3 αποδεδειγμένες μέθοδοι για να αποφύγεις τις ημικρανίες στις διακοπές

Οι διακοπές των Χριστουγέννων μπορεί να είναι η «πιο υπέροχη εποχή του χρόνου». Αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ αγχωτικό, πράγμα που σημαίνει ότι για πολλούς, αυτή είναι επίσης μια πρωταρχική περίοδος για να εμφανίσουν κρίσεις ημικρανίας. Το να ζεις με χρόνιες ημικρανίες ή ακόμα και να είσαι πιο επιρρεπής σε αυτές μπορεί να είναι τρομακτικό, αγχωτικό και ενοχλητικό όταν πρόκειται για κοινωνικές εκδηλώσεις ή γιορτές.

«Οτιδήποτε σε βγάλει από την κανονική σου ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο επειδή ο εγκέφαλος της ημικρανίας θέλει να είναι όσο το δυνατόν πιο σταθερός και σταθερός», είπε η Katherine Hamilton, MD, επίκουρη καθηγήτρια κλινικής νευρολογίας και ειδικευόμενη στον πονοκέφαλο στο Penn Medicine στη Φιλαδέλφεια. Αυτό είναι λογικό γιατί οι ημικρανίες μπορούν πραγματικά να ξεσπάσουν κατά τη διάρκεια των διακοπών χάρη στις γεμάτες ημέρες, αργά τα βράδια, τις έντονες κοινωνικές συναναστροφές και τα ταξίδια. Αλλά οι ημικρανίες δεν είναι κάτι που θα πρέπει να βάλει τη ζωή σου σε αναμονή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να προετοιμαστείς και να αντιμετωπίσεις τις ημικρανίες κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Προετοιμάσου και μάθε τι βοηθάει τις ημικρανίες σου

Σύμφωνα με τον Self, το να βεβαιωθείς ότι είσαι όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένη για οτιδήποτε σχετίζεται με την ημικρανία μπορεί να βοηθήσει με το άγχος και τα ερεθίσματα αργότερα. Πρώτα απ ‘όλα, βεβαιώσου ότι φροντίζεις καλά το σώμα σου όσο το δυνατόν μπορείς. Αυτό σημαίνει ενυδάτωση και επαρκή ύπνο, έτσι ώστε η έλλειψη κάποιου από αυτά τα πράγματα να μην προκαλέσει ημικρανία. Επίσης, βεβαιώσου ότι δεν καταναλώνεις τροφές, όπως αλμυρά πράγματα. Ένα τεράστιο έναυσμα μπορεί επίσης να είναι το άγχος, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, και δυστυχώς, οι διακοπές είναι γεμάτες από αυτό. Κάνε ό,τι μπορείς για να το μειώσεις. Αυτό μπορεί να έρθει με τη μορφή προγραμματισμού εκ των προτέρων για τα πάντα και να το κάνεις πολύ νωρίς.

Κράτησε τα ταξίδια και τις διακοπές όσο το δυνατόν πιο χωρίς άγχος

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα ταξίδια μπορεί να είναι ιδιαίτερα οδυνηρά για άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες. Το WebMD λέει ότι μερικά από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνεις σε περιπτώσεις όπου το ταξίδι είναι απαραίτητο, είναι αυτό που αναφέραμε ήδη! Μείνε ενυδατωμένη, διατήρησε την τακτική σου ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπάθησε να μειώσεις το άγχος, να έχεις τα φάρμακά σου στη διάθεσή σου και να τρως καλά.

Το κλειδί για να απολαύσεις τις διακοπές με ημικρανίες

Δυστυχώς, όσο κι αν σχεδιάζεις εκ των προτέρων και προσπαθείς να μειώσεις το άγχος και τα ερεθίσματα, συμβαίνουν ημικρανίες. Τι μπορείς να κάνεις εκτός από παγοκύστες και φάρμακα; Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας έγραψε ότι είναι πραγματικά σημαντικό να γνωρίζεις τα όριά σου. Είναι χαρακτηριστικό να θέλεις να πεις ναι σε κάθε πάρτι και γιορτινή εκδήλωση αυτή την περίοδο. Και μόνο εσύ γνωρίζεις τον εαυτό σου καλύτερα, γι’ αυτό φρόντισε να παρακολουθείς ό,τι μπορεί να αντέξει το σώμα σου.

Πώς το έλαιο μέντας είναι βοηθητικό για την καταπολέμηση της ημικρανίας σου

Κι όμως υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένες φυσικές λύσεις που μπορούν να καταπραϋνουν τον πονοκέφαλο σου κι έτσι να μη χάνεις τις στιγμές της ημέρας σου. Κάποιες από αυτές τις φυσικές λύσεις μπορεί να είναι το έλαιο μέντας ή μια παγοκύστη που θα την τοποθετήσεις στο λαιμό σου ή μέχρι και η χρησιμοποίηση των ροζ φακών.

1. Πριν ξεκινήσει, μύρισε μέντα.

Όταν νιώσεις τα πρώτα σημάδια μιας ημικρανίας που ετοιμάζεται, πάρε μια αργή, βαθιά μυρωδιά από έλαιο μέντας. Το άρωμα λειτουργεί εξίσου καλά με το παυσίπονο λιδοκαΐνη, τιθασεύοντας τόσο την ένταση όσο και τη συχνότητα του πόνου της ημικρανίας, σύμφωνα με μια υψηλής ποιότητας μελέτη στο International Journal of Preventive Medicine. Η μενθόλη της μέντας χαλαρώνει τους σπαστικούς μύες του τριχωτού της κεφαλής, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη θεραπευτική ροή του αίματος.

2. Το μαγνήσιο βοηθά

Έως και το 80 τοις εκατό των γυναικών παρουσιάζουν ανεπάρκεια στο μυοχαλαρωτικό μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες. Η συμπλήρωση με 400 χιλιοστόγραμμα γλυκινικού μαγνησίου καθημερινά περιορίζει τη διάρκεια και τη συχνότητα των ημικρανιών.