Μάθε πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για την οικοδόμηση των μυών σου

Όταν προσπαθούμε να χτίσουμε τους μυς μας μπορεί να περιμένουμε να δούμε γρήγορα αποτελέσματα, ειδικά όταν βλέπουμε άλλους να προοδεύουν. Η διαδικασία, ωστόσο, είναι αρκετά αργή και εξαρτάται από περισσότερους παράγοντες από το να πηγαίνεις απλά στο γυμναστήριο ή να κάνεις τακτικά προπονήσεις στο σπίτι.

Η διατροφή, η ξεκούραση και ακόμη και τα γονίδια και η σωματοδομή μας παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα μας στην προπόνηση. Μπορεί να μπούμε στον πειρασμό να πιέσουμε τον εαυτό μας πιο σκληρά, ακόμα και να απογοητευτούμε όταν δεν βλέπουμε άμεσες αλλαγές, αλλά όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας.

Εάν αναζητάς μεγαλύτερους και πιο τονωμένους μύες, είναι σημαντικό να ξεκινήσεις το νέο σου πρόγραμμα προπόνησης με τις σωστές προσδοκίες. Η άρση βαρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσεις μυς με την πάροδο του χρόνου. Η έρευνα υποστηρίζει την προπόνηση με αντιστάσεις, ιδιαίτερα την άρση βαρών, ως την καλύτερη μέθοδο για την πρόκληση υπερτροφίας (ο επιστημονικός όρος για την ανάπτυξη των μυών).

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χτίσεις τους μύες;

Δεν υπάρχει ένα χρονοδιάγραμμα για την οικοδόμηση μυών, επειδή αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν την ικανότητά μας να χτίσουμε μυϊκή μάζα, όπως:

1. Η πρόσληψη πρωτεΐνης

Ενώ όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά έχουν τον ρόλο τους, η πρωτεΐνη είναι ο βασιλιάς όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών. Οι μύες μας χρειάζονται επαρκή πρωτεΐνη για να επισκευαστούν μετά το «στρες» της προπόνησης με βάρη. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, η μυϊκή ανάπτυξη παραμένει στάσιμη.

2. Η πρόσληψη θερμίδων

Εάν δεν τρως αρκετές θερμίδες σε καθημερινή βάση, δεν θα χτίσεις μυς ακόμα κι αν τρως πολλές πρωτεΐνες. Για να χτίσεις μυς, το σώμα σου πρέπει να δημιουργήσει νέο ιστό και δεν μπορεί να δημιουργήσει κάτι από το τίποτα. Το επιπλέον καύσιμο από τις επιπλέον θερμίδες επιταχύνει την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών. Αυτός είναι ένας λόγος που πολλοί άνθρωποι δεν πετυχαίνουν ποτέ τους στόχους μυϊκής τους ανάπτυξης — δεν είναι πρόθυμοι να αντιμετωπίσουν το επιπλέον σωματικό λίπος που συνοδεύεται από μια φάση μυϊκής ανάπτυξης.

Διάβασε επίσης: Πώς να χτίσεις αποτελεσματικά τους μυς σου καθώς μεγαλώνεις

3. Το πρόγραμμα του ύπνου

Η άρση βαρών ενώ δεν κοιμάσαι καλά, δεν είναι μια έξυπνη στρατηγική. Μπορεί να έχεις κάποια οφέλη, αλλά σίγουρα δεν μπορείς να βελτιστοποιήσεις την ανάπτυξη των μυών όταν δεν δίνεις στο σώμα σου μια ευκαιρία να ανακάμψει.

4. Η ρουτίνα άρσης

Εάν προσπαθείς να χτίσεις μυς, θα πρέπει να γνωρίζεις δύο βασικές έννοιες της προπόνησης ενδυνάμωσης: συχνότητα και όγκο. Η συχνότητα αναφέρεται στο πόσο συχνά εκπαιδεύεις έναν μυ ή μια μυϊκή ομάδα, ενώ ο όγκος αναφέρεται στο συνολικό φορτίο με το οποίο καταπονείς έναν μυ. Σύμφωνα με το CNET, περισσότερος όγκος και υψηλότερη συχνότητα συνήθως ισοδυναμούν με περισσότερους μύες, εκτός και αν φτάσεις στο σημείο της υπερπροπόνησης.

Διάβασε επίσης: 10 συστατικά που χρειάζεται κάθε γυναίκα καθημερινά στη διατροφή της

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ