Πόση γυμναστική να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο του καρκίνου

Αν έχεις βάλει στόχο να φροντίσεις καλύτερα την υγεία σου, τότε η γυμναστική είναι ένα από τα πιο ουσιαστικά όπλα σου. Η τακτική φυσική δραστηριότητα δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους ή στη διατήρηση της ενέργειάς σου, αλλά συνδέεται άμεσα με την πρόληψη σοβαρών νοσημάτων. Και όχι, δεν χρειάζεται να είσαι στο γυμναστήριο 7 μέρες την εβδομάδα. Η επιστήμη έχει ήδη δώσει μια πολύ πιο ρεαλιστική απάντηση στο «πόσο είναι αρκετό».

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να παίξει και σοβαρό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου. Σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Oncology από ερευνητές της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, του Χάρβαρντ και του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου, η γυμναστική σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης επτά τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και του ενδομητρίου στις γυναίκες.

Πόση γυμναστική να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο του καρκίνου — Freepik

Διάβασε επίσης: Τι ώρα να κάνεις γυμναστική για να κάψεις περισσότερο λίπος

Τι σημαίνει «αρκετή» άσκηση;

Η μελέτη έδειξε ότι ακόμα και 2,5 έως 5 ώρες μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα (όπως γρήγορο περπάτημα) ή 1,25 έως 2,5 ώρες έντονης άσκησης (όπως τρέξιμο ή ποδήλατο σε ανηφόρα) είναι αρκετές για να δεις ουσιαστικό όφελος.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αντιστοιχεί σε περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα με έναν καλό ρυθμό. Δεν χρειάζεται να είσαι μαραθωνοδρόμος, αρκεί να βάλεις την κίνηση στην καθημερινότητά σου.

Πέρα από τη διάρκεια, σημαντικό ρόλο παίζει και η συνέπεια. Το σώμα σου ανταποκρίνεται στη σταθερή φροντίδα, όχι στις σπάνιες εκρήξεις υπερπροσπάθειας. Αν δεν έχεις συνηθίσει να ασκείσαι, μπορείς να ξεκινήσεις με 10-15 λεπτά καθημερινά και να αυξήσεις σταδιακά.

Το σημαντικό είναι να επιλέξεις μια μορφή άσκησης που σου ταιριάζει: περπάτημα στη φύση, ποδήλατο, pilates, aqua aerobic ή και δυναμικό stretching. Ό,τι σε ενεργοποιεί, σε χαλαρώνει και σε κάνει να νιώθεις πως κάνεις κάτι καλό για τον εαυτό σου, γιατί στην τελική, αυτό είναι και το νόημα.

Διάβασε επίσης: Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν «κόψεις» τη ζάχαρη