Το κόλπο με τα δάχτυλα των ποδιών για να κοιμηθείς γρήγορα

Πόσες φορές είσαι ξαπλωμένη στο κρεβάτι σου προσπαθώντας να κοιμηθείς. Μια πρόσφατη έρευνα του WebMD ανέφερε πως το 43% των συμμετεχόντων τους πήρε πάνω από μισή ώρα για να αποκοιμηθούν. Από τους 2.000 συμμετέχοντες, ο μέσος χρόνος καθυστέρησης ύπνου βρέθηκε να είναι 29,8 λεπτά. Οι ειδικοί λένε ότι ένας υγιής χρόνος λανθάνουσας κατάστασης ύπνου είναι περίπου 20 λεπτά. Τι είναι αυτό που κρατά τόσο πολύ κόσμο ξύπνιο μετά την ώρα του ύπνου τους;

Οι διαταραχές ύπνου, η παχυσαρκία, οι συχνές επισκέψεις στο μπάνιο, ο σωματικός πόνος, η ανησυχία και οι εφιάλτες ήταν μόνο μερικοί από τους πολυάριθμους λόγους που ανέφεραν οι συμμετέχοντες στην έρευνα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία μας. Όσοι κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξουν ορισμένα προβλήματα υγείας όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο ή διαταραχές ψυχικής υγείας.

Διάβασε επίσης: Πώς το τι τρως επηρεάζει το πόσο και αν θα κοιμηθείς καλά το βράδυ

Υπάρχουν πολλά φάρμακα, συμπληρώματα, συσκευές και εφαρμογές που καλύπτουν αυτό το ζήτημα του ύπνου που μαστίζει τόσους πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, το εισιτήριό μας για πιο γρήγορο ύπνο μπορεί να είναι ήδη στη διάθεσή μας – και το μόνο που περιλαμβάνει είναι μια απλή άσκηση με τα πόδια.

Το κύρτωμα των δακτύλων των ποδιών μας έχει παρόμοια χαλαρωτικά αποτελέσματα με ένα μασάζ ποδιών

Για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων δοκίμασε να ξαπλώσεις και να κυρτώσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου προς τα πόδια σου. Κράτησε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσεις την ένταση στο κύρτωμα των δαχτύλων σου κι επανέλαβε.. Σύμφωνα με το Health Digest, η επαναλαμβανόμενη κίνηση του κυρτώματος και της απελευθέρωσης των δακτύλων των ποδιών σου σε «γειώνει» σωματικά και πνευματικά, επιτρέποντας την εύκολη χαλάρωση στον ύπνο. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι αυτή η άσκηση προκαλεί τις ίδιες καταπραϋντικές αισθήσεις που βιώνει κανείς με ένα μασάζ ποδιών.

Τα πιθανά οφέλη της ρεφλεξολογίας ποδιών στον ύπνο

Τα ευρήματα της μελέτης αποκάλυψαν ότι το μασάζ ποδιών μείωσε την πιθανότητα προβλημάτων ύπνου στους συμμετέχοντες σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν θεραπεία ρεφλεξολογίας ποδιών. Ομοίως, μια πιο πρόσφατη μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε για την εμμηνόπαυση, διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που λάμβαναν μασάζ ποδιών κάθε μέρα για μια εβδομάδα σημείωσαν χαμηλότερη βαθμολογία στην Κλίμακα σοβαρότητας κόπωσης (FSS) σε σύγκριση με εκείνες της ομάδας ελέγχου. Οι γυναίκες στην πειραματική ομάδα κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα, ενώ τα άτομα στην ομάδα ελέγχου κοιμόντουσαν περίπου 7 ώρες.

Ενώ το νυχτερινό μασάζ ποδιών για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε μπορεί να ακούγεται παραδεισένιο (και λίγο ακριβό), φαίνεται ότι ένα επαναλαμβανόμενο κύρτωμα των δακτύλων μπορεί επίσης να κάνει θαύματα!