Θες να κερδίσεις στο έπακρο όλα τα οφέλη των τροφών; 9 συνδυασμοί που πρέπει να κάνεις asap

Έχεις επιλέξει ένα healthy lifestyle. Έχεις συμπεριλάβει στο καθημερινό σου πρόγραμμα τη σωματική άσκηση με διάφορους τρόπους: περισσότερο περπάτημα, personal προπονήσεις με βάρη-hiit-pilates-yoga-ή οποιαδήποτε άλλη προπόνηση ικανοποιεί το σώμα και την διάθεσή σου. Έκοψες πιθανότατα κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και φυσικά, έκανες μια νέα διατροφική αρχή. Εμπλούτισες τα πιάτα σου με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν με τον καλύτερο τρόπο την υγεία σου.

Σύμφωνα με την Μαρία Ψωμά, Ιατρός Βιοπαθολόγος-Αριστούχος Διδάκτωρ Ιατρικής Αθηνών-Ιατρική της Παχυσαρκίας Paris IV, η ποικιλία υγιεινών τροφίμων είναι ένα εξαιρετικό βήμα προς την ανάπτυξη μιας καλύτερης διατροφικής κουλτούρας ωστόσο, θα ήταν εξαιρετικά ωφέλιμο να δημιουργείς διατροφικούς συνδυασμούς που ενισχύουν εκπληκτικά τα οφέλη και τη θρεπτικότητα της εκάστοτε τροφής.

1.Ντομάτα + Αβοκάντο

Τα μονοακόρεστα λιπαρά του αβοκάντο κάνουν 4 φορές πιο ισχυρή τη δράση του λυκοπενίου στις ντομάτες.

2.Μήλο + Μαύρη Σοκολάτα

Ένα αντιφλεγμονώδες συστατικό που περιέχει το μήλο συνδυαστικά με τα αντιοξειδωτικά συστατικά στη σοκολάτα υγείας, καταπολεμούν τις αιμορραγίες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.

3.Ρεβύθια + Παντζάρι

Τα ρεβύθια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, που βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση μαγνησίου από τροφές που το περιέχουν όπως τα παντζάρια.

4.Λεμόνι + Λαχανίδα

Η βιταμίνη C, που περιέχεται σε αφθονία στα λεμόνια, βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου που περιέχει σε αφθονία η λαχανίδα.

5.Λεμόνι + Πράσινο Τσάι

Λίγες σταγόνες φρέσκου λεμονιού βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση των κατεχινών (αντιοξειδωτικά) που περιέχει το πράσινο τσάι.

6.Λαχανικά + Βραστό Αυγό

Ένα βραστό αυγό στη σαλάτα λαχανικών βοηθά στην απορρόφηση καροτενοειδών (π.χ. α-καροτένιο, β-καροτένιο, λυκοπένιο, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη) που έχουν πλούσιες αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

7.Καρότο (π.χ.sticks) + Χούμους

Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και καλών υδατανθράκων βοηθά στην καταπολέμηση της λιγούρας, ενώ προσφέρει ενέργεια στον οργανισμό.

8.Φιλέτο Σολωμού + Σπαράγγια

Η βιταμίνη Β12 από ζωική πρωτεΐνη σε συνδυασμό με το φολικό οξύ που περιέχουν τα σπαράγγια βοηθούν στην παραγωγή νέων κυττάρων. Ο συνδυασμός τους διασπά επίσης το αμινοξύ ομοκυστεΐνη το οποίο σε υψηλά επίπεδα έχει συσχετιστεί με το Alzheimer.

9.Μπανάνα +Γιαούρτι

Το κάλιο που περιέχει η μπανάνα και η πρωτεΐνη ενός γιαουρτιού βοηθούν στην αναπλήρωση των αμινοξέων και το «χτίσιμο» των μυών. Πρόκειται για έναν εξαιρετικό συνδυασμό για εσένα που έχεις ενσωματώσει την άσκηση στη ζωή σου.

Διάβασε επίσης:

Να τρως σαλάτα πριν από κάθε γεύμα αν θες να χάσεις βάρος- 7 λόγοι που θα σε πείσουν να το κάνεις

Η κατανάλωση σαλάτας ή ωμών λαχανικών στην αρχή ενός γεύματος, πριν από άλλα μαθήματα, είναι μια ευρέως διαδεδομένη σύσταση από διατροφολόγους για όλους όσους σκοπεύουν να χάσουν βάρος ή να τρώνε υγιεινά.

Είτε πρόκειται για ένα γεύμα τριών πιάτων είτε για ένα κανονικό μεσημεριανό στο σπίτι, όταν καθόμαστε στο τραπέζι ακολουθούμε μια σειρά που περιλαμβάνει ένα πρώτο και δεύτερο πιάτο με συνοδευτικό λαχανικών ή απευθείας ένα πρώτο πιάτο με λαχανικά ή ίσως ακόμη μόνο λαχανικά, αλλά δεν συμβαίνει ποτέ να ξεκινήσεις ένα γεύμα με μια ωραία μεγάλη σαλάτα ή ωμά λαχανικά και μετά να συνεχίσεις με ένα πρώτο ή δεύτερο πιάτο.