4 διατάσεις που θα ανακουφίσουν το σώμα σου όσο κάθεσαι στο γραφείο

Έχεις δει πιθανώς έρευνα που δείχνει ότι το να κάθεσαι για περισσότερες από 6 συνεχόμενες ώρες την ημέρα μπορεί να αυξήσει κατά 18% τις πιθανότητες να πεθάνεις από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία. Μπορεί να έχεις δει επίσης έρευνα που δείχνει ότι το να κάθεσαι για περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα, σε σύγκριση με το να κάθεσαι λιγότερο από 4 ώρες, μπορεί να σας να αυξήσει κατά 40% τις πιθανότητες να πεθάνεις τα επόμενα τρία χρόνια.

Ίσως έχεις επίσης διαβάσει ότι έρευνες δείχνουν ότι η καθιστική ζωή επηρεάζει τη νοημοσύνη. Αλλά αυτό που σίγουρα γνωρίζεις είναι ότι το να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μέρα παρά μέρα, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, πόνους και σταθερή επιδείνωση της στάσης του σώματός σου.

Ευτυχώς, είναι σχετικά εύκολο να αποτρέψεις μερικές από τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της καθιστικής ζωής και να σε βοηθήσει να αισθανθείς άμεσα πολύ καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνοντας 5 απλές διατάσεις την ώρα που βρίσκεσαι στο γραφείο, 1-2-3 φορές την ημέρα – όσες φορές θέλεις ανάλογα τον χρόνο που έχεις στη διάθεσή σου, θα ανακουφίσουν και θα αναζωογονήσουν βαθιά το σώμα σου.

1.Άνοιξε το στήθος σου

1.Στάσου σε όρθια θέση, βάλε τα χέρια σου πίσω από τη μέση σου και «πλέξε» τα δάχτυλά σου
2.Σήκωνε τα χέρια σου καθώς πιέζεις τις ωμοπλάτες
3.Κράτησε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα
Θα σφίξεις τους μύες της πλάτης σου, θα τεντώσεις το στήθος σου και θα καθίσεις λίγο πιο ευθεία και λιγότερο καμπουριασμένη μετά.

2.Συστροφή της σπονδυλικής στήλης

1.Κάθισε όρθια, σταύρωσε το δεξί σου πόδι πάνω από το αριστερό και στρίψε απαλά
2.Χρησιμοποίησε τον αγκώνα σου για να σε βοηθήσει να στρίψεις λίγο πιο πολύ
3.Μείνε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξε τις θέσεις των ποδιών
Θα απελευθερώσεις λίγη από την έντασή σου και θα βελτιώσεις την ευελιξία του πυρήνα σου.

3.Καθιστή διάταση σε στιλ περιστέρι

1.Κράτησε την κνήμη σου και γείρε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσεις το τέντωμα
2.Επανάλαβε και για το άλλο σου πόδι
Η στάση του περιστεριού είναι ιδανική για να χαλαρώσεις και να τεντώσεις το ισχίο σου.

4.Διάταση αυχένα

1.Γείρε το κεφάλι σου προς τον έναν ώμο και κράτησέ το για 15 δευτερόλεπτα
2.Επανάλαβε την κίνηση 5 φορές για κάθε πλευρά
3.Κύλησε απαλά το λαιμό σου ανάμεσα σε σετ διατάσεων

Αυτή η διάταση θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις να εργάζεσαι σκληρά

Διάβασε επίσης:

Πώς να ασκείσαι περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας…χωρίς να ασκείσαι

Μερικές μέρες ξυπνάς ξεκούραστη και ενθουσιασμένη για να αντιμετωπίσεις το υπόλοιπο της μέρας. Κάποιες άλλες, προτιμάς να αλλάζεις πλευρό, να πατάς «αναβολή» στο ξυπνητήρι και να δυσκολεύεσαι να σηκωθείς για να φύγεις για τη δουλειά. Ανεξάρτητα από το πόση ενέργεια έχεις, μέρος της διατήρησης της υγείας σου είναι να παραμείνεις ενεργή. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν έχεις πάντα διάθεση και κουράγιο για ένα οργανωμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Για να διατηρήσεις το σώμα σου σε κίνηση και την καρδιά σου δυνατή, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ζεις έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής είναι να ενσωματώσεις την «τυχαία» άσκηση στην καθημερινότητά σου. Η «συμπτωματική άσκηση» αναφέρεται σε σύντομες, σποραδικές εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας που δεν απαιτούν να επενδύσεις ή να προγραμματίσεις μια ώρα από την ημέρα σου, να ιδρώνεις ή να έχεις συνδρομή σε ένα in στούντιο. Είναι μια μικρή, αλλά ουσιαστική αλλαγή συνήθειας που μπορεί να αποδώσει μακροπρόθεσμα, βοηθώντας σε να κάνεις την υγιεινή άσκηση που λαχταρά το σώμα σου και να αποφύγεις τις βλαβερές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.