Εύκολες ασκήσεις στο πάτωμα για full ενδυνάμωση αν είσαι αρχάρια στη γυμναστική

Η αποδοχή ενός νέου «ταξιδιού γυμναστικής» μπορεί να είναι εκφοβιστική για πολλούς αρχάριους, αλλά με τις κατάλληλες ασκήσεις στα χέρια σου, μπορείς να ξεκινήσεις τη μεταμόρφωσή σου από οπουδήποτε—συμπεριλαμβανομένης της άνεσης του σπιτιού σου. Αυτές οι προπονήσεις για αρχάριους στο πάτωμα έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες, να ενισχύουν το μεταβολισμό και να προωθούν τη μεταμόρφωση του συνολικού σώματος.

Επιπλέον, είναι φιλικές για αρχάριους. Ωστόσο να θυμάσαι πως πρέπει να ακούς πάντα το σώμα σου, να ξεκινάς αργά και να αυξάνεις σταδιακά την ένταση καθώς χτίζεις δύναμη και αυτοπεποίθηση. Με συνέπεια και αφοσίωση, θα είσαι σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σου κατάστασης.

Full-body Circuit

Μια καλύτερη από τις προπονήσεις για αρχάριους στο πάτωμα είναι η κυκλική γυμναστική που έχει στόχο της τη μεταμόρφωση όλου του σώματος. Αυτή η ρουτίνα είναι ιδανική για αρχάριους που θέλουν να χτίσουν δύναμη, να βελτιώσουν την αντοχή και να ξεκινήσουν το ταξίδι της φυσικής τους κατάστασης.

1. Squats με το βάρος του σώματος σου

Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου. Χαμήλωσε το σώμα σου σε ένα squat λυγίζοντας τα γόνατά σου και σπρώχνοντας τους γοφούς σου προς τα πίσω. Κράτησε το στήθος σου ψηλά και τον πυρήνα σου σφιχτό. Σπρώξτε τις φτέρνες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 10 έως 12 επαναλήψεις για τρία σετ.

Διάβασε επίσης: Κάνε αυτή την άσκηση που κάνουν στις Μπλε Ζώνες και δεν θα ξαναπάς γυμναστήριο

2. Pushups

Ξεκίνησε σε θέση σανίδας με τα χέρια σου στο έδαφος στο πλάτος των ώμων. Χαμήλωσε το στήθος σου προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες σου, κρατώντας τους κοντά στο σώμα σου. Σπρώξε με τις παλάμες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Εκτέλεσε οκτώ έως 10 επαναλήψεις για τρία σετ.

3. Γέφυρες για τους γλουτούς

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατά σου λυγισμένα και τα πόδια σου στο έδαφος. Σήκωσε τους γοφούς σου προς την οροφή, πιέζοντας τους γλουτούς σου στην κορυφή της κίνησης. Χαμήλωσε τους γοφούς σου με έλεγχο. Εκτέλεσε 12 έως 15 επαναλήψεις για τρία σετ.