Νιώθεις επιτακτική ανάγκη για αλάτι, ζάχαρη ή καφέ; Δες τι κρύβει

Αν έχεις πιάσει τον εαυτό σου να αναζήτα επιδόρπια ή μια αλμυρή λιχουδιά πιο συχνά τελευταία, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι αν και μπορεί να είναι συναισθηματικός ο λόγος μπορεί επίσης η λαχτάρα αυτή να είναι ο τρόπος του σώματός σου να σου πει κάτι, δεν είναι πάντα ψυχολογικό. Η διατροφολόγος και επιχειρηματίας ευεξίας Ishani Vellodi Reddy αναλύει τα ερεθίσματα και μοιράζεται πρακτικές συμβουλές που θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν στο να περιορίσεις την επιθυμία σου.

1.Διψάς

Η δίψα μπορεί να μιμηθεί την αίσθηση της πείνας, και συχνά συμβαίνει. Ο «πόθος» σου μπορεί στην πραγματικότητα να είναι απλώς το σώμα σας που ζητά λίγη ενυδάτωση.

Λύση: Πιες λίγο νερό και δες αν η λαχτάρα υποχωρεί.

2.Μπορεί να έχεις χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Το ανθρώπινο σώμα είναι έξυπνο και εάν το σάκχαρό σου πέσει και το σώμα χρειάζεται λίγη ενέργεια, θα σε ωθήσει προς ό,τι είναι πιο κοντά για μία γρήγορη δόση ενέργειας. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για το σνακ στις 16:30 που βιώνουν πολλοί άνθρωποι.

Λύση: Προσπάθησε να τρως με τρόπο που διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο και βεβαιώσου ότι λαμβάνεις ζάχαρη μέσω σύνθετων υδατανθράκων, ακολουθώντας σταθερά πρότυπα διατροφής και καταναλώνοντας πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες ρυθμίζουν την ταχύτητα απορρόφησης ζάχαρης από το σώμα.

3.Οι ορμόνες σου είναι εκτός λειτουργίας

Οι ορμόνες είναι αρκετά ισχυρές και ελέγχουν σχεδόν τα πάντα. Η όρεξη δεν αποτελεί εξαίρεση. Είτε λόγω άγχους, έλλειψης ύπνου ή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, εάν οι ορμόνες σου είναι απενεργοποιημένες, τότε η αντίληψή σου για την πείνα πιθανότατα είναι επίσης μειωμένη.

Λύση: Οι ισορροπημένες ορμόνες είναι σημάδι σωματικής και ψυχικής ισορροπίας, περιλαμβάνει καλό ύπνο, διαχείριση του άγχους, προσεκτική διατροφή και με τρόπο που αποτρέπει τη φλεγμονή.

4.Το έντερο σου δεν είναι ισορροπημένο

Το βίωμα του εντέρου αποτελείται από μια ισορροπία μικροχλωρίδας που αλλάζει πάντα και είναι μοναδική για σένα. Κάθε διαφορετικό στέλεχος είναι ξεχωριστό, καθώς και αυτό που ευδοκιμεί. Έτσι, όταν το βίωμα του εντέρου σου είναι ανισορροπημένο και ένα στέλεχος δεν ελέγχεται, μπορεί να προκαλέσει επιθυμίες για αυτό που ευδοκιμεί το συγκεκριμένο στέλεχος.

Λύση: Φρόντισε το έντερο σου. Μπορείς να τρως μια σειρά από ολόκληρα τρόφιμα, ειδικά πολλά λαχανικά, πίες άφθονο νερό και διαχειρίσου τα επίπεδα άγχους. Μόλις τα κάνεις όλα αυτά, πρόσθεσε και ένα προβιοτικό.

5.Έχεις διατροφική ανεπάρκεια

Μερικές φορές, όταν το σώμα σου έχει έλλειψη σε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, αυτό αντανακλάται σε μια λαχτάρα. Για παράδειγμα, εάν έχεις χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μπορεί ξαφνικά να αρχίσεις να λαχταράς κόκκινο κρέας ή εάν έχεις χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μπορεί να λαχταράς εσπεριδοειδή.

Λύση: Μια σταθερά καλά ισορροπημένη διατροφή.

7.Χρειάζεσαι λίγη τόνωση

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως «πόθος πλήξης», όταν βρίσκεσαι σε μια μονότονη ή κουραστική κατάσταση και νιώθεις ότι οι λαχτάρες σου χτυπούν την πόρτα. Στην πραγματικότητα είναι απλώς ο τρόπος του μυαλού να ζητά ένα διάλειμμα ή κάτι για να ταρακουνήσει τα πράγματα.

Λύση: Ένα πεντάλεπτο γρήγορο περπάτημα σε τακτά χρονικά διαστήματα θα κάνει κάτι παραπάνω από κάλο.

8.Ψάχνεις για ανταμοιβή

Έχει τελειώσει μια πραγματικά δύσκολη μέρα στη δουλειά και μετά πρέπει να περιποιηθείς τον εαυτό σου επειδή αισθάνεσαι ότι το αξίζεις. Αυτή είναι μια λαχτάρα για ανταμοιβή και προέρχεται από το γεγονός ότι πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε με λιχουδιές να περιορίζονται σε γενέθλια ή ειδικές περιστάσεις, επομένως συνεχίζουμε να έχουμε αυτή τη σχέση μεταξύ λιχουδιών και αίσθησης ανταμοιβής ή γιορτής. Αυτός είναι επίσης ο ίδιος τύπος λαχτάρας που εμφανίζεται όταν ακολουθείς μια αυστηρή δίαιτα για μερικές ημέρες και έτσι νιώθεις ότι έχεις «κερδίσει» μια λιχουδιά. Όσο πιο «απαγορευμένα» είναι ορισμένα τρόφιμα, τόσο πιο πιθανό είναι να αποτελέσουν αντικείμενο αυτού του είδους λαχτάρας.

Λύση: Λιχουδιές ανταμοιβής. Προγραμμάτισε εκ των προτέρων για την εβδομάδα ή απλώς κάνε τις λιχουδιές μέρος της ρουτίνας της διατροφής σου με μετρημένο τρόπο.

Διάβασε επίσης:

Με τι να ενισχύσεις το βραδινό σου για να δεις τη ζυγαριά να κατεβαίνει

Η απώλεια βάρους και η υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφικής κουλτούρας, αλλά και γενικότερα ενός healthy lifrstyle είναι από τους πιο συχνούς στόχους που ενδεχομένως βάζεις όταν σε κατακλύζει η επιθυμία να πατήσεις το κουμπί του «restart» της ζωής σου… όταν θέλεις να αλλάξεις κάτι σε αυτήν ριζικά και να αισθανθείς την ανανέωση σε όλο της το φάσμα. Και ναι, μπορείς να τα καταφέρεις!

Είναι αποδεδειγμένο ότι για να επιτύχεις τον στόχο σου για απώλεια βάρους όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά ο No1 κανόνας που πρέπει να ακολουθήσεις είναι να ενισχύσεις όλα σου τα γεύματα σου και κυρίως το βραδινό με πρωτεΐνη υψηλής διατροφικής αξίας.

Η λήψη πρωτεΐνης με το βραδινό γεύμα βοηθάει πολύ στη μείωση του βάρους. Υπάρχουν διάφορες πρωτεΐνες καλής ποιότητας, αλλά υπάρχει μια επιλογή που αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως η ιδανική λύση για να αποφύγεις το καθημερινό δίλημμα «τι να φάω για βραδινό»: μιλάμε για τα αυγά. Ένα πολύ ευέλικτο φαγητό που μπορεί να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους: βραστό, ομελέτα, τηγανητό, μαλακό, ποσέ, σε εκδοχή ομελέτας.

Προφανώς, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως αυγά κάθε βράδυ –το κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή είναι πάντα η ποικιλία των μακροθρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα της ημέρας– αλλά είναι ενδιαφέρον να τα θεωρήσεις ως μία από τις πολλές εναλλακτικές.

Δες εδώ τι πρέπει να κάνεις για το βραδινό σου