Ενδυνάμωσε τον κορμό σου σε μόλις 5′ με 3 ασκήσεις Pilates
Η σταθεροποίηση και η ενδυνάμωση του κορμού είναι η πιο βασική αρχή στο Pilates και όχι μόνο.
Αν έχεις δοκιμάσει έστω και μια φορά Pilates θα έχεις διαπιστώσει πως είναι από τις πιο αποτελεσματικές κι ενδυναμωτικές προπονήσεις. Η βασική αρχή του Pilates είναι η ενδυνάμωση του κέντρου μας που δεν είναι άλλος από τον κορμό μας. Η στήριξη του κορμού είναι η αρχή όλων καθώς εκεί υπάρχουν οι πιο σημαντικοί μύες μας που είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα, τη σωστή στάση και την ισορροπία.
Η προπονήτρια γυμναστικής Jillian Hardwick προτείνει τη γρήγορη ρουτίνα 3 κινήσεων που στοχεύει στο κέντρο σου μέσω δυναμικών παραλλαγών στη στάση σανίδας. Ενώ το να βρίσκεσαι σε μια στάση σανίδας μπορεί να είναι μια πρόκληση, αυτές οι ασκήσεις θα σε ενθαρρύνουν να κινείσαι και να αναπνέεις καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης κι έτσι θα σου είναι πιο εύκολη.
Πώς να κάνεις την προπόνηση της Jillian
Για να κάνεις τις ασκήσεις αυτές μια ρουτίνα, εκτέλεσε τις 3 κινήσεις με τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων που αναφέρεται στο video και, στη συνέχεια, επανέλαβε για ένα δεύτερο σετ, εναλλάσσοντας με την άλλη πλευρά.
instagram @hbpilates
Πλεονεκτήματα αυτής της προπόνησης
Οι τακτικές συνεδρίες Pilates όπως αυτή μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα, την ευελιξία και τη δύναμή σου. Αυτή η συγκεκριμένη άσκηση εστιάζει στους μύες του κορμού, ενώ οι παραλλαγές της μπροστινής σανίδας δουλεύουν τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης σου, καθώς και τους βαθύτερους μύες του πυρήνα σου, ενώ οι πλαϊνές σανίδες δουλεύουν τον πυρήνα, το ισχίο και τους ώμους. Οι μύες του κορμού σου παίζουν ζωτικό ρόλο στη διευκόλυνση των καθημερινών κινήσεων, όπως το σκύψιμο για να δέσεις τα παπούτσια σου μέχρι να σηκώνεις τα ψώνια σου, οπότε αξίζει να προσπαθήσεις να τους ενισχύσεις.
Διάβασε επίσης: Pilates: Τα οφέλη και τα μυστικά της μεθόδου που υπόσχεται ολιστική ευεξία
Μιλώντας στο Fit&Well, η γυμνάστρια Julia Buckley εξήγησε: «Ο πυρήνας είναι η δύναμη όλου του σώματος. Αυτοί οι μύες εμπλέκονται σε κάθε δραστηριότητα, από την πιο έντονη προπόνηση μέχρι ένα απαλό περπάτημα, κρατώντας μας να κινούμαστε σωστά, αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Ακόμα και όταν δεν μετακινούμε τα έργα του πυρήνα μας για να υποστηρίξουμε τη στάση μας – σίγουρα δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε τα επώδυνα προβλήματα στην πλάτη που συνήθως προκύπτουν από κακή λειτουργία των μυών του κορμού».
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
