Σταμάτα αυτές τις 5 συνήθειες που σε παχαίνουν και μείνε fit και τον χειμώνα

Η Naturopath Mary Capelle μας δίνει μια λίστα με πράγματα που πρέπει να αποφύγεις εάν θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου και το σώμα σου σε καλή φόρμα και να αποφύγεις να πάρεις περιττά κιλά. Με την επιστροφή του χειμώνα να μπαίνει σιγά σιγά και τα ζεστά βράδια του, η επιθυμία για χειμερία νάρκη συχνά υπερισχύει των ωρών στο γυμναστήριο και οι ελαφριές σαλάτες του καλοκαιριού απομακρύνονται .

Η Mary Capelle, φυσιοπαθητικός που είναι λάτρης της υγιεινής διατροφής, αποκαλύπτει τα λάθη που πρέπει να αποφεύγεις όταν θέλεις να διατηρήσεις το υγιές βάρος σου και να φροντίσεις τον εαυτό σου. Και, αν χρειαστεί, να αρχίσεις να χάνεις βάρος. Τόσες πολλές εύκολες συμβουλές και υγιεινές συνήθειες που πρέπει να εφαρμόσεις τώρα, οι οποίες υπόσχονται επίσης να ενισχύσουν την ευεξία και τη φυσική σου κατάσταση κατά τη διάρκεια της σεζόν φθινόπωρο-χειμώνα.

Πώς να παραμείνεις σε φόρμα και τα 5 κοινά λάθη που προκαλούν αύξηση βάρους
1.Κακές μίξεις

«Αποφύγετε την ανάμειξη ζωικών πρωτεϊνών με αμυλούχα και αμυλούχα τρόφιμα, για να μην τα αποθηκεύσετε. Είναι προτιμότερο να τρώτε ζωικές πρωτεΐνες με λαχανικά και αλεύρι/αμυλούχα τρόφιμα (πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι κ.λπ.) με λαχανικά.

2. Βάλε την κίνηση στην καθημερινότητα σου

«Αντίθετα, μετακινηθείτε, ανεβείτε τις σκάλες, περπατήστε περισσότερο, ασκήστε σωματική δραστηριότητα… Ο αθλητισμός δεν σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά συμβάλλει σε αυτό. Αυτό σας επιτρέπει να μπείτε σε μια δυναμική φροντίδας του εαυτού σας και επομένως, να τρώτε καλά και να παραμένετε σε φόρμα».

3. Σταμάτα να τρως χωρίς να πεινάς

«Πολλοί άνθρωποι τρώνε χωρίς να ακούν πραγματικά τον εαυτό τους και να σέβονται το σώμα τους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αισθάνεστε πεινασμένοι για να φάτε. Μην τρώτε πρωινό, για παράδειγμα, εάν δεν είστε πεινασμένοι. Στο ίδιο πνεύμα, περιμένετε λίγα λεπτά πριν σερβίρετε ξανά τον εαυτό σας στο τραπέζι. Τότε θα δείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αν είναι απλώς από πλήξη ή άγχος».

4. Άφησε στην άκρη τα λιπαρά και τα αμυλούχα τρόφιμα

«Τα καλά λιπαρά και τα αμυλούχα τρόφιμα, που τρώγονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, δεν σε κάνουν να παχύνεις. Για τα καλά λιπαρά, ποντάρεις σε καρύδι, κάνναβη, ελαιόλαδα με 2 έως 3 κουταλιές της σούπας ωμό λάδι την ημέρα. Στην πραγματικότητα, το μαγειρεμένο λάδι θα «παχύνει» πολύ περισσότερο από το λάδι που προστίθεται μετά το μαγείρεμα. Με τον ίδιο τρόπο, θα είναι προτιμότερο να επιλέξετε το μαγείρεμα στον ατμό (χωρίς λίπος) και στη συνέχεια να προσθέσετε το λάδι σας κατά τη δοκιμή. Για αμυλούχα τρόφιμα, επιλέξτε τα ολόκληρα, κατά προτίμηση χωρίς γλουτένη και πάντα συνοδευόμενα από λαχανικά (δείτε το πρώτο σημείο). Αντίθετα, ο συνδυασμός αμυλούχων τροφών και ζωικής πρωτεΐνης θα σας κάνει να αποθηκεύσετε περισσότερο!».

5. Πρωινά πλούσια σε ζάχαρη

«Το πρωί, το σώμα μας ορίζει τον γλυκαιμικό δείκτη που πρέπει να διατηρεί όλη την ημέρα. Εάν το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι πολύ πλούσιο σε ζάχαρη και προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα, το σώμα θα απαιτεί ζάχαρη όλη την ημέρα για να παραμείνει σε αυτό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα: η επιθυμία είναι εγγυημένη! Θα αποφύγουμε λοιπόν τους χυμούς φρούτων, το περίφημο τοστ με βούτυρο και μαρμελάδα και τα αρτοσκευάσματα… Και θα προτιμήσουμε τις χυλό βρώμης με chia, το αβοκάντο, τα αυγά ή και τα κόκκινα φρούτα.

Διάβασε επίσης:

4 λόγοι για τους οποίους η πρωτεΐνη αρακά βρίσκεται παντού και σου κάνει καλό

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν προτίμηση στην υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των βιολογικών και φυσικών επιλογών χωρίς πρόσθετα και τεχνητά συστατικά. Μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι το 72% των Gen Zers βλέπουν την υγιεινή διατροφή ως αναπόσπαστο μέρος της σωματικής και ψυχικής τους υγείας. Η πρωτεΐνη είναι ένα θεμελιώδες μακροθρεπτικό συστατικό που βοηθά στη διαδικασία οικοδόμησης και αποκατάστασης των μυών. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Η πρωτεΐνη μπιζελιού ή αρακά είναι μία από τις καλύτερες επιλογές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης για τη διατροφή σου. Θα αναλύσουμε τι είναι η πρωτεΐνη μπιζελιού και για τι είναι καλή η πρωτεΐνη μπιζελιού, ώστε να την προσθέσεις στη διατροφή σου.

Τι είναι η πρωτεΐνη αρακά

Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι μια υψηλής ποιότητας και ταχείας απορρόφησης μορφή φυτικής πρωτεΐνης που προέρχεται από μπιζέλια δηλαδή τον αρακά. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα μπιζέλια είναι πολύ υγιεινά για εσάς. Τα μπιζέλια κατατάσσονται στα όσπρια, όπως τα ρεβίθια και οι φακές.

Δες εδώ γιατί είναι η σημαντική η πρωτεΐνη από τον αρακά

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ