Πώς να ασκείσαι περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας...χωρίς να ασκείσαι

Μερικές μέρες ξυπνάς ξεκούραστη και ενθουσιασμένη για να αντιμετωπίσεις το υπόλοιπο της μέρας. Κάποιες άλλες, προτιμάς να αλλάζεις πλευρό, να πατάς «αναβολή» στο ξυπνητήρι και να δυσκολεύεσαι να σηκωθείς για να φύγεις για τη δουλειά. Ανεξάρτητα από το πόση ενέργεια έχεις, μέρος της διατήρησης της υγείας σου είναι να παραμείνεις ενεργή. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν έχεις πάντα διάθεση και κουράγιο για ένα οργανωμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Για να διατηρήσεις το σώμα σου σε κίνηση και την καρδιά σου δυνατή, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ζεις έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής είναι να ενσωματώσεις την «τυχαία» άσκηση στην καθημερινότητά σου. Η «συμπτωματική άσκηση» αναφέρεται σε σύντομες, σποραδικές εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας που δεν απαιτούν να επενδύσεις ή να προγραμματίσεις μια ώρα από την ημέρα σου, να ιδρώνεις ή να έχεις συνδρομή σε ένα in στούντιο. Είναι μια μικρή, αλλά ουσιαστική αλλαγή συνήθειας που μπορεί να αποδώσει μακροπρόθεσμα, βοηθώντας σε να κάνεις την υγιεινή άσκηση που λαχταρά το σώμα σου και να αποφύγεις τις βλαβερές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.

Τι είναι η «συμπτωματική άσκηση»;

Όπως ακούγεται, η «συμπτωματική άσκηση» είναι κάθε μικρή περίοδος μη δομημένης ή απρογραμμάτιστης σωματικής δραστηριότητας που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξηγεί η Aimee Nicotera, MS, πιστοποιημένη personal trainer, εκπαιδευτής και προπονητής υγείας.

Το βασικό επίπεδο τυχαίας άσκησης είναι η φυσική δραστηριότητα που κάνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας οργανικά, και αυτό διαφέρει για τον καθένα, εξηγεί η Joyce Shulman, πιστοποιημένη personal trainer. Συχνά η τυχαία άσκηση συμβαίνει οργανικά και είναι κάτι που ήδη κάνεις πολύ συχνά χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.

«Παρά το γεγονός ότι η τυχαία άσκηση συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό οργανικά, η καθημερινή ζωή συνήθως παρουσιάζει ευκαιρίες για να αυξήσεις αυτό το επίπεδο», λέει ο Shulman. «Το κόλπο εδώ είναι να αναζητήσετε εκείνα τα παράθυρα που παρουσιάζονται στη ζωή σας και να τα πάρετε [αν μπορείτε]».

Είναι η τυχαία άσκηση από μόνη της αρκετά αποτελεσματική;

Σύμφωνα με τις τρέχουσες οδηγίες σωματικής άσκησης, οι ενήλικες χρειαζόμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα. Το πώς θα καταλήξεις να το καταρρίψεις δεν έχει τόση σημασία, αλλά το να παραμένεις σταθερά δραστήρια έχει σημασία. «Πρέπει να αυξήσεις τους παλμούς της καρδιάς, να κινήσεις το σώμα σου ακόμη κι ας μην ιδρώσεις», λέει η Nicotera.

Θεωρητικά, λέει ότι εάν ένα άτομο συσσωρεύει λίγο περισσότερο από 20 λεπτά τυχαίας άσκησης καθημερινά, θα μπορούσε να ανταποκριθεί σε αυτή τη σύσταση και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσει την κίνηση. «Αν κάποιος θέλει να αποκτήσει περισσότερη δραστηριότητα, η τυχαία άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστεθεί σε άλλες δομημένες δραστηριότητες άσκησης. Αν είναι η μόνη δραστηριότητα που κάνει ένα άτομο, είναι καλύτερο από το τίποτα και ανάλογα με τις άλλες προσωπικές του συνήθειες μπορεί να είναι αρκετή για να διατηρήσει την καλή του υγεία».

Η Nicotera μοιράζεται μερικά παραδείγματα ευκαιριών για τυχαία άσκηση στην καθημερινή σου ρουτίνα:

Περπάτημα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα στο διάλειμμά σου
Παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
Να σηκωθείς και να περπατήσεις για να επισκεφτείς έναν συνεργάτη σου στο γραφείο αντί να στείλεις ένα email ή να κάνεις μια τηλεφωνική κλήση
Στάθμευσε το αυτοκίνητό σου πιο μακριά από την είσοδο του κτηρίου της εργασίας σου
Παίζοντας έξω με τα παιδιά ή τα σκυλιά σου
Περπατώντας προς ένα εστιατόριο ή καφετέρια στη γειτονιά σου
Ασχολήσου με τον κήπο ή την αυλή σου
Πλύνε και καθάρισε μόνη το αυτοκίνητό σου
Βάλε την αγαπημένη σου μουσική και χόρεψε
Καθάρισε το σπίτι σου, συμπεριλαμβάνοντας δουλειές όπως το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα και το σφουγγάρισμα

Διάβασε επίσης:

Snacking: H καλύτερη προπόνηση για εσένα που έχεις μόνο 10′ στη διάθεσή σου

Θα έρθει η μέρα που θα ξεκινήσεις τη ρουτίνα εκγύμνασης που επιθυμείς, πράγματι θα έρθει—αλλά αυτή τη στιγμή δεν μπορείς να βρεις τον χρόνο, το κίνητρο ή τη θέληση να φορέσεις τα αθλητικά σου ρούχα και παπούτσια. Γιατί λοιπόν να μην κάνει ένα είδος «σνακ» γυμναστικής αντί για μια ολοκληρωμένη ρουτίνα;

Tο «τσιμπολόγημα» της άσκησης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό στην τόνωση της υγεία και της ευεξίας του οργανισμού σου, καθώς και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνεις μια καλή προπόνηση, αν έχεις μόνο 10 λεπτά ελεύθερου χρόνου στη διάθεσή σου.