Ξεχνάς συνεχώς; Δες πώς θα ενισχύσεις τη μνήμη σου σε 5 λεπτά!

Έχεις αρχίσει να ξεχνάς συζητήσεις, γεγονότα ή πράγματα που ειπώθηκαν μόλις πριν λίγες μέρες; Δεν είσαι η μόνη. Δεν υπάρχει τίποτα πιο εκνευριστικό από το να σου θυμίζουν περιστατικά κι εσύ να μην έχεις την παραμικρή ανάμνηση. Φταίει η μνήμη σου – και ναι, είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό, ειδικά από τα 40 και μετά. Η καλή είδηση; Υπάρχουν τρόποι να τη βελτιώσεις.

Δεν είναι θέμα μόνο κοινωνικών περιστάσεων – το να έχεις καθαρό μυαλό και δυνατή μνήμη σε βοηθά να συγκεντρώνεσαι καλύτερα, να παίρνεις πιο γρήγορες αποφάσεις και, κυρίως, να νιώθεις πιο σίγουρη στην καθημερινότητά σου. Το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις ώρες.

Πώς θα ενισχύσεις τη μνήμη σου

Μερικά λεπτά την ημέρα αρκούν για να «ξυπνήσεις» τον εγκέφαλό σου και να τον κάνεις να λειτουργεί σαν να είσαι χρόνια νεότερη. Ιδού πώς:

1. Θυμήσου γιατί μπήκες σε ένα δωμάτιο

Έχεις βρεθεί να στέκεσαι στη μέση του σαλονιού και να αναρωτιέσαι «τι ήθελα να κάνω εδώ;». Οι Ιάπωνες επιστήμονες έχουν τη λύση: «σημάδεψε και πες το». Τι σημαίνει αυτό; Όταν πας κάπου – για παράδειγμα στην κουζίνα – σήκωσε το χέρι και πες φωναχτά τι σκοπεύεις να κάνεις («Ανάβω την καφετιέρα»). Αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, βοηθά να συγχρονίσεις τις σκέψεις σου με τις κινήσεις σου και ενισχύει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Διάβασε επίσης: Ψυχίατρος Χάρβαρντ: Τα 5 πράγματα που δεν κάνω ποτέ για να «τα έχω 400»

2. Ενεργοποίησε το μυαλό σου με… φως

Ετοιμάζεσαι να λύσεις ένα δύσκολο παζλ ή να υπολογίσεις τις δόσεις για μια συνταγή; Φρόντισε να κάθεσαι δίπλα σε ένα παράθυρο ή να έχεις καλό φωτισμό. Έρευνα του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν έδειξε ότι το έντονο φως ενεργοποιεί τον ιππόκαμπο – την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη – και μειώνει τη φθορά που σχετίζεται με την ηλικία. Μια τόσο απλή κίνηση μπορεί να σε κάνει πιο αποδοτική απ’ όσο φαντάζεσαι.

3. Ξύπνα αναμνήσεις με τη μυρωδιά

Οι φωτογραφίες δεν είναι ο μόνος τρόπος για να φέρεις στο μυαλό σου μια παλιά ανάμνηση. Βρετανοί επιστήμονες διαπίστωσαν πως οι μυρωδιές είναι ακόμη πιο ισχυρές. Μύρισε κάτι που σου θυμίζει την παιδική σου ηλικία – όπως ένα παλιό βιβλίο ή ένα ξύλινο μολύβι – και θα δεις πώς οι μνήμες επανέρχονται. Θες να ξαναζήσεις μια σκηνή με τη γιαγιά σου στην κουζίνα; Πάρε λίγο εκχύλισμα βανίλιας, κλείσε τα μάτια και μύρισέ το όσο σκέφτεσαι τη στιγμή. Οι λεπτομέρειες θα επανέλθουν πριν το καταλάβεις.

4. Μάθε πιο εύκολα με… ένα μπαλάκι τένις

Όσο περίεργο κι αν σου ακούγεται, ένα απλό μπαλάκι τένις μπορεί να σε βοηθήσει να συγκρατήσεις πληροφορίες. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS ONE έδειξε ότι όταν πιέζεις το δεξί σου χέρι – κρατώντας π.χ. ένα μπαλάκι – ενεργοποιείται το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, εκεί όπου κωδικοποιείται η βραχυπρόθεσμη μνήμη. Θες να θυμηθείς τι διάβασες; Πίεσε το αριστερό σου χέρι. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται η δεξιά πλευρά του εγκεφάλου, που είναι υπεύθυνη για την ανάκληση πληροφοριών.

Διάβασε επίσης: Το μυστικό που προάγει τη γρήγορη συγκέντρωση και την καλή μνήμη