Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να παίρνεις προβιοτικά για να έχουν αποτέλεσμα

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που συνήθως βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το kimchi, το ξινολάχανο, η kombucha και το miso. Παράλληλα, μπορείς να τα βρεις και σε μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, που προσφέρουν την ευκολία της δόσης σε κάψουλες ή υγρή μορφή.

Η λήψη προβιοτικών συνήθως γίνεται για να ενισχύσει την πεπτική υγεία, βοηθώντας σε καταστάσεις όπως η διάρροια, η δυσκοιλιότητα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτοί οι μικροοργανισμοί επηρεάζουν το μικροβίωμα του εντέρου, δηλαδή το σύνολο των μικροοργανισμών που ζουν στον πεπτικό σωλήνα, το οποίο παίζει καθοριστικό ρόλο στη γενική υγεία.

Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλές απορίες γύρω από τα προβιοτικά, όπως ποια είδη είναι τα καταλληλότερα για κάθε περίπτωση, ποια είναι η σωστή ώρα της ημέρας για τη λήψη τους, και αν πρέπει να τα παίρνουμε με ή χωρίς τροφή.

Πώς να πάρεις τα προβιοτικά σου

Υπάρχουν πολλές μορφές προβιοτικών: μπορείς να καταναλώσεις τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως γιαούρτι, κεφίρ, κίμτσι, ξινολάχανο, κομπούχα και μίσο. Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα προβιοτικά σε μορφή συμπληρώματος, είτε σε κάψουλες είτε σε υγρή μορφή.

Φυσικά, πριν αρχίσεις να παίρνεις προβιοτικά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου, καθώς κάθε συμπλήρωμα περιέχει διαφορετικά στελέχη μικροοργανισμών. Ένας ειδικός μπορεί να σε καθοδηγήσει στο ποιο είναι το πιο κατάλληλο για την περίπτωσή σου.

Διάβασε επίσης: 8 προβιοτικά τρόφιμα που πρέπει να τρως για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Πότε να παίρνεις τα προβιοτικά

Αν και οι περισσότερες κλινικές μελέτες δεν εξετάζουν την ώρα της ημέρας που λαμβάνονται τα προβιοτικά, οι έρευνες δείχνουν ότι η συγκεκριμένη ώρα δεν έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητά τους. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξεις την ώρα που σου είναι πιο βολική και να τηρείς αυτή τη ρουτίνα καθημερινά. Αν το προγραμματίσεις και το κάνεις συνήθεια, θα είναι πιο εύκολο να αποκομίσεις τα οφέλη από τη λήψη των προβιοτικών σου.

Παρόλο που έχουν γίνει έρευνες γύρω από το πότε είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να πάρεις προβιοτικά και με ποια τροφή να τα συνδυάσεις για βέλτιστα αποτελέσματα, δεν υπάρχει κάποια σαφής σύσταση από την ιατρική κοινότητα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι πρακτικοί κανόνες που μπορούν να σε βοηθήσουν να επιλέξεις την πιο αποτελεσματική ώρα.

Σε μια μελέτη, εξετάστηκε αν η κατανάλωση γάλακτος μαζί με προβιοτικά είναι πιο αποτελεσματική από την κατανάλωση τους με νερό. Η έρευνα έδειξε ότι το στέλεχος Lactobacillus fermentum K73 ζούσε περισσότερο όταν αναμιγνύονταν με γάλα, αν και οι ερευνητές δεν μπορούσαν να πουν με σιγουριά αν αυτό είχε σημαντική επίδραση στο μικροβίωμα του ανθρώπινου εντέρου.

Μια άλλη μελέτη από την Ιταλία το 2017, που εξετάζει το συνδυασμό των στελεχών Bifidobacterium longum και Lactobacillus rhamnosus, έδειξε ότι η χρονική στιγμή της λήψης (30 λεπτά πριν ή μετά το πρωινό) δεν είχε καμία σημαντική διαφορά στα αποτελέσματα. Και στις δύο περιπτώσεις παρατηρήθηκε αύξηση των «καλών» βακτηρίων και μείωση των «κακών» στο έντερο.

Πρεβιοτικά: Ο σύμμαχος των προβιοτικών

Τα πρεβιοτικά, τα μη αφομοιώσιμα μέρη φυτών που αποτελούν τροφή για τα προβιοτικά, είναι εξίσου σημαντικά. Τροφές όπως ξηροί καρποί, όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, φακές), κρεμμύδια, σκόρδο, προϊόντα σιταριού και αγκινάρες ενισχύουν τη δράση των προβιοτικών στο έντερο.

Διάβασε επίσης: Πρεβιοτικά VS Προβιοτικά: Ποια η διαφορά τους (πέρα από ένα γράμμα) και τα οφέλη του καθενός

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Αυτές είναι οι πιο ωραίες παραλίες κοντά στο σπίτι σου

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τα μυστικά μιας διαιτολόγου για να μειώσεις εδώ και τώρα την κυτταρίτιδα