Η προπόνηση για «τεμπέλικα» κορίτσια συνδυάζει την άσκηση με την διασκέδαση- Δες πώς

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στις Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για τους Αμερικανούς ότι πρέπει κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης κίνησης κάθε εβδομάδα. Ενώ ο καθένας επιλέγει να ενσωματώσει την κίνηση στη ζωή του διαφορετικά, κάθε είδους άσκηση είναι καλή και πολύ καλύτερη από το να κάθεται ή να μην κινείται.

Η μετάβαση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι αναζωογονητική. Μερικοί άνθρωποι σηκώνονται το ξημέρωμα, φορούν τα ρούχα προπόνησής τους και ξεκινούν τη μέρα τους με μια ωριαία συνεδρία. Ωστόσο, το πόσο καιρό θα ασκηθείτε πραγματικά στο γυμναστήριο είναι μια ατομική επιλογή. Άλλοι απλώς ξυπνούν, φορούν αθλητικά παπούτσια και πάνε για ένα γρήγορο τρέξιμο και κάποιοι αναζητούν γρήγορες προπονήσεις για να τους φέρουν μέσα και έξω από το γυμναστήριο σε λιγότερο από 30 λεπτά.

Ωστόσο, άλλοι συμμετέχουν σε προπονήσεις Zoom ή κάνουν personal στο σπίτι τους. Το απλό περπάτημα μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική επιλογή για άσκηση, και είτε το πιστεύεις είτε όχι, το ίδιο μπορούν να επιτύχουν και οι προπονήσεις για «τεμπέλικα» κορίτσια.

Πώς λειτουργούν οι προπονήσεις για «τεμπέλικα» κορίτσια

@sharonas.hill

Home walking workouts are SO convenient for many many reasons! Movement = movement, no matter how you get it! Im glad I’m able to provide a FUN way of movement for people who cant go outside! You can find all my fun, free, mostly beginner walk and dance workouts on my YT, sharonas hill🥰 #bekind #walking #walkingworkout #sharonashill #mammamia #10000steps

♬ Gimme! Gimme! Gimme! (A Man After Midnight) – ABBA

Οι προπονήσεις για «τεμπέλικα» κορίτσια είναι παντού. Είναι συχνά 30 λεπτά χορευτικά video, αλλά μπορούν επίσης να είναι μια προπόνηση σε ρυθμούς TikTok στο σαλόνι σου. Για κάποιο λόγο, οι Abba φαίνεται να πρωταγωνιστούν στη μουσική υπόκρουση σε πολλά από αυτά, προσθέτοντας πόντους στη διασκέδαση.

Ας το παραδεχτούμε, πολλές από εμάς απλά δεν μπορούμε ή δεν θέλουμε να κάνουμε μια κανονική προπόνηση στις 5 π.μ. Αλλά είτε εργάζεσαι από το σπίτι είτε απλά βρίσκεσαι στο γραφείο όλη μέρα, το να αφιερώνεις χρόνο για να κάνεις το σώμα σου να κινείται είναι μια αναγκαιότητα και μπορεί να είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζεις.

Σκέψου το εξής: αν κάνεις μόνο ένα βίντεο προπόνησης 30 λεπτών για «τεμπέλικα» κορίτσια πέντε φορές την εβδομάδα, θα πετύχετε την προτεινόμενη εβδομαδιαία δραστηριότητα.

Διάβασε επίσης:

Ενδυνάμωσε τους μύες των ώμων σου σε 15′ με ένα kettlebell

Εάν δεν έχεις πολύ χρόνο στην καθημερινότητά σου, αλλά θέλεις να ενδυναμώσεις τους μύες και να βελτιώσεις την εμφάνιση του σώματος σου, πρέπει να δοκιμάσεις, την 15′ προπόνηση ώμων, δύο φορές την εβδομάδα με kettlebell. «Δουλεύει» κάθε σημείο αυτής της πολύ σημαντικής μυϊκής ομάδας στο πάνω μέρος του σώματος. Τα kettlebells γενικά είναι ένα εξαιρετικό όργανο γυμναστικής για την ενδυνάμωση των ώμων, δίνοντας τη δυνατότητα μεγαλύτερου εύρους κίνησης σε σύγκριση με άλλα όργανα που είναι σχεδιασμένα για την εκγύμναση των ώμων.

Για την συγκεκριμένη προπόνηση χρειάζεσαι δύο kettlebells, το ένα βάρους 4kg και το άλλο 6kg. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα είναι: Kettlebell Snatch, Gorilla Row
Double Kettlebell Press, Kettlebell Halo Turkish Get-Up. Ιδανικά θα πρέπει να εκτελείς τις επαναλήψεις κάθε κίνησης για 40 δευτερόλεπτα και μετά 20 δευτερόλεπτα παύσης πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση. στην επόμενη κίνηση στο κύκλωμα. Επανέλαβε 3 φορές το κάθε σετ ασκήσεων.

Δες εδώ πώς να ενδυναμώσεις τους μύες των ώμων σου σε 15′ με ένα kettlebell

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ