Πώς να ενσωματώσεις το mindfulness στην καθημερινότητά σου

Το mindfulness είναι η ικανότητα να παραμένουμε στην παρούσα στιγμή και να εστιάζουμε τις σκέψεις μας σε ό,τι συμβαίνει εδώ και τώρα. Είναι η ικανότητά μας να μην σκεφτόμαστε το παρελθόν ή το μέλλον κι όταν το καταφέρουμε αυτό, θα δούμε πολλά οφέλη, από τη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και του χρόνιου πόνου έως τη βελτίωση του ύπνου.

Η ενσυνειδητότη μας βοηθά επίσης να επιτύχουμε τους στόχους μας, όπως η απώλεια βάρους ή η έναρξη ενός νέου έργου. Συνολικά, πρόκειται για μια σημαντική πρακτική που πρέπει να καλλιεργήσουμε για να ζήσουμε μια ευτυχισμένη και ουσιαστική ζωή. Σίγουρα όμως, δεν είναι κάτι που μας έρχεται φυσικά, ειδικά με τους πολλούς περισπασμούς που στρέφουν την προσοχή μας και μας στρέφουν αλλού. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πλέον εθισμένοι στην τεχνολογία μας και έχουμε λιγότερη ικανότητα να εστιάσουμε την προσοχή μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μέρα περνάει χωρίς καν να ελέγχουμε τον εαυτό μας, πόσο μάλλον να αφιερώνουμε χρόνο στην εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, κάτι που, ειρωνικά, καταλήγει να μας κάνει να νιώθουμε αποσυνδεδεμένοι και δυστυχισμένοι.

Το mindfulness μπορεί να λειτουργήσει σαν ανάσα μέσα στη ρουτίνα. Δεν χρειάζεσαι διαλογισμό δύο ωρών, αρκούν μερικά λεπτά συνειδητής παρουσίας μέσα στη μέρα σου. Ακολουθούν απλές αλλά ουσιαστικές πρακτικές που μπορείς να εφαρμόσεις από σήμερα.

Πώς να ενσωματώσεις το mindfulness στην καθημερινότητά σου — Unsplash/Hannah Olinger

Νιώσε ευγνωμοσύνη

Όταν ασκούμε την ευγνωμοσύνη πρέπει να εστιάζουμε την προσοχή μας σε ό,τι είναι θετικό στη ζωή μας, στην παρούσα στιγμή. Αυτό φέρνει τα καλά πράγματα στο προσκήνιο του μυαλού μας, ώστε να μπορούμε να επιστρέψουμε πιο εύκολα στην τρέχουσα στιγμή, αντί να ανησυχούμε για το μέλλον ή να αναπολούμε το παρελθόν. Εστιάζοντας στα θετικά, γινόμαστε πιο διαθέσιμοι να δημιουργήσουμε ένα πιο θετικό μέλλον.

Άκουσε το σώμα σου

Το σώμα λειτουργεί αυτόματα, η καρδιά μας χτυπάει συνεχώς και οι σωματικές μας λειτουργίες συνεχίζονται ανεξάρτητα από το τι κάνουμε. Αλλά το σώμα μας στέλνει συνεχώς μηνύματα μέσω των αισθήσεων. Αφιέρωσε λίγο χρόνο και έλεγξε το σώμα σου – τι παρατηρείς; Πού διατηρείς ένταση; Έχεις πόνους ή ενοχλήσεις; Νιώθεις βάρος; Το να στρέφεις την προσοχή σου στο σώμα σου μπορεί να σε βοηθήσει να επαναπροσδιορίσεις την προσοχή σου στο τώρα και στο τι χρειάζεσαι για να σε φροντίσεις καλύτερα.

Διάβασε επίσης: Η επιστήμη μίλησε: Πώς θα βελτιώσεις τον ύπνο σου με 3 απλές κινήσεις

Φάε χωρίς περισπασμούς

Όσο δύσκολο κι αν ακούγεται, δοκίμασε να φας ένα γεύμα την ημέρα χωρίς οθόνη ή scroll. Δες το χρώμα του φαγητού, μύρισε, μασήσε αργά. Το φαγητό μπορεί να γίνει μια μορφή διαλογισμού, όταν δώσεις χώρο στην εμπειρία. Όταν τρώμε με μεγαλύτερη προσοχή, χωνεύουμε καλύτερα την τροφή μας, κάτι που βοηθά στην πρόσληψη περισσότερων βιταμινών και μετάλλων και στη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.

Παρατήρησε το περιβάλλον σου

Παρατήρησε την κίνηση, εστίασε στους ανθρώπους που περνούν, δες ένα όμορφο λουλούδι ή εστίασε στον ήλιο που πέφτει στο πρόσωπό σου. Μπορείς να εξασκήσεις το mindfulness όταν κάνεις μια βόλτα ή μια πεζοπορία ή απλώς κάθεσαι στο μπαλκόνι σου.

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πρόσβαση στον κόσμο της ενσυνειδητότητας χωρίς να χρειάζεται να διαβάζεις βιβλία ή να κάνεις πολύωρους διαλογισμούς. Η ενσυνειδητότητα δεν είναι κάτι έξτρα που πρέπει να κάνεις. Είναι τρόπος να είσαι λίγο περισσότερο παρούσα σε όσα ήδη συμβαίνουν. Κι αυτό είναι δύναμη.

Διάβασε επίσης: 5 Καθημερινές συνήθειες που μειώνουν το άγχος σου πριν καν το καταλάβεις