Now Reading
Squats; Όχι ευχαριστώ! «Χτίσε» καλλίγραμμα πόδια με την εύκολη προπόνηση 6 ασκήσεων

Squats; Όχι ευχαριστώ! «Χτίσε» καλλίγραμμα πόδια με την εύκολη προπόνηση 6 ασκήσεων

Avatar photo
Squats; Όχι ευχαριστώ! «Χτίσε» καλλίγραμμα πόδια με την εύκολη προπόνηση 6 ασκήσεων

Χωρίς squats, χωρίς άλματα, χωρίς εξοπλισμό – χτίσε γρήγορα τον μυϊκό ιστό των ποδιών σου με αυτή την εύκολη προπόνηση στο σπίτι.

Οι προπονήσεις ποδιών ποικίλουν, αλλά οι περισσότερες περιλαμβάνουν squats και lunges, δύο από τις πιο αποτελεσματικές, αλλά δύσκολες στην εκτέλεσή τους ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Εάν -σε πολυάσχολες και κουραστικές ημέρες- προσπαθείς κι εσύ να αποφύγεις αυτές τις ασκήσεις, τότε σίγουρα θα λατρέψεις αυτή την εναλλακτική προπόνηση 6 κινήσεων για το κάτω μέρος του σώματος.

Squats; Όχι ευχαριστώ! «Χτίσε» καλλίγραμμα πόδια με την εύκολη προπόνηση 6 ασκήσεων
Εκτός από το να κάνει το κάτω μέρος σου να φαίνεται πιο στρογγυλό συνολικά, οι συχνές προπονήσεις ποδιών μπορούν να σας βοηθήσουν με πολλούς τρόπους. Οι δυνατοί γλουτιαίοι μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και την αθλητική απόδοση. Ακόμη και να αποτρέψουν τραυματισμούς στο γόνατο. «Η ενίσχυση των γλουτών σου ομαλοποιεί τη θέση του ισχίου και του μηρού, μειώνει τη δύναμη φόρτισης στην άρθρωση του γόνατος και εμποδίζει τα γόνατα να υποχωρήσουν μεταξύ τους όταν προσγειώνεσαι από άλμα, οκλαδόν ή τρέξιμο», λέει ο Dr Ronak Patel

Squats; Όχι ευχαριστώ! «Χτίσε» καλλίγραμμα πόδια με την εύκολη προπόνηση 6 ασκήσεων
Αυτή η προπόνηση ποδιών αποτελείται από έξι ασκήσεις. Θα εκτελείς την κάθε άσκηση 3 φορές για 10 επαναλήψεις και έπειτα θα προχωράς στην επόμενη κίνηση. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν τοίχο ή μια καρέκλα για εξισορρόπηση εάν χρειάζεται. Ξεκουράσου για 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων και 60-90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται σε αυτή την προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος είναι οι εξής:

1.Good mornings
2.Lift and kick
3.Toe touches
4.Calf raises
5.Revrese leg lifts
6.Hip abductions and adductions 

Μόλις ολοκληρώσεις αυτήν την προπόνηση θα αισθανθείς πλήρη ευεξία, ενώ μέρα με τη μέρα οι αλλαγές στο σώμα και τα πόδια σου θα σε ενθουσιάσουν!

Διάβασε επίσης:

Όσο κουραστική κι αν είναι η ημέρα σου δες γιατί πρέπει να κάνεις γυμναστική asap

Είτε γυμνάζεσαι στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να είσαι συνεπείς με την αθλητική σου δραστηριότητα. Δεν μπορείς να περιμένεις να αδυνατίσεις, να αποκτήσεις μάζα ή να γίνεις πιο υγιής σε μια ή δύο εβδομάδες. Αυτά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο και απαιτούν αλλαγή νοοτροπίας.

Squats; Όχι ευχαριστώ! «Χτίσε» καλλίγραμμα πόδια με την εύκολη προπόνηση 6 ασκήσεων

Σχεδόν το 75% όσων θέτουν στόχους φυσικής κατάστασης την Πρωτοχρονιά, τα εγκαταλείπουν μέσα σε εβδομάδες ή μήνες, σύμφωνα με το Bodybuilding. Μερικοί θεωρούν ότι είναι δύσκολο να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής ή προπόνησης, ενώ άλλοι λένε ότι είναι πολύ απασχολημένοι για να πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο.

Δες εδώ γιατί πρέπει να κάνεις γυμναστική asap

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Γραμμωμένοι κοιλιακοί μέχρι το καλοκαίρι; Με 6 ασκήσεις όλα γίνονται
 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πώς η πολλή σκέψη μπορεί να σε κάνει να χάσεις βάρος





OPINION POST

Dnews

theissue.gr

OPINION POST

Copyright © 2022 TheIssue.gr  •  All Rights Reserved.

Designed & Developed by OPINION POST