναι απλά να αντικαταστήσεις το βούτυρο ή το λάδι στην αγαπημένη σου συνταγή με πολτοποιημένα μαύρα φασόλια. Η ανταλλαγή δεν θα εμποδίσει την υφή ή τη γεύση. Σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα που έγινε από το USDA, τα ποντίκια που έτρωγαν μια μόνο μερίδα μαύρων φασολιών την ημέρα μείωσαν τα τριγλυκερίδιά τους κατά 37%. Τα εύσημα ανήκουν στις πρωτεΐνες των φασολιών που ονομάζονται αναστολείς της α-αμυλάσης, οι οποίες περιορίζουν την παραγωγή τριγλυκεριδίων. Στη μελέτη, τα ποντίκια που έτρωγαν φασόλια βίωσαν επίσης μια ώθηση στα υγιή βακτήρια του εντέρου και μια μείωση των επιβλαβών φλεγμονών.

Ασκήσου

Γνωρίζεις ήδη ότι η άσκηση κάνει καλό, αλλά είναι δύσκολο να προγραμματίσεις μια ώρα για να γυμναστείς όταν η λίστα με τις δουλειές που έχεις να κάνεις μοιάζει ατελείωτη. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αναδιαμορφώσεις ολόκληρη την ημέρα σου για να κάνεις αρκετή άσκηση που θα ωφελήσει τα λιπαρά του αίματός. Πράγματι, το να κινείσαι για μόλις 60 δευτερόλεπτα κάθε μισή ώρα διακόπτει τις περιόδους καθισιού, μειώνοντας τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων κατά 15%, αποκαλύπτει μελέτη στο Lipids in Health and Disease.

Παρακολούθησε blockbusters

Το καλοκαίρι και οι ταινίες πάνε μαζί όπως το φυστικοβούτυρο με το ζελέ. Και οι υψηλές θερμοκρασίες και οι αξιόλογες ταινίες κάνουν αυτή την εποχή του χρόνου ιδανική για να απολαύσεις μία τους με το κλιματιστικό. Ευτυχώς, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των λιπαρών στο αίμα! Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Medicine διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που απολάμβαναν 30 λεπτά χαλάρωσης κάθε μέρα μπορούν να μειώσουν κατά 30 μονάδες τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων τους σε έξι εβδομάδες. Αποδεικνύεται ότι η μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες μπορεί να έχει θεραπευτική επίδραση στο συκώτι σας, περιορίζοντας την παραγωγή τριγλυκεριδίων. Φτιάξε λοιπόν λίγο ποπ κορν αλλά με ελαιόλαδο για βούτυρο.

Brownies

Ζέστανε τα πράγματα

Τι κοινό έχουν το ψωμί μπανάνας, ο παγωμένος καφές και το πλιγούρι βρώμης; Είναι όλα καλύτερα με μια πρέζα κανέλας. Και όπως αποδεικνύεται, τα επίπεδα λίπους στο αίμα σας μπορεί να είναι καλύτερα με μια πρέζα κανέλας, επίσης. Απλά προσθέτοντας ½ κουταλάκι του γλυκού από αυτό το μαγικό μπαχαρικό στην καθημερινή σου διατροφή μειώνεις τα τριγλυκερίδια έως και 30% σε 40 ημέρες, αποκαλύπτει μελέτη στο Diabetes Care. Η κανέλα διασπά τα τριγλυκερίδια στο αίμα, ώστε να μην συσσωρεύονται. Θέλεις έναν νόστιμο και υγιεινό τρόπο για να ξεκινήσεις τη μέρα; Δοκίμασε αυτό το σπιτικό νερό με κανέλα που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αν θέλεις τις καλύτερες αιματολογικές εξετάσεις δάγκωσε ένα brownie

Ενίσχυσε τη βιταμίνη Β

Το να παίρνεις την καθημερινή σου δόση βιταμινών δεν είναι μόνο μια καλή συνήθεια, είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση των τριγλυκεριδίων υπό έλεγχο, και η βιταμίνη Β μπορεί να παίζει μεγάλο ρόλο. Οι ερευνητές του Νοσοκομείου Brigham and Women’s Hospital, οι οποίοι αναφέρουν στο περιοδικό JAMA, διαπίστωσαν ότι η καθημερινή λήψη 1.500 έως 2.000 mg βιταμίνης Β-3, γνωστής και ως νιασίνη, περιορίζει τα τριγλυκερίδια έως και κατά 25% και λειτουργεί περιορίζοντας την παραγωγή τριγλυκεριδίων του ήπατος.

Διάβασε επίσης:

3 ροφήματα που μπορεί να προκαλέσουν ταχυκαρδία και με ποια να τα αντικαταστήσεις

Υποφέρεις από ταχυκαρδία; Ναι, μιλάμε γι’ αυτά τα άβολα φτερουγίσματα στο στήθος που είναι συνήθως αβλαβείς (και προσωρινά) ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί. Ωστόσο, μπορεί να είναι τρομακτικά, ειδικά αν δεν ξέρεις τι τα προκαλεί. Ενώ το στρες και το άγχος είναι μεγάλοι παράγοντες, είναι επίσης σημαντικό να σκεφτείς τα ερεθίσματα στη διατροφή σου. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να συμβάλουν στην ένταση της ταχυκαρδίας.

Σύμφωνα με την Kelly Johnson-Arbor, MD, ιατρική τοξικολόγο και Co-Medical Director of Poison Control, τα μαύρα τσάγια μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα αύξησης των καρδιακών παλμών επειδή περιέχουν καφεΐνη. «Η καφεΐνη είναι ένας διεγερτικός ή “ανώτερος” τύπος φαρμάκου», λέει ο Δρ Johnson-Arbor. «Όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις, μπορεί να προκαλέσει καρδιακούς παλμούς, άγχος, πόνο στο στήθος, εφίδρωση και τρόμο. Το μαύρο τσάι περιέχει υψηλότερες ποσότητες καφεΐνης από το πράσινο ή το λευκό τσάι και το ντεκαφεϊνέ τσάι περιέχει ελάχιστη καφεΐνη».

Δες εδώ τι μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ