Hot Girl Walk: Το fitness trend των 22 χιλιομέτρων που έχουν υιοθετήσει οι πιο διάσημες TikTokers

Όταν θέλεις να ξεφύγεις λίγο από την καθημερινότητα, το να πας μια βόλτα για περπάτημα είναι πάντα ένα καλό στοίχημα για να την κάνεις καλύτερη. Μπορείς να στοχεύσεις να κάνεις 10.000 βήματα, να δοκιμάσετε πολλούς κανόνες που λειτουργούν επάνω στον διάδρομο ή να κάνεις απλώς μια ήπια πεζοπορία στη φύση, όποια επιλογή κι αν κάνεις μπορεί να είναι μια ωραία δόση ενδορφινών.

Στο TikTok όμως, υπάρχουν κάποιοι που πάνε τις βόλτες τους ένα βήμα παραπέρα (κυριολεκτικά) κάνοντας περιπάτους μεγάλων αποστάσεων περίπου 10 μιλίων (16 περίπου χιλιομέτρων δηλαδή) ή περισσότερο. Είναι κάτι σαν μια βόλτα στα άκρα, και η ιδέα συγκεντρώνει εκατομμύρια προβολές, κάνοντάς το fitness trend.

Ένα viral βίντεο, που προήλθε από τη δημιουργό @servedbysara, δείχνει την TikToker να μοιράζεται με τους followers της τη μακρά 14 μιλίων(22 χιλιομέτρων δηλαδή) βόλτα της.

@servedbysara

UW -> lake sammamish walk day! there’s a theme here where i don’t really plan for these days until the idea pops into my head the night before… and they turn out to be SO fun! total distance yesterday was 16.3 miles (26.2 km), and i will admit, i pushed myself a bit… so if you saw me limping back to my car at UW, don’t worry, i’m fine today 😂 as usual, i keep it real here – so here’s what you didn’t see in this video: – being flustered because i couldn’t find parking and it started raining (when the forecast said it would be clear). – when the sidewalk turned into a bike lane in bellevue and i was walking on the side of the road. a little scary, but i made sure to stop for each car that passed me, so it ended up being fine. – had multiple snack breaks to avoid exhaustion/nausea that i’ve experienced recently due to not enough food on these walks (feeling awesome today, so it worked!) – almost missing my bus home and having to sprint to catch it when i was on mile 16. pure adrenaline. as always, thank you for being here 👣 #walk #walking #hike #seattle #uw #pnw #seattlelife

♬ club penguin ice fishing theme song – julie on the internet

Για όποιον δυσκολεύεται να κάνει 10.000 βήματα την ημέρα, αυτό το περπάτημα μεγάλων αποστάσεων μπορεί να φαίνεται ακατανόητο με την πρώτη ματιά, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο και επίσης δεν είναι βασανιστικό.

Hot Girl Walk: Το fitness trend των 22 χιλιομέτρων που έχουν υιοθετήσει οι πιο διάσημες TikTokers — https://www.instagram.com/servedbysara/

Η Sara δεν είναι η μόνη πεζοπόρος μεγάλων αποστάσεων στο TikTok. Η δημιουργός Emily Solar, γνωστή και ως @emilyksolar , κάνει επίσης διαδρομές 10 μιλίων μία ή δύο φορές το μήνα ως πρόκληση για τον εαυτό της, αλλά αντί να τα κάνει όλα με μία κίνηση, θα ξυπνήσει νωρίς το Σάββατο και θα περπατήσει ενώ τρέχει .

https://www.tiktok.com/@emilyksolar/video/7328818140077444394?is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id=7322766642864260641

Τα οφέλη του περπατήματος μεγάλων αποστάσεων

Ενώ κάθε δημιουργός έχει στο μυαλό του το δικό του κίνητρο καθώς ξεκινά για μια μεγάλη βόλτα, φαίνεται ότι είναι μια διασκεδαστική πρόκληση και ένας περιπετειώδης τρόπος άσκησης. Και οι εκπαιδευτές συμφωνούν. Σύμφωνα με την Alayna Curry , πιστοποιημένη από το NASM ειδικό στο γυμναστήριο γυναικών, ο μέσος άνθρωπος περπατά περίπου 3 χιλιόμετρα την ημέρα, επομένως τα 22 είναι πραγματικά πολύ παραπάνω. «Το περπάτημα σε μεγάλη απόσταση – ειδικά αν είναι έξω – δεν είναι μόνο εξαιρετικό για τη σωματική σου υγεία, αλλά και για την ψυχική σου υγεία», λέει στο Bustle.

Διάβασε επίσης: Έχεις κολλήσει σε κάτι; Ξεμπλόκαρε αμέσως κάνοντας μόνο αυτό το πράγμα

Ένας περίπατος 122 χιλιομέτρων θα διαρκέσει περίπου 6 ώρες, έτσι σου δίνει ένα ωραίο κομμάτι του χρόνου μακριά από οθόνες , άγχος και άλλους περισπασμούς. «Θα σας επιτρέψει να είστε ήσυχοι και να διαλογίζεστε, ή να ακούτε μουσική ή ένα αναζωογονητικό podcast ενώ κινείτε το σώμα σας με σκόπιμα, αλλά με χαμηλό αντίκτυπο τρόπο».

Ανάλογα με το πόσο γρήγορα θα πας και με πόσους λόφους θα συναντήσεις, ένας μακρινός περίπατος θα μετρήσει επίσης ως καρδιο άσκηση. «Είναι τέλειο για όσους θέλουν να δουν μερικά από τα ίδια οφέλη του τρεξίματος χωρίς ένταση », λέει, «καθώς βελτιωμένη αντοχή, καθώς και πιο δυνατά πόδια».

Ενώ ορισμένοι δημιουργοί ξεκινούν μια σκόπιμη μακρινή βόλτα έχοντας στο μυαλό τους έναν προορισμό, όπως η Sara και η Emily, άλλοι απλώς δένουν τα αθλητικά τους παπούτσια και πηγαίνουν εκεί που τους πάνε τα πόδια τους. Και οι δύο προσεγγίσεις φαίνονται συναρπαστικές με τον δικό τους τρόπο, γεγονός που εξηγεί περαιτέρω γιατί αυτή η τάση έχει απογειωθεί.

Πώς να περπατήσεις 22 χιλιόμετρα

Καταρχάς χρειάζονται άνετα παπούτσια, νερό, σνακ και ένα ρολόι για να παρακολουθεί τα βήματά σου. Για να νιώθεις ήσυχη και άνετη, καλό είναι να ελέγξεις τον καιρό . Για να παραμείνεις γεμάτη ενέργεια, συνιστάται να φας ένα πλούσιο γεύμα πριν φύγεις και να έχεις σνακ μαζί σου για να σε τροφοδοτήσουν στην πορεία.

Ένα περπάτημα 20 χιλιομέτρων ισοδυναμεί με ημιμαραθώνιο, επομένως, παρόλο που δεν κάνεις τζόκινγκ ή τρέχεις, εξακολουθεί να είναι μεγάλη απόσταση και αν δεν προσέξεις μπορεί να προκαλέσει μεγάλη φθορά στο σώμα σου.

«Είναι σημαντικό να ξεκινάς από μικρά και να εκπαιδεύεσαι μέχρι τα επιθυμητά χιλιόμετρα», λέει ο Curry. «Αν δεν έχεις περπατήσει ποτέ ξανά μεγάλη απόσταση, μην ξεκινάς με 22 χιλιόμετρα. Ξεκίνησε 2-3 χιλιόμετρα και μετά πρόσθεσε ένα χιλιόμετρο την επόμενη φορά».